3465 우리의 뇌 속을 들여다보는 여정

운동 할 시간임을 알려주는 7 가지 신호

오늘날 건강한 생활 방식이 점점 더 인기를 얻고 있지만 일부 사람들은 공부, 일, 집안일로 인해 스스로 시간을 찾을 수 없습니다. 그리고 이것은 건강 문제로 이어집니다. 앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 식단, 신선한 공기 부족-이 모든 것이 체중 증가, 체력 감소, 건강 불량 및 스트레스에 기여합니다. 점차적으로 몸이 뻣뻣 해지고 뻣뻣 해지며 가벼운 하중에도 견딜 수 없게됩니다. 이 순간을 놓치지 않도록 바쁘게 지내고 일상 생활에 신체 활동을 추가 할 때라는 7 가지 주요 징후를 모았습니다.

운동 할 시간임을 알려주는 7 가지 신호

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일상 생활의 리듬을 회복하기 시작합니다.

당신은 과체중입니다.

첫 번째이자 가장 중요한 알람 벨은 과체중입니다. 물론 체중 감량에 있어서는 스포츠 훈련뿐 아니라 균형 잡힌 식단도 중요한 역할을합니다. 그러나 매일의 스트레스없이이 과정은 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 따라서 부적절한 식습관이나 앉아있는 생활 방식으로 인해 체중이 크게 증가한 것을 발견했다면 운동에 대해 생각해야합니다.

최적의 키 비율을 결정하기 위해 특별한 공식을 사용하여 과체중임을 이해할 수 있습니다. 및 체중-예를 들어, 체질량 지수 (Quetelet 지수). 정확하게 계산하려면 높이를 미터 단위로 제곱 한 다음 무게를 킬로그램 단위로 결과 수치로 나눠야합니다. 예를 들어 키가 1.7m이고 몸무게가 62kg 인 사람의 경우 Quetelet 지수는 다음과 같이 계산됩니다. 62 : (1.7 * 1.7) = 21.5. 이제 결과를 표의 데이터와 비교하여 신체가 과체중인지 확인합니다.

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덜 강해졌습니다

장시간 걸을 때 숨가쁨이 나타나고 몇 층만 계단을 오르면 큰 어려움을 겪게되는데 이는 신체의 지구력이 현저하게 감소했음을 의미합니다. 이것은 주로 앉아있는 생활 방식과 활동 부족 때문입니다. 몸은 단순히 힘을 잃고 잠시 후 기본적인 작업조차도 감당할 수 없습니다.

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사진 : istockphoto.com

지구력을 높이려면 달리기 운동을해야합니다. 그러나 스포츠를 해본 적이 없다면 간단한 걷기부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 처음 몇 주 동안은 매일 신선한 공기를 마시면 충분합니다. 그런 다음 조깅으로 넘어갈 수 있으며 원하는 경우 본격적인 조깅으로 이동할 수 있습니다.

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달리기는 선택 사항입니다. 걷기가 건강과 체중 감량에 유익한 이유

미국의 과학자들은 2016 년에 이것을 발견했습니다. 오늘날 그들의 이론에는 많은 지지자가 있습니다.

근력이 사라졌습니다.

균형 잡힌 자세를 유지하려면 근력이 필요합니다.그리고 일상적인 가사 작업을 수행합니다. 하루 종일 집에 앉아 스포츠를 전혀하지 않으면 상점에서 무거운 가방을 쉽게 운반하거나 가구를 옮기는 등의 작업을 쉽게 수행 할 수 없습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 가장 단순한 부하조차도 불가능해질 것입니다. 물론 이러한 상태로 몸을 시작해서는 안됩니다.

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매일 운동 할 시간이나 욕구가 충분하지 않다면 적어도 일주일에 두 번은하십시오. 팔 굽혀 펴기, 등 운동 및 복부 운동을 통해 근육을 강화하십시오. 점차적으로 작업을 복잡하게 만들고 무게를 추가 할 수 있습니다.

관절이 덜 움직일 수 있습니다.

매일 많이 움직이지 않고 한 자세로 앉아 있으면 일반적으로 관절 이동성과 신체 유연성이 현저하게 저하 될 수 있습니다. 몸을 구부려 무릎 주위로 손을 감싸고, 바닥에 앉아 손을 얹지 않고 서서 머리를 돌리면서 몸의 나머지 부분을 움직이지 마십시오. 이것에 어려움이 있다면 관절에 특별한주의를 기울여야합니다. 집에서도 이동성을 개발할 수 있으며이를 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

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초보자도 사용할 수있는 간단한 기술에 대해 알려드립니다.

기분이 좋지 않음

불편 함의 원인은 건강 문제 일 수 있습니다. 두통, 약점, 근육과 관절의 통증-모든 질병으로 인해 경험할 수있는 모든 것. 따라서 먼저 의사의 진찰을 받아야합니다.

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그러나 건강 상태가 좋지 않으면 활동이 부족한 생활 방식의 결과도 발생합니다. 가벼운 신체 활동조차도 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 쇠약은 사라지고 수면과 웰빙은 전반적으로 개선됩니다. 규칙적인 운동은 앞으로 수년간 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

작업 능력이 떨어졌습니다.

학교 나 직장에서 더 자주 피곤해졌고 일상 활동이 획기적인 작업으로 바뀌 었습니까? 이러한 징후는 알람 벨일 수도 있습니다. 몸이 아파서 즉시 의사와 상담해야합니다. 그러나 질병이 확인되지 않았고 여전히 일상에 대처할 힘이 없다면 생활 방식을 재고해야합니다. 스포츠, 적절한 영양 섭취, 건강한 수면은 효율성과 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
신체 활동은 뇌의 부담을 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 따라서 학생, 학생, 창조 산업 종사자 등 매일 정신적 스트레스를 경험하는 사람들에게는 정기적 인 교육 (매우 간단하지만)을 고려할 가치가 있습니다.

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심한 스트레스 또는 우울증

운동은 수면에 좋은 방법으로 알려져 있습니다.경험을 다루십시오. 생활이 힘들고 스트레스와 긴장이 자주 발생하는 경우 일정에 운동을 추가해보십시오.

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스트레스를위한 운동. 덜 긴장하기 위해 올바른 일을하는 방법

매일 스포츠가 반대 효과로 이어질 수있는 이유

운동은 기분을 개선하고 슬픔과 지루함을 없애는 데 도움이되며 일반적으로 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 체육관에 가거나 조깅하는 것은 경미한 형태의 불안과 스트레스에 좋습니다.

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