운동 초보로서 할 수 있는 6가지 실수

격렬한 운동에서 신체 회복을 돕는 5 가지 방법

꿈의 몸을 이루기 위해서는 희생을해야합니다. 근력 운동 후 몸 전체가 아플 수 있으며 며칠 동안 움직이고 싶지도 않습니다. 그러나 이것은 피할 수 있습니다! 격렬한 운동 후 완전히 회복하는 데 도움이되는 다섯 가지 방법이 있습니다.

핫 트리트먼트

사우나는 거의 모든 피트니스 클럽에서 이용할 수 있습니다. 지친 운동 후 스팀 룸을 방문하는 것은 정말 도움이되지만, 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 사용하지 않고 15 분 이상 그 안에 있지 않는 것입니다. 더운 온도는 혈류를 증가시키고 신체의 유해 물질을 제거하여 신체 활동에서 회복하는 데 도움이됩니다.

사우나를 방문 할 수없는 경우 집에서 따뜻한 목욕을하고 거기에 엡 솜염을 추가 할 수 있습니다. Epsom 소금은 마그네슘으로 구성되어 있으며 심혈 관계 기능에 중요한 역할을합니다. 피부에 흡수되어 유용한 미네랄로 몸을 채 웁니다.

격렬한 운동에서 신체 회복을 돕는 5 가지 방법

사진 : istockphoto.com

스트레칭

스트레칭은 근육이 충분히 따뜻할 때만해야하므로 완벽한 보완책입니다. 스트레칭은 근육을 길게하여 근력 운동 후 회복 기간을 단축하는 데 도움이됩니다. 또한 운동하는 동안 맥박과 압력이 정상으로 돌아가고 유연성이 추가로 개발되며 통증이 사라집니다. 힘든 하루를 보낸 후 정서적 스트레스를 해소하는 것을 잊지 마십시오.

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훈련의 효과는 정권과 적절한 영양뿐만 아니라 시간에 따라 영향을받습니다.

녹차

운동 중 신체가 수분을 많이 잃기 때문에 운동 후 수분을 많이 마시는 것이 특히 중요합니다. 당신에게 가장 좋은 음료는 녹차입니다. 그것이 포함하는 화학 물질에 관한 모든 것입니다. 카테킨이라고합니다. 덕분에 지방 연소 및 열 발생 과정이 자극됩니다. 즉, 차는 운동을 끝내고 수분 균형도 회복시킵니다.

격렬한 운동에서 신체 회복을 돕는 5 가지 방법

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수면

운동 선수에게 힘든 운동 후 회복에 가장 도움이되는 것이 무엇인지 물어 보면 대답은 다음과 같습니다. 수면. 특정 루틴을 개발하는 것이 중요합니다. 주말에도 일어나면서 동시에 잠이 든다. 오후 23시 이전에 잠자리에 들고 오전 10시 이전에 일어나는 것이 좋습니다. 좋은 수면은 신경계의 기능을 회복하고 호흡과 심장 박동을 조절합니다. 최소 8 시간의 적절한 휴식을 취해야합니다.

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그들은 다른 방법으로 돌봐야합니다.

마사지와 셀프 마사지

어떤 사람들에게는 마사지가 통일입니다.근력 운동에서 회복하는 효과적인 방법입니다. 그것은 신체의 영양분 전달 속도를 높이고 혈액 순환을 증가 시키며 유해 물질을 씻어 내고 근육을 이완시킵니다. 그러나이 문제에서 확실히 해를 끼치 지 않을 유능한 전문가를 찾는 것이 매우 중요합니다.

때때로 마사지 치료사를 방문 할 기회가 없기 때문에 집에서 직접 할 수 있습니다. 이를 위해서는 특수 폼 롤러 또는 목재 롤러 마사지기가 필요합니다.

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