[국백이와 집콕운동 1탄] 10분 전신 운동(칼로리 폭탄 땀범벅)홈트/ 10mins whole-body exercise for burning calories

Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

미국의 주요 스포츠 및 엔터테인먼트 축제 인 Quiksilver New Star Camp 의 아침은 Roxy의 격렬한 기능적 운동으로 시작됩니다. 아침 운동은 산에서 바쁜 하루를 보내기 전에 몸을 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 활력과 기분을 충전하는 것입니다.

오늘 필요한 것은 깔개, 여유 공간 및 운동복입니다. 이상적인 바디 스쿨 #SEKTA Olei Marquez 의 설립자와 함께 수집 한 일련의 운동에는 복근 운동을위한 운동이 포함되어 있으며 각 원의 끝에있는 정적 운동은 전신을 포함합니다.

운동 반복 횟수 : 원 4 개

스모 스쿼트와 비틀기

원 운동 시간 : 1 분

  • 발을 어깨보다 약간 넓게두고 손을 머리 뒤로 눕 힙니다.
  • 클래식 스쿼트 (사진 1)를 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 왼쪽 다리를 들고 (사진 2) 비틀기 수행 : 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리 무릎에 대고
  • 크런치 콤플렉스를 오른쪽 다리까지 반복합니다. 다른면.
Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 프레스 서비스

Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Office

한쪽 다리에 팔을 올리고 데 드리프트를 한 상태에서 옆으로 구부립니다.

한 원의 실행 횟수 : 한 면당 10 회

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
  • 팔을 위로 뻗습니다.
  • 팔을 옆으로 뻗습니다 (사진 1).
  • 시작 위치로 돌아 가면서 동시에 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 가져갑니다.
  • 이상적인 자세에서 팔과 뻗은 다리는 같은 높이에 있어야합니다.
Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 프레스 서비스

Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

무릎에서 팔꿈치까지 앉기

라운드 수 : 측면 당 30 초

  • 깔개에 앉으십시오.
  • 매트에서 발을 들어 올리십시오 (그림 참조).
  • 머리 뒤로 손을 얹습니다.
  • 컬을하십시오.
Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 프레스 서비스

선체 올리기 엎드린 자세에서 (다리를 따라 가세요)

한 원의 처형 횟수 : 20 회

  • 매트 위에 눕습니다.
  • 다리를 90도 각도로 올리십시오.
  • 머리 뒤로 손을 얹습니다.
  • 몸통 들어 올리기와 다리를 곧게 펴십시오 (사진 2).
Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 프레스 서비스

Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

사진 : Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp 프레스 오피스

정적 운동-스타 바

원형 운동 시간 : 30 초

  • 자세를 취하십시오. 누워서 팔과 다리가 어깨보다 넓고 손가락이 옆으로 보입니다.
  • 30 초 동안 정적 인 자세를 유지하십시오.
Oli Márquez의 5 가지 기능적 운동

Plank 강조. 여름을위한 복근 펌핑

운동에 단 한 번의 운동 만 남겨두고 완벽한 몸매를 달성하는 방법을 알려 드리겠습니다.

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