아침에 일찍 일어나는 방법 세 가지 - 생활 루틴, 취침 전 준비, 알람의 조합

6/30. 숙면을위한 단 하나의 규칙

규칙 6/30 : 취침 6 시간 전에 카페인을 끊고 취침 30 분 전에 가제트를 버리십시오.

커피를 피하십시오

과학자들은 커피를 마시는 사람이 카페인이 완전히 작동을 멈추는 데 평균 3 ~ 6 시간이 걸린다는 글로벌 연구를 수행했습니다. 과학자들은 또한이 시간 간격은 전적으로 유기체의 개별적인 특성 때문이라고 주장합니다. 이것이 아마도 취침 6 시간 전에 음료를 끊은 커피 애호가들에게도 수면 장애가 관찰 된 이유 일 것입니다.

6/30. 숙면을위한 단 하나의 규칙

사진 : pixabay.com

카페인은 커피뿐만 아니라 홍차와 녹차에도 어떤 형태로든 존재한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 장기적이고 건강한 수면이 꿈이라면 의사와 과학자들은 진정 허브 차를 선호하도록 조언합니다.

가제트 제거

같은 연구에서 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. TV 화면, 스마트 폰, 노트북 또는 기타 장치에서 나오는 청색광은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 억제합니다. 밝은 화면 조명은 너무 일찍 잠들지 않는다는 신호를 신체에 보냅니다.

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전 세계적으로이 문제를 살펴보면 조명이 켜져있을 때 잠에 드는 그룹 구성원은 충분한 수면을 취하기가 어렵고 잠들기까지 훨씬 더 많은 시간이 필요하며 수면 과정 자체가 매우 간헐적이라는 사실이 경험적으로 밝혀졌습니다.

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그렇기 때문에 30 분 동안 가젯 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 몸은 잠을 잘 시간을 가졌습니다.

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