당신의 체형에 맞는 최고의 운동

조각 된 몸매를 원하는 사람들을위한 6 가지 주요 규칙

체중 감량은 아름다운 몸매를 향한 첫 걸음에 불과합니다. 때로는 그 모양을 얻기 위해 몇 파운드를 더 빼는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육을 강화하고 근육 코르셋을 형성하는 것이 필요합니다. 그렇다면 소중한 복근 큐브를 얻으려면 어떻게해야합니까? 여섯 가지 주요 규칙을 공유합니다. 피트니스 트레이너이자 비디오 블로거 인 Alexander Dobromil 이 우리를 도와줍니다.

규칙 1. 근력 운동을하십시오.

우리가 근육을 그리는 것에 대해 이야기하고 있다면 무엇보다도 가치가 있습니다. 근력 운동에주의하십시오. 이런 종류의 부하는 신체의 부종과 수분 보유를 동반하는 것 중 가장 적습니다. 체지방률을 낮추고 싶다면 근력 운동을 10 ~ 15 회 이상 반복해야합니다.

조각 된 몸매를 원하는 사람들을위한 6 가지 주요 규칙

사진 : istockphoto.com

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규칙 2. 드롭 세트 활성화

작업에 모든 근육 그룹을 포함하려면 훈련 과정에서 소위 드롭 세트를 사용해야합니다. 예를 들어, 100kg의 무게로 벤치 프레스를 4 ~ 5 회 반복 한 다음 무게를 70kg으로 줄이는 식으로 점차 최소로 낮추는 식입니다. 따라서 더 많은 근육이 관련되어 향후 건조 함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 그러한 드롭 세트는 신체 회복에 영향을 미치는 신경계에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 따라서 한 번의 운동에서 이러한 거부 된 반복 횟수를 많이 수행하는 것뿐만 아니라 지속적으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

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규칙 3. 유산소 운동과 스트레칭을 잊지 마십시오

격렬한 운동 후에 근육을 적절히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 수업 전후에 스트레칭을하는 것은 물론, 일주일에 최소 2 ~ 3 회의 심장 강화 운동을 잊지 않는 것이 좋습니다. 과도한 지방을 태우고 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.

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중요한 것은 그러한 운동만을 수행함으로써 구호 체를 달성하는 것이 효과가 없다는 것을 이해하는 것입니다. 올바른 식단, 유산소 운동 및 근력을 결합해야합니다. 그래야 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

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유산소 운동은 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

규칙 4. BJU 관찰

모든 신념에도 불구하고 피트니스 트레이너는 칼로리를 전혀 계산할 필요가 없다고 믿습니다. 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형을 유지해야 운동을 할 수 있습니다. 또한 소금과 설탕을 과도하게 사용하지 마십시오. 그러나 식사에 적당한 소금 및 기타 천연 조미료를 사용할 수 있습니다.

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규칙 5. 부분 식사 사용

몸을 효과적으로 건조시키기 위해 알렉산더는 칼로리 수치에 관계없이 자주 소량을 섭취 할 것을 권장합니다.

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부분 식사를하면 신체가 최대한 효율적으로 소비되는 음식을 흡수합니다. 또한 이러한 식품 시스템을 사용하면 혈액에서 인슐린이 급격히 증가하지 않습니다. 식품을 한 번 섭취할수록 인슐린이 체내로 더 많이 방출됩니다. 따라서 인슐린 및 기타 호르몬의 혈액으로의 방출이 가능한 한 고르고 경련이 아니라면 건강에 더 좋습니다.

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영양 및 훈련 : 결과를 확인하기 위해 무엇을 얼마나 자주 먹어야합니까?

밤에 탄수화물은 괜찮지 만 2 시간마다 간식을 먹을 필요는 없습니다.

규칙 6. 물을 많이 마시십시오.

하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체지방을 줄이고 건조 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 수분 균형을 유지하는 것이 건강한 신체의 핵심입니다.

잘 정의 된 근육을 가진 아름답게 조각 된 몸은 많은 노력과 시간이 걸립니다. 이 긴 여정에는 여러 단계가 포함되며 각 단계는 최종 결과를 달성하는 데 매우 중요합니다. 특정 훈련 계획,식이 요법 및 규칙-이러한 모든 요소는 "건조"하고 결과를 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다.

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