불면증이 싹! 푹 잠자기 위해 피해야 할 7가지 의외의 음식

불면증을 유발할 수있는 11 가지 음식

아마도 모든 사람들이 잠자리에 들기 전에 적어도 한 번은 양을 세고 천장을 쳐다 본 다음 포기하고 인터넷에서 비디오를 보았습니다. 그러나 우리 중 누구도 수면에 그다지 영향을 미치는 것에 대해 생각하지 않았습니다. 그러나 품질을 저하시키는 제품이 있습니다. 다음은 숙면을 위해 잘라 내고 생산적으로 일하는 데 필요한 목록입니다.

코코넛 오일

-올리브 오일 (건강한 지방을 포함하고 일반적으로 양질의 제품으로 간주 됨)을 더 잘 대체합니다. Journal of Sleep Research에 발표 된 연구에 따르면 코코넛 오일의 팔 미트 산은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.

-검은 색과 녹색에는 카페인과 테오브로민이 포함되어 있습니다. 후자는 심박수를 증가시킵니다. 의사들은 두 자극제와의 충돌을 피하기 위해 카페인이 함유되지 않은 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.

불면증을 유발할 수있는 11 가지 음식

토마토 소스

-아미노산 티라민 함유 , 이는 차례로 뇌 활동을 자극하는 노르 에피네프린 (노 에피네프린) 생성을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장 사항을 따르면 마라톤 전날에 다른 소스와 함께 파스타 파티를 열어야합니다.

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초콜릿

-차와 동일한 테오브로민. 참고로 화이트 초콜릿은 없습니다.
다소 수면과 카페인에 영향을 줄 수는 있지만 제품에 많이 함유되어 있지 않습니다 (일반적으로 복용량에 영향을 미칠만큼 초콜릿을 충분히 먹지 않습니다).

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알코올

-휴식을 취하지 만 숙면을 촉진하지는 않으므로 아침에 그렇게 상쾌하지 않습니다. 그리고 너무 많이 가면 아침에 숙취로 훈련해야합니다-최선의 선택이 아닙니다.

스테이크

-포화 지방이 많은 모든 음식은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 지방이 많은 스테이크 포함. 그리고 그들은 길고 단단하게 소화됩니다. 한밤중에 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 저녁에는 야채, 저지방 단백질 식품, 생선에 의지하는 것이 좋습니다.

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달콤한 탄산수

-거의 없습니다. 운동 선수들에게만 해당되는 것이 아닙니다. 설탕을 많이 포함하고 일반적으로 카페인 (콜라에만 첨가되지 않음)이 포함 된 소다를 정기적으로 섭취하면 수면 시간이 더 짧아집니다. 교체-체리 주스

칩과 살사

-잠자리에 들기 전 매운 음식은 권장하지 않습니다.

-취침 전 물 한잔 -이것은 좋지만 여러 잔으로 미리 취하려고 시도하면 이미 야간에 화장실로 갈 수 있습니다. 체액 섭취량을 하루 종일 고르게 분배하는 것이 좋으며, 저녁에는 체액이 많이 함유 된 키위와 수면의 질을 높여주는 세로토닌을 섭취 할 수 있습니다. 음, 아침에-필요한 경우 아침 러닝을 위해 물을 좀 챙기십시오.

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아이스크림

-설탕과 포화 지방 다시. 나를 위해그들은 과일 및 / 또는 일종의 너트 버터와 결합 된 냉동 바나나를 제공합니다. 또는 다른 짭짤한 천연 대체품.

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태국 소스

놀랍게도 태국 스리 라차 소스 (핫 소스). 이 제품은 선명도 때문에 모호하지 않게 선택되었습니다. 따라서 다른 매운 요리와 잠자리에 들기 전에 옷을 입는 것은 권장하지 않습니다.

이러한 제품을 거부 할 수 없다면 대안을 찾거나 밤새도록 천장을 계속 쳐다 보는 두 가지 옵션 만 있습니다. 물론 첫 번째를 고수하는 것이 낫습니다. 배고프지 않고 몸이 감사 할 것입니다. 잘 자려면 체리 주스, 키위, 호박씨를 권장합니다.

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