볼륨있는 어깨를 위한 '비키니 마스터' 김하연의 특급 비법 대공개! | 하연이의 비키니 라이프

체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동

사무실 의자는 현명하게 사용한다면 최악의 적이 아닙니다. 몸에 탄력을주는 데 도움이되는 몇 가지 운동에 대해 이야기 해 봅시다. 인벤토리에서-그 의자 만.

비틀기

시작 위치 : 의자에 앉아 다리를 무릎에서 구부리고 등을 곧게 펴고 등을 찢습니다.

머리 뒤의 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치에서 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치에서 왼쪽 무릎으로 번갈아 비틀기를 수행하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 각면에서 15 번씩 움직이면 충분합니다!

체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동

사진 : istockphoto.com

레그 레이즈

시작 위치 : 의자에 앉아 무릎을 굽힌 다리, 등을 곧게 펴고 등에서 찢어짐.

의자의 가장자리를 손으로 잡고 무릎을 구부린 다리를 가슴까지 올립니다. 중요-무릎을 떼지 마십시오. 그러면 운동이 더 효과적입니다.

체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동

가정 운동에서 내가 뭘 잘못하고 있는가? ? 진행 속도를 늦추는 8 가지 실수

우리는 종종 결점을 알아 차리지 못하지만 결과를 지연시키는 실수가 있습니다.

리버스 푸시 업

초기 위치 : 의자에 등을 돌립니다. 손에 기대어 몸을 앞으로 가져옵니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 등은 똑바르다.

우리는 팔꿈치에서 팔을 구부려서 이른바 리버스 푸시 업을 수행합니다. 머리를 뒤로 젖 히지 마십시오. 그렇지 않으면 운동이 안전하지 않을 수 있습니다. 기술 준수는 성공의 열쇠입니다. 25 회 반복

체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동

사진 : istockphoto.com

푸시 업

시작 위치 : 의자를 향하고 팔을 곧게 펴고 의자 가장자리를지지합니다. 몸은 똑 바르고 우리는 한 줄을 유지합니다.

팔 굽혀 펴기를 시작합시다. 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부려 양쪽으로 펼칩니다. 우리는 몸의 위치를 ​​모니터링합니다. 허리에 불필요한 처짐을 허용하지 않고 머리를 가슴으로 낮추지 않는 것이 매우 중요합니다.

약간의 생활 해킹 : 가슴을 의자 표면으로 뻗고 있다고 상상해보세요. 이렇게하면 운동이 훨씬 쉬워집니다. 푸쉬 업을 25 번합니다.

체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동

여성 운동 : 집에서 가슴 근육을 만드는 방법

전문 피트니스 트레이너 많은 소녀들이 걱정하는 질문에 답합니다.

둔근 다리

시작 위치 : 등을 대고 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 의자에.

두 번째 다리는 곧고 발은 천장을 봅니다. 팔은 몸을 따라 확장됩니다.
의자에 뒤꿈치를 기대고 몸을 들어 올리기 시작합니다. 엉덩이가 최대한 힘을 발휘하고 있다고 느낍니다. 리프팅이 허리가 아닌 뒤꿈치가 아닌 뒤꿈치에서 밀면서 수행되는지 확인하십시오. 각 다리에 대해 20 회 반복하십시오.

더 강한 전완근을 위해 해야 할 단 14가지 운동

이전 게시물 날씬한 다리와 근육질을위한 운동 용 병
다음 포스트 점프 잭 운동. 하루에 몇 분만에 지방 연소