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집에서 러닝 운동을 대체 할 7 가지 운동

활동적인 라이프 스타일을 좋아하는 팬들은 오랜 기간의자가 격리 체제를 견딜 수 없지만 지금은 달리기 선수들에게 특히 어렵습니다. 경로가있는 피트니스 센터는 폐쇄되어 있으며 아직 길거리에서 운동 할 수 없으며 모든 사람이 고가의 가정용 운동기구를 구입할 여유가 없습니다. 일반적인 의미로 달리는 것은 운동 선수의 삶에서 실질적으로 떨어졌습니다. 동시에, 그들 각자는 향후 시작시 최상의 결과를 다시 보여주기 위해 모양을 유지하기를 원합니다. 그러한 작업에 대처하는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 달리기 커뮤니티 Svetlana Uvarova 의 강사가 집에서 달리기 기술을 제대로 훈련 할 수있는 운동을 알려줍니다.

달리기 훈련을 대체 할 일련의 운동

훈련을 위해서는 다음이 필요합니다. 깔개, 의지력 및 방의 여유 공간. 각 운동은 40 초 동안 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취해야합니다.

리버스 런지

시작 위치 : 서 있고, 발을 모으고 팔을 몸통에 나란히 놓습니다.

첫 번째 카운트에서 한쪽 다리를 뒤로하고 돌진하는 동시에 양팔을 옆으로 들어 올립니다. 두 번째 카운트에서 시작 위치로 돌아갑니다. 런지를 수행 할 때지지 발의 무릎 사이의 거리는 15-20cm 여야하며 등을 똑바로 유지하고 견갑골을 모으십시오.

누워있는 자세에서 건식 수영

시작 위치 : 가슴에 누워 다리를 모으고 팔을 머리 위로 뻗었습니다.

동시에 같은 이름의 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다. 다리를 옆으로 펴고 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 동일한 동작을 반복합니다.

앉아있는 건식 수영

시작 위치 : 바닥에 앉아, 몸은 곧고 뒤로 약간 기울어 져 있고 다리는 바닥에서 45도 올라갑니다.

발만 사용하여 교대로 체중을 올리고 내립니다. 이때 손은 가슴 앞에두고 균형을 유지하십시오.

다이나믹 플랭크

시작 위치 : 팔뚝에 눕습니다.

시작 위치에서 오른손을 앞으로 뻗은 다음 옆으로 뻗습니다. 왼손으로 동일한 동작을 반복하십시오.

다이나믹 런지

시작 위치 : 서서, 발을 모으고, 손을 가슴 앞에서.

오른발을 옆으로 돌립니다. 동시에 몸을 앞으로 기울이고가슴 앞에서 우키를 잡으세요. 그런 다음 오른발로 바닥을 밀고 왼쪽 다리를 크로스 런지합니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리부터 같은 동작을 반복합니다.

하프 스쿼트

시작 위치 : 하프 스쿼트, 팔 가슴 앞에.

쪼그리고 앉은 자세를 유지하면서 몸통을 약간 앞으로 기울인 다음 오른손으로 반대쪽 뒤꿈치를 만지십시오. 시작 위치로 돌아가 왼손으로 움직임을 반복하십시오.

고급 동적 플랭크

시작 위치 : 손에 눕습니다.

바에서 오른손으로 왼손을 터치 한 다음 그 반대로합니다. 팔꿈치를 구부리고 뱃속에 눕습니다. 등을 구부리고 뻗은 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 보트 자세에서 1 초 동안 머무 릅니다. 마지막으로 팔을 뻗은 채 판자로 돌아갑니다.

러닝머신 말고 이걸 했더니 나타나는 변화

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