매일 100개씩 엉덩이를 들었다가 내리면 생기는 효과

엉덩이를 펌핑하지 못하게하는 5 가지 실수

모든 소녀는 아름다운 모양, 특히 몸매가 좋은 엉덩이를 꿈꿉니다. 그런 다음 그녀는 엉덩이를 펌핑하는 유일한 철근 콘크리트 목적으로 복도에 들어옵니다. 한두 달이 지나도 여전히 결과가 없습니다. 그 이유는 무엇입니까? World Class 네트워크 Ekaterina Nekrasova 의 최고 코치

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집에서 내가 뭘 잘못하고 있는가 운동? 진행 속도를 늦추는 8 가지 실수

종종 결점을 알아 차리지 못하지만 결과를 늦추는 실수가 있습니다.

기초부터 시작해 보겠습니다 : 둔근의 해부학

엉덩이가 자라지 않는 이유를 이해하기 전에 해부학 적 구조를 이해하고 어떻게 작동하는지 이해해야합니다.

  • 막시무스 대둔근 이것은 실제로 엉덩이로 알려진 근육입니다. 거의 모든 하체 운동에는 큰 근육이 필요합니다.
  • 중둔근 이것은 주요 근육 바로 아래에 있습니다. 그 기능은 걷는 동안 인체의 수직 위치를 보장하는 것입니다.
  • 대둔근 대, 중대 아래에 위치합니다. 대둔근의 주요 기능은 주로 사람이 한쪽 다리를 사용하여지지 할 때 체중을 지탱하는 것입니다.
엉덩이를 펌핑하지 못하게하는 5 가지 실수

사진 : istockphoto.com

트레이닝 프로그램을 설계 할 때 엉덩이 근육의 구조를 고려해야합니다. 그리고 각각을 훈련에 사용하십시오.

엉덩이 근육은 어떻게 성장합니까?

엉덩이 근육은 우리 몸의 다른 근육과 같은 방식으로 부피가 증가하고 성장합니다. 그녀는 충분한 신체 활동과 필요한 양의 건축 자재-단백질을 받아야합니다. 근육에 부하가 걸리면 회복 과정이 시작되며, 이는 약 24 시간 후에 발생합니다. 신체 활동으로 손상된 근육은 조직에서 노폐물을 제거하기 시작하고 신체가 아미노산을 공급해야합니다. 근육 회복과 성장은 휴식, 휴식에서만 발생한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

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음식은 맛있고 효과적 일 수 있습니다.

엉덩이 성장이 불가능한 이유

이제 정상적인 근육 성장을 방해하는 요소에 대해 알아 보겠습니다. 이러한 요소는 가장 흔한 실수 중 하나입니다.

훈련 강도

이것은 둔근 성장에 가장 중요한 측면입니다. 타는듯한 느낌을 느낄 수 있도록 근육이 말 그대로 부러지는 복잡한 운동을 수행해야합니다. 가벼운 운동이라면 땀을 흘리지 않고 어렵지 않습니다. 둥근 모양을 기대하지 마십시오.

엉덩이를 펌핑하지 못하게하는 5 가지 실수

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충분한 휴식을 취하지 않음

우리는 이미 휴식 중에 근육 성장이 일어난다는 것을 알고 있습니다. 펌핑 팝 추격오, 운동 할 때마다 엉덩이에 부담을주지 않아야합니다. 등이나 복근을 관리하세요-엉덩이가 회복되도록하십시오.

키네틱 체인

또한 엉덩이만으로는 작동하지 않을 것임을 잊지 말아야합니다. 모든 근육 그룹의 비례적인 발달이 중요합니다. 예를 들어 아름다운 신축성있는 등이 없으면 엉덩이가 부풀어 오르지 않습니다. 그리고 실제로 그들은 무엇을 붙잡아 야합니까?

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Ronaldo의 여자 친구는 자기 격리를 위해 다리와 엉덩이를 펌핑합니다. Georgina는 분명히 그녀의 몸매를 잃지 않고 있습니다.

축구 선수의 동반자가 소셜 네트워크에서 훈련 비밀을 공유했습니다.

목표 근육을 느끼지 마세요

아름다운 엉덩이를 만들려면 의도적으로 운동하고 근육을 느끼는 것이 중요합니다. 엉덩이 운동을 할 때 구름 속에 있고 기계적으로 자동으로 움직이면 다리가 펌핑 될 위험이 있습니다. 운동에 전적으로 집중하십시오. 근육과 뇌 사이의 신경근 연결을 개발하십시오. 결국 모든 신호는 뇌에서 우리에게 전달되어 근육에 집중하도록해야합니다.

건강에 해로운 영양

음식은 에너지 적으로 가치가 있어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 자원을 얻을 곳이 없습니다. 새로운 근육을 만들기 위해. 충분한 단백질, 탄수화물, 지방 및 섬유질을 섭취하십시오.

엉덩이를 펌핑하지 못하게하는 5 가지 실수

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이제 근육 성장을 위해 무엇을해야하는지, 반대로 진행을 방해 할 수있는 것이 무엇인지 알게되었습니다. 규칙적인 운동을 몇 주 후에도 여전히 엉덩이의 크기 나 모양을 조금이라도 바꿀 수 없다면 엉덩이 신근 근육을 스트레칭해야합니다. 하루 종일 이러한 움직임을하십시오. 아마도 신근은 충분한 탄력이없고 엉덩이의 기능이 정반대로 작용하기 때문에 방해가 될 수 있습니다.

신근이 더 단단하면 근력 운동 중에 둔부 근육이 활발하게 활동할 수 없습니다. 장시간 앉아 있으면 신근 근육의 경도가 증가 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이제 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 취하고 있으며 이러한 상황은 정상적인 것으로 간주 될 수 있습니다.

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