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10 가지 보편적 인 규칙 : 러닝화를 선택하고 올바르게하는 방법

달리는 동안 운동 선수의 근육과 관절은지면에 대한 충격으로 엄청난 부하를받습니다. 따라서 운동 선수 복장의 가장 중요한 구성 요소는 운동화입니다. 올바른 신발을 선택하면 불편 함과 부상없이 달리기를 보장 할 수 있습니다.

유명한 철인 3 종 경기 선수이자 트레이너 인 Joe Friel 은 인터뷰 중 하나에서 말했습니다. 러닝화는 기술이 너무 많아서 잘못된 운동화를 사용할 수 있습니다. 부상을 유발합니다. 그리고 우리는 이것에 동의 할 수밖에 없습니다! 부러진 손톱, 굳은 살, 발, 무릎 및 등의 통증은 잘못된 신발을 사용한 훈련으로 인한 가장 흔한 부상입니다.

오늘 우리는 운동화를 선택할 때 무엇을 고려해야할까요? 첨단 신발 제조업체 Under Armour 및 RunLab Igor Brykov 의 신발 선택 전문가와 함께 구색에서 길을 잃지 않고 완벽한 러닝 페어를 얻을 수있는 팁을 수집했습니다.

범용 규칙

  • 크기 신발의 크기는 엄지 손가락이 신발의 발가락에 최소한 3-4mm 닿지 않도록 선택해야합니다. 그 이유는 무엇입니까? 달릴 때 발의 길이와 너비가 증가하고 운동화를 정확히 크기로 집어 들면 달리기는 즐거움이 아니라 부상 만 가져옵니다. 같은 이유로 낮의 스트레스로 발이 부어 오르는 저녁에는 운동화를 측정하는 것이 좋습니다. 러닝 양말과 정형 외과 용 깔창을 사용하는 경우이를 가져가는 것이 좋습니다.
  • 운동화 한 켤레의 무게 “가벼운 운동화가 항상 좋은 것은 아닙니다. 경량 모델은 신발이 발에 가능한 한 적게 느껴지도록 대회에 적합합니다. 운동화의 무게는 쿠션 인서트, 고정 요소 및 기타 기술 솔루션입니다. 그들은 경주 후 다음날 기분이 좋을 것입니다. 하지만 한 켤레가 400g보다 무거워서는 안됩니다.”-RunLab의 신발 선택 전문가 Igor Brykov.
  • 신발의 밑창과 갑피 는 앞발이 유연하고 부드러워 야합니다. 내마모성 고무 인서트에주의하십시오. 대부분의 경우 주 하중이 떨어지는 스니커즈의 뒤꿈치와 발가락 바깥쪽에 있습니다.
  • 쿠션. 대부분의 경우 발 뒤꿈치에 위치하며 때로는 발가락에 있으며 쿠션이 밑창 전체에 고르게 분포되어있는 옵션도 있습니다. 모든 품질의 운동화 제조업체는 신발에서 쿠션이있는 위치를 나타냅니다.

글로벌 신발 브랜드는 6 개월마다 새로운 모델을 출시하고 있으며, 그 개발의 주된 관심은 쿠션과 제조 가능성입니다.
예를 들어 Under Amour 시즌의 참신함은 두 가지 모델로 구성된 UA HOVR 런닝화 라인입니다.그녀 : 소닉과 팬텀. 혁신적인 소재와 완충 시스템 덕분에 충격 흡수 및 에너지 회수가 뛰어납니다. 따라서 주자는 이동 거리에 관계없이 무중력 감각을 유지합니다. 일반적으로 밑창은 내구성이 뛰어나고 마모되지 않습니다.

10 가지 보편적 인 규칙 : 러닝화를 선택하고 올바르게하는 방법

사진 : Under Armour

운동화의 딱딱한 윗부분은 뒤꿈치 부분에만 허용됩니다. 그러나 그들은 다리에 닿아서는 안되며 아킬레스 건을 문지르고 누르십시오. 신발은 발을 고정해야합니다. 이것이 산이나 모래 표면에서 달리는 경우 발이 주기적으로 고르게 올라가지 않습니다. 잘 고정되지 않으면 떨어지고 선수가 부상을 입습니다. 아스팔트에서 달리는 경우 아스팔트 표면이 매끄럽고 직선으로 움직이기 때문에 단단한 고정이 필요하지 않습니다. 뒤꿈치와 중간 발에서 적당한지지를 느껴야합니다. 그렇지 않으면 다리가 좁아집니다.

  • 레이싱 은 발 안쪽에 더 가까운 신발에 비대칭으로 배치하는 것이 이상적입니다. 레이싱 루프가 하나의 단단한 바에 의해 결합되지 않으면 더 좋습니다. 신발이 발에 더 꽉 맞을 수 있도록 약간 움직일 수 있어야합니다.
  • 통기성 기술 운동화는 통기성이없는 가죽이나 기타 소재로 만들어지지 않습니다. 장거리 러너에게는 환기가 특히 중요합니다. 신제품 라인에서 HOVR Sonic에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 평평하고 짜여진 갑피는 뛰어난 통기성을 제공합니다.
흥미 롭군요! 평균적으로 여성의 발의 비율은 남성의 비율과 다릅니다. 여성의 발은 더 좁습니다. 또한 남성 러너의 평균 체중은 80kg이고 여성 러너는 55-60kg이므로 여자의 남성 러닝화는 힘들어 보일 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 여아, 남성 모델을 구입하기로 결정했다면 마지막에 너무 넓지 않고 낮은 쿠션을 선택하십시오.

표면을 기준으로 운동화 선택

운동화를 선택할 때 중요한 요소는 당신이 착용하는 표면입니다. 실행할 계획. 운동화의 밑창은 주로 이것에 달려 있습니다.

  • 트레드밀, 아스팔트 및 기타 단단하고 평평한 표면에서 달리는 경우 부드럽고 부드러운 밑창이 작동합니다.
  • 포장되지 않은 트랙과 부드러운 흙의 경우 트레드가있는 단단한 밑창을 선택합니다. 트레드는 트랙션과 반동을 향상시키는 홈과 홈이있는 홈이있는 밑면입니다.
  • 숲 속을 달리고 악천후에는 쓰러진 나무, 얼음 등의 줄기에 미끄러지지 않도록 더 공격적인 트레드가 필요하며 때로는 철제 스파이크가 필요합니다. 또한이 밑창은 모든 종류의 날카로운 돌과 걸림돌로부터 무좀을 보호하기 위해 단단하게 만들어졌습니다. 아웃솔 외에도 오프로드 신발은 종종 콤팩트 한 메쉬를 사용하므로 손상되기 더 어렵습니다.

“긴 회복을 위해 달리거나 낮은 심박수로 달리려면 쿠션이 중요하며, 신발은 관절에 대한 충격을 흡수해야합니다. 심박수 영역이 더 높은 스피드 운동은 더 반응이 빠른 신발이 필요합니다. 이렇게하면 표면을 더 잘 느낄 수 있고 부드러운 밑창에 갇히지 않습니다.”,-RunLab의 신발 선택 전문가 Igor Brykov.

내전이란 무엇입니까?

오해와는 반대로 크기에 맞는 첫 번째 운동화를 구입하십시오. 먼저 내전 유형을 결정해야합니다.

10 가지 보편적 인 규칙 : 러닝화를 선택하고 올바르게하는 방법

사진 : 챔피언십

내전은 발이 굴러 들어가는 자연스러운 움직임입니다. 발의 구조적 특징으로 인해 일부 주자는 다음과 같은 특징을 갖습니다.

  • 불충분 한 내전 (hypopronation)
  • 과다 (과내 전)
  • 발에 막힘 없음-중립 내전

보행 분석, 습식 테스트 또는 착지 및 이륙시 달리는 사람의 발을 면밀히 관찰하면 내전을 결정하는 데 도움이됩니다.
보행 분석 어떻게 이런 일이 발생합니까? 당신은 당신에게 특별히 맞춰진 다른 스니커즈를 번갈아 가며 입습니다. 자신의 감정, 편리함, 편안함을 평가하십시오. 이 시간 동안 카운슬러는 카메라로 런닝 머신에서 달리는 것을 기록합니다. 또한, 기록은 특별한 테스트 프로그램을 사용하여 분석됩니다. 달리기의 다양한 단계에서 다리 관절의 각도가 결정되고 신체의 일반적인 위치와 자세가 모니터링됩니다.

전문 운동화 제조업체 인 UnderArmour는 과내 전 경향이있는 주자를 위해 발의 추가적인 안정화가있는 러닝화 구색

“올바른 러닝화라도 저속 / 과내 전 문제를 30 % 만 해결하고 나머지는 사람에 따라 다릅니다. 예를 들어, 발의 작은 근육 발달과 안정화를위한 운동을하는 것이 좋습니다.”,-RunLab의 신발 선택 전문가 Igor Brykov.

10 가지 보편적 인 규칙 : 러닝화를 선택하고 올바르게하는 방법

사진 : Under Armour

러닝 페어를 신중하게 선택한 후, 새 운동화를 신고 걷거나, 뛰고, 러닝 머신에서 뛰는 느낌을 들어보세요. 아무데도 문지르거나 부서지는 것이 없다면 이것은 "완벽한"운동화입니다.

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