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초보자를위한 10 가지 어색한 달리기 질문과 답변

달리기를 시작하기로 결정했지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 모든 아마추어 주자들과 심지어 전문가들도 비슷한 문제에 직면했습니다. 새로운 것을 알게되면 질문은 불가피하며 주저하지 말고 물어보세요. 달리기에 익숙해지기 쉽도록 챔피언십에서는 달리기에 대한 초보자의 가장 자주 묻는 질문에 답변했습니다.

페이스 란 무엇입니까?

아니요, 이것은 템플의 머리카락이나 봄베이의 동전이 아닙니다. 모든 것이 훨씬 더 간단합니다. 페이스 (영어 페이스에서)는 달리기의 페이스, 달리기의 속도로 1km를 달리는 시간 (분)으로 측정됩니다. 러시아어를 사용하는 달리기 커뮤니티에서는 속도, 속도, 속도라는 단어가 똑같이 자주 사용되며 옵션 중 하나를들을 수 있도록 준비하십시오.

달리기 속도를 측정하는 방법

개인 비경쟁 달리기에서는 속도가 그렇게 중요하지 않습니다. , 조깅의 편안함과 즐거움이 더 중요합니다. 그러나 러닝 클럽에오고 싶거나 친구와 공동 운동을 계획하고 싶다면 미리 페이스를 아는 것이 가장 좋습니다. 페이스를 측정하기 위해 가장 자주 사용되는 실행중인 응용 프로그램이 휴대 전화에 설치되거나 마일리지, 시간 및 속도를 계산하는 기능이있는 스포츠 시계가 있습니다. 초보 주자는 값 비싼 최신 가제트를 즉시 구입할 필요가 없으며 스마트 폰을 사용하십시오. 필요한 것은 위치 정보를 활성화하고 매일 확장되는 실행중인 앱 중 하나입니다 (Strava, Nike + Running club, Runtastic 등-취향에 따라 선택하면 옵션이 거의 동일합니다).

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사진 : istockphoto.com

부끄러움을 느끼지 않도록 한 번의 운동으로 얼마나 뛰어야합니까? ?

물론 이것은 양심과 목표의 문제입니다. 모든 사람들은 다른 방식으로 달리고 있습니다. 어떤 사람들은 근력 운동을하기 전에 워밍업으로 1km를 달리기를 좋아하는 반면, 다른 사람들은 30km를 재충전하고 격려하는 데 만족하지 않습니다. 모든 사람이 스스로 기준을 설정하지만, 예를 들어 체중 감량을 위해 코치와 영양사는 최소 30 분 동안 달리기를 권장합니다.이 시간 간격이 지나면 활성 지방 연소를 촉진하는 과정이 시작됩니다.

왜 달리기가 어렵습니까?

극소수의 사람들이 달리기에 즉시 결과를 얻을 수 있습니다. 대부분의 경우 수년 (!)의 노력이 필요합니다. 따라서 어렵습니다-이것은 정상이며 인내심을 가지고 계속해서 스스로 일하십시오. 달리기의 어려움이 심장이 아파 / 무릎이 아파 / 종아리를 경련하는 등의 사실 때문이라면 부하의 강도를 조절하고, 스트레칭을하고, 호흡을 회복하고, 달리기 사이에 몸을 쉬게하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 유형의 하중에 익숙해지고 달리기가 더 쉽고 즐거워 질 것입니다.

올바르게 호흡하는 방법

규칙이 없으므로 어느 것이 더 편리합니다. 경험 많은 러너들의 조언에 귀를 기울이고 그들의 테크닉을 직접 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 체육 교사는 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬며 부드럽게 호흡 할 것을 권장합니다. 우리는호흡을 단계와 동기화하는 것이 좋습니다. 4 단계는들이 마시고 4 단계는 내쉬면 속도에 관계없이 호흡이 잘못되지 않습니다.

올바르게 달리는 방법 : 뒤꿈치에서 또는 발가락에서?

달리기를하고 더 편안한 옵션을 느끼기 위해 다른 방법으로 발을 놓으십시오. 대부분 자신에게 가장 적합 할 것입니다. 이론적으로 뒤꿈치에 착지하면 충격을받는 관절이 손상되고 발가락으로 달리면 종아리 근육에 과부하가 걸리지 만이 달리기 스타일은 가속, 내리막 달리기에 적합합니다. 중족골에서 발의 최적 위치를 호출합니다. 이것은 발 뒤꿈치와 발가락 사이의 발 부분입니다. 중족골에 착지하면 뒤꿈치가 바닥으로 당겨져 한순간의 터치와 새로운 단계를 위해 밀립니다.이 방법은 편안하고 달리기 쉽지만 모든 전문가조차도이 기술을 고수하지는 않습니다.

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무엇을 실행해야합니까?

이미 겨울과 여름에 무엇을 실행해야하는지 말씀 드렸으므로 세부 사항을 제거하고 반복하겠습니다. 그 옷은 수분을 흡수하고 과열되지 않도록 도와주는 통기성 스포츠 합성 섬유로 만들어 져야합니다. 신발은 러닝화 여야합니다. 샌들이나 운동화가 아니라 관절, 근육 및 인대 부상을 방지하는 러닝화입니다.

조깅하는 동안 목이 마르면 어떻게해야합니까?

보통 목이 마르면 더위 또는 장기적으로-이러한 조건에서 물을 가져 가십시오. 갈증을 견디고 싶지 않고 몇 킬로미터의 경주에서도 목마름에 부딪 히거나 손에 물 한 병을 들고 달리거나 물통을 벤치에두고 다음 무릎에 들어갈 때 음료를 마실 수있는 방식으로 조깅 경로를 배치하는 것이 매우 무서운 경우입니다. 물로 편안하게 달릴 수 있도록 작은 용기가있는 러닝 벨트 나 부드러운 병을 넣을 수있는 벨트 백을 구입하십시오.

비와 눈 속에서도 달릴 수 있습니까?

아무도 강요하지 않을 것입니다. 달리기를 좋아하는 사람, 경쟁을 준비하는 사람에게 악천후는 없습니다. 날씨는 변명입니다. 습기와 추위로부터 보호하고 미끄러지지 않도록 평소처럼 빨리 달리지 않는 올바른 장비를 항상 선택할 수 있습니다. 그리고 여름에는 빗속에서 뛰는 것이 즐겁습니다. 용기를 내서 모든 의심을 풀기 위해 달리기 만하면됩니다.

게으름을 극복하고 동기를 찾는 방법은 무엇입니까?

이 질문은뿐만 아니라 초보자. 누구나 자신의 동기가 있습니다 : 처음 10km 달리기, 5kg 감량, 1 분 동안 속도 증가 등. 당신은 앉아서 당신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해야합니다. 동기 부여 목표를 찾으면 게으름이 훨씬 더 쉽게 싸울 수 있습니다. 조깅을하고 싶은 욕구가 전혀 없을 때 스스로를 때리지 마십시오. 올림픽 주자 인 세코 토시히코조차도 거의 매일 달리기를 좋아하지 않는다는 것을 인정하지만, 자신과 합의하고 훈련에가는 방법을 알고 있습니다. 당신과 올림픽 선수가 달리기를 할 때 같은 감정을 가지고 있다고 상상해보십시오. 우리는 모두 인간입니다.

그래도 질문이 있으시면 주저하지 말고 의견에 적어주십시오. 챔피언십에서 답변 해드립니다.

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