완벽한 복근을 위한 6가지 간단한 운동

완벽한 복근을위한 간단하면서도 효과적인 5 가지 운동

체육관에서 저녁을 보내는 거의 모든 사람들은 이상적인 언론을 꿈꿉니다. 그리고 수행하지 않는 사람들은 소중한 여섯 큐브를 포기하지 않을 것입니다. 그러나 가장 정교한 복근 운동조차도 잘못하면 때때로 실패합니다. 세계적인 수준의 Ekaterina Nekrasova 트레이너와 함께, 우리는 가능한 한 빨리 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이되는 간단하면서도 효과적인 5 가지 운동을 보여 주기로 결정했습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 트레이너의 지시를 따르는 것입니다.

바닥에 크런치

운동은 등을 대고 누워 수행됩니다. 다리는 구부러지고 발은 바닥에 있고 팔은 사원에 있습니다.
숨을 내쉴 때 견갑골 만 바닥에서 떨어지도록 프레스를 비틀어주십시오. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아갑니다.
통제 된 속도로 25 회 반복해야합니다.

교대 다리 크런치

우리는 바닥에 누워도 수행합니다. , 다리를 곧게 펴고, 손을 머리 위에 고정합니다.
숨을 내쉴 때 곧은 다리를 팔로, 몸통을 다리로 동시에 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.
등을 둥글게하고 조절 된 속도로 운동을하는 것이 중요합니다. 20 회 반복 (각 다리 당 10 회)

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공으로 사이드 크런치

앉아있는 동안 운동을합니다. 다리는 구부러지고 바닥 위로 올라가고 몸은 약간 뒤로 기울어집니다. 우리는 가중 제로서 구부러진 팔로 우리 앞에 공을 잡습니다.

숨을 내쉴 때 손으로 몸을 옆으로 비틀고 공으로 바닥을 만집니다. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
통제 된 속도로 운동을 수행하십시오. 25 회 반복합니다.

Curl Variables

엎드린 자세에서 시작하고 다리를 구부리고 바닥 위로 올린 상태에서 팔을 머리 뒤로 올립니다.
내쉬기 skr 수행반대쪽 팔꿈치와 무릎이 접촉하도록 몸을 가르칩니다. 운동을 20 회 반복하면서 뒤틀리는 방향을 번갈아 가며 반복하십시오.

운동 후 복근 스트레칭은 평평한 복부와 근육 회복을위한 중요한 조건입니다. 운동을 완료하기 위해 간단한 운동을 하나 더 준비했습니다.

위로 향한 강아지 자세

뱃속에 누워 손바닥을 바닥에 놓고 천천히 등을 구부립니다. 머리, 가슴, 배를 바닥에서 들어 올립니다. 이 운동을 할 때 너무 많이 구부리지 마십시오. 우리는 몇 초 동안 위쪽 위치에 머물러 있습니다.

우리는 그러한 운동을 몇 번 반복하면 복근이 타는 것을 확신합니다! 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하여 근육통을 줄이고 다음 운동을 준비하십시오.

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