음바페에 대한 우리가 몰랐던 5가지 사실들

달리기에 대해 몰랐던 5 가지

종종 기록을 깨고 트랙에서 결과를 얻기 위해서는 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 흥미 진진하고 다사 다난 한 달리기 세계로 뛰어 들면서, 당신은 올바른 기술을 개발하는 데 도움이되는 훈련에 점점 더 많은 시간을 할애하고, 경주 중 자신의 상태를 더 많이 분석하고 신체의 반응에 귀를 기울이기 시작합니다. 올바르게 실행하는 방법에 대한 가장 일반적인 질문을 이해하고 답변하기 위해 Adidas RunBase 교육 기지를 방문하여 교육 과정의 품질을 개선 할 수있는 권장 사항 목록을 만들었습니다.

달리기에 대해 몰랐던 5 가지

사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

차량 경주

아마도 문제가 발생합니다. 어떻게 잘못 실행할 수 있습니까? 그러나 이것은 성공의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 종종 초보자는 목표를 달성하지 못합니다. 앞발에 착지해야합니다. 레이스 워킹이 그 좋은 예입니다. 달리는 비행 단계가 없다는 점에서 달리기와 다릅니다. 비행 단계는 본질적으로 점프와 같습니다. 그리고 우리가 제자리에 뛰어 오르려고하면, 우리의 뇌는 즉시 발사되고, 우리는 직관적으로 앞발에 착지합니다. 왜냐하면 발 뒤꿈치에 착지하는 것은 좋은 일이되지 않기 때문입니다. 대략적으로 말하면 달리기는 걷기와 점프로 구성됩니다. 그리고 올바른 달리기 기술을 따르면 발의 어느 부분에 착지할지 생각할 필요가 없습니다. 우리 몸은 모든 것을 스스로 할 것입니다. 불행히도 거의 80 %의 사람들이 발을 딛고 착지합니다. 이 경우 전체 하중이 무릎에 떨어 지므로 부상의 위험이 있습니다.

달리기에 대해 몰랐던 5 가지

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

중요한 굽힘

또 다른 일반적인 실수는 달리는 동안 무릎이 똑바로 유지된다는 것입니다. 그러나 곧은 다리로 달리는 것은 두세 배 더 어렵습니다. 기억하세요 : 달리는 동안 무릎이 똑바로 있으면 안됩니다. 다리를 구부리는 과정은 종아리 근육을 완화하고 엉덩이를 맞 물리는 데 도움이됩니다. 다리를 자동으로 작동 시키려면 달리기 운동을 포함하여 고품질의 장기간 워밍업을 수행해야합니다.

연착륙

무엇보다도 신체에 대한 발의 위치 자체도 중요합니다. 무게 중심 아래에 착륙해야합니다. 아래 다리의 돌출부와 불필요한 움직임을 없애고 전체 달리기 과정을 엉덩이를 올리고 내리는 과정을 줄이는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 올바른 케이던스 (분당 걸음 수)로 이어지며, 그 기준은 180-190 걸음이며 이상적인 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 더 자주 달리면할수록 다리 아래쪽에 도달하는 데 걸리는 시간이 줄어들고 결과적으로 훈련 과정의 질이 향상됩니다.

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사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

통제력 유지

이제달리는 동안 어깨 거들과 손의 회전. 정상적인 팔 굽힘 각도는 90도 +/- 10입니다. 각도가 너무 작 으면 팔뚝을 휘두르기 시작합니다. 물론, 실행 중일 때 이러한 부하는 슈퍼 작업이 아니므로 추가 에너지를 낭비해서는 안됩니다. 그러나 극단적으로 가지 말자. 주먹을 너무 많이 움켜 쥐거나 손바닥을 벌리고 달려라. 트레이너의 조언 : 이상적인 손 위치를 결정하기 위해 작은 감자 같은 것을 손에 들고 있다고 상상해보십시오.

고르게 호흡하십시오

물론 올바른 것을 잊지 말아야합니다. 머리 위치. 머리를 뒤로 던지거나 기울이지 마십시오. 얼굴과 목 근육에 무리를주지 마십시오. 달리는 동안 15 ~ 20 미터의 거리를 앞쪽으로 바라보세요. 이렇게하면기도가 열리고, 달리기 중 적절한 호흡이 중요한 역할을하기 때문에 지구력이 크게 향상됩니다.

달리기에 대해 몰랐던 5 가지

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

트랙에서 편안함을 느끼려면 무엇보다도 완벽한 운동화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 선택은 러너의 개별 요구에 따라 이루어져야합니다. 주요 훈련주기가 어디에서 진행 될지 고려하십시오. 크로스 컨트리 레이스에 완벽하게 맞는 트레일 슈즈는 아쉽게도 체육관에서는 효과적이지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스튜디오 Adidas RunBase 에서 우리는 전 세계의 모든 주요 브랜드가 서로 다른 러닝 표면에 적합한 여러 라인을 오랫동안 생산해 왔기 때문에 한 쌍을 선택하는 데 문제가 없다고 들었습니다.

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