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완벽한 몸으로가는 길을 막는 10 가지 음식 오해

적절한 영양에 대해 이야기 할 때 얼마나 자주 착각합니까? 아아, 무엇을 먹을지, 얼마나 많이, 언제, 몸이 좋아지는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라 반대로 몸매와 건강에 해를 끼칠 것이라는 환상이 많이 있습니다. 가장 일반적인 실수를 강조하기 위해 우리는 전문가 인 일반 의사 인 TV 발표자 Alexey Bezymyanny 에게 문의했습니다.

실수 # 1. 하루에 세 번 먹어야합니다.

어린 시절부터 가장 흔한 실수는 아침, 점심, 저녁 식사를 하루에 세 번 먹어야한다는 것입니다. 이것은 사실과 거리가 멀다. 사람이 체중을 유지하고 몸매를 유지하고 싶을뿐만 아니라 체중을 잃거나 얻고 싶다면 간격이 약 2-3 시간이되도록 균일 한 식사가 필요합니다. 따라서 신체는 정기적으로 음식을 받는다는 사실에 익숙해집니다.

중요 그러나 이렇게 먹을 때마다 과식해서는 안됩니다. 부분은 작아야합니다.

완벽한 몸으로가는 길을 막는 10 가지 음식 오해

사진 : foodiesfeed.com

실수 # 2. 체중 감량을 위해 먹을 필요가 없습니다.

많은 사람들은 단식이 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나 기대와는 달리이 방법은 부메랑 효과 만 줄 수 있습니다. 사람은 피하 지방 조직을 보상하기 시작합니다. 몸은 다음 식사가 언제인지 알지 못하기 때문에 축적에 기여합니다. 결과적으로 체중 감량 대신 체중 증가와 불쾌한 피하 지방이 발생합니다.

실수 3 번. 빨리 체중을 줄이고 지방을 제거하는 것이 좋습니다

극적인 체중 감소는 강력히 권장하지 않습니다. 날카 롭다는 것은 일주일에 1kg 이상을 잃는다는 뜻입니다. 이 극적인 지방 손실은 신체에 해 롭습니다. 또한 지방을 제거 할 가치가 있다는 오해는 떨어질 가치가 있습니다. 지용성 비타민이 축적되는 것은 지방 조직에 있으며 호르몬 수치가 유지됩니다. 따라서 우리에게 지방이 전혀 없으면 일반적으로 우리의 건강과 호르몬 배경이 손상 될 수 있습니다. 남성의 경우 지방은 테스토스테론이고 여성의 경우 에스트로겐입니다.

실수 # 4. 6시 이후에는 먹지 않습니다.

사람들은 종종 기사를 읽고 말합니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 않습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 마지막 식사는 무겁지 않지만 잠자리에 들기 1 시간 반에서 2 시간 전에해야합니다. 예를 들어 지방 함량이 5 % 인 코티지 치즈는 무겁지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 사워 크림이나 잼을 추가하는 것을 좋아합니다. 이것은 또한 권장되지 않습니다. 단지 코티지 치즈입니다!

실수 # 5. 아침 식사는 선택 사항입니다.

일반적인 실수는 사람들이 단순히 아침 식사를하지 않는다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 아침 식사는 매우 중요한 식사라고 말해야합니다. 왜냐하면 수면 중에 우리는 에너지와 칼로리도 소비하고 이것은 우리가 먹지 않는 가장 긴 시간이기 때문입니다. 수면 후에는 물론 먹어야하는데, 이것은 하루의 시작에 일종의 에너지 부스트입니다. 그러나 느린 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 빠른 탄수화물 (설탕, 잼, 단맛이있는 커피)tyami)도 에너지를 제공하지만 30 분 이내에 소모되고 다시 느리게 느껴질 것입니다. 반면 느린 탄수화물은 점차 혈류로 방출되어 오랜 시간 동안 에너지를 제공합니다.

완벽한 몸으로가는 길을 막는 10 가지 음식 오해

사진 : foodiesfeed.com

실수 # 6. 탄수화물이 나쁘다

아마도 대부분의 경우 탄수화물은 점차적으로 제거되어야한다는 표현을들을 수 있습니다. 이 신화를 없애기 위해 식단에서 완전히 배제 할 수 없다고 가정 해 봅시다. 탄수화물은 모든 사람이 필요로하는 빠른 에너지입니다. 이러한 에너지는 특히 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 필요합니다. 운동 선수에게는 대체 불가능한 일입니다.

실수 # 7. 체중을 줄이려면 단백질을 포기해야합니다.

단백질 식품을 포기하면 건강과 외모를 완전히 망칠 것이라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사람이 단백질을 먹지 않으면 즉시 볼 수 있습니다. 그는 자연스럽게 체중 감량을 시작하지만 동시에 피부를 조일 시간이 없습니다. 콜라겐은 충분하지 않으며 단백질에 포함되어 있습니다. 일반적으로 신체에 단백질이 공급되지 않으면 피부가 연약 해집니다. 또한 단백질을 섭취하지 않으면 머리카락과 손톱에 영향을 미칩니다. 또한 눈이 가라 앉고 그 아래에 다크 서클이 형성됩니다.

단백질 허용량 : 체중 1kg 당 0.8 ~ 1.2g. 그러나 일부 운동 선수는 3g도 먹으며 보디 빌더는 5 ~ 7g을 먹을 수 있습니다.

종종 의사뿐만 아니라 개인 트레이너도 영양상의 실수를 말하고이를 피하는 방법을 제안합니다. 초보자가 체육관에서 저지르는 주요 실수에 대해 알아보기 위해 Vlasov World Class 네트워크의 엘리트 트레이너 인 Vladimir, Bardin 에게 문의했습니다.

Mistake # 8. 배고픈 운동을하러 올 수도 있고 방금 먹었을 수도 있습니다.

사람들이 배가 고프거나 식사 직후에 운동하러 오는 경우가 있습니다. 그러나 첫 번째 경우에는 혈당치 저하로 인해 실신의 위험이 크게 증가하고, 두 번째 경우에는 단순히 훈련이 불편하고 메스꺼움의 위험이 있습니다. 두 경우 모두 트레이너에게 경고하는 것이 좋습니다. 그는 일부 운동을 제외하고 훈련 프로그램을 변경하거나 운동 강도를 낮출 것입니다.

실수 # 9. 완벽한 복근을 만드는 것은 운동을 통해서만 가능합니다.

가장 큰 오해 중 하나는 완벽한 복근을 얻고 자하는 큰 욕망을 가진 사람이 운동 세트를 늘린다는 것입니다. 그러나 동시에 그는 저녁에 다량의 복합 탄수화물을 먹고 달콤한 음료 (주스, 소다)와 함께 마신다. 이 경우 근육은 실제로 자랄 것이지만 피하 지방이 남아 있으면 무슨 소용이 있겠습니까? 예, 탄수화물은 신체에 필요하지만 체중을 줄이거 나 복근을 만드는 것이 목표라면 언제 중단해야하는지 알고 오후에 섭취하는 탄수화물의 양을 확실히 줄여야합니다. 또한 맥박을 조절하면서 운동해야합니다.

완벽한 몸으로가는 길을 막는 10 가지 음식 오해 사진 : foodiesfeed.com

오류 # 10. 운동 후 먹을 필요가 없습니다.

그래서 대부분의 경우 반드시 체중 감량을 원하는 사람은 오해입니다. 격렬한 운동 후에 먹지 않으면 몸이 비 유적으로 녹은 아이스크림처럼 보일 것입니다.

당신의 목표가 체중 감량이라면, 식사는 강당에서 수업 후 1 시간 또는 최대 1 시간 30 분 후에 이루어져야합니다. 근육량을 늘리고 자하는 분들은 훈련 직후 간식을 드시는 것이 좋습니다. 운동 선수들은 훈련 직후에 쉽게 섭취 할 수있는 단백질 쉐이크를 마시고 잠시 후에 정식 식사를 준비합니다.

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