웨이트트레이닝의 한계점, 웨이트트레이닝을 하면 정말 둔해질까?

체육관에서 훈련하는 8 가지 기능적 운동

우리의 선택에는 체육관에서 수행 할 수있는 8 가지 효과적인 운동이 있습니다. World Class Presnya 체육관의 엘리트 트레이너 인 Sergey Pavlov 와 함께 우리는 체육관에 새로 온 사람들의 가장 일반적인 질문에 답하는 데 도움이되는 여러 권장 사항을 작성했습니다. 특정 시뮬레이터를 사용할 때 어떤 근육 그룹이 주 부하를 가집니까? 운동을 올바르게하는 방법? 이것 또는 그 복잡한 문제 영역이 해결하는 데 도움이 될까요? 이 모든 것과 훨씬 더 많은 것을 교육 비디오에서 볼 수 있습니다. 시청 시간은 1 분도 채 걸리지 않습니다.

가슴에 수직으로 당기기

트레이너 권장 사항 : 남성 운동에 포함하십시오.

악센트 : latissimus dorsi.

이 운동은 등의 lats, trapezius 및 rhomboid 근육을 포함합니다. 발달 된 라트는 그림에 운동 모양을 부여합니다. 운동은 효과적이고 안전하며, 움직임은 요추 부위에 부담을주지 않습니다.

고르지 않은 바에서의 푸시 업

코치의 권장 사항 : 운동에 소녀를 포함 시키십시오.

악센트 : 삼두근.

이 운동은 어깨의 삼두근, 삼각근과 가슴 근육, 삼두근을 포함합니다. 이 기계에서 균형추 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 즉, 체중을 더 많이 넣을수록 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

스미스 머신에 쪼그리고 앉기

트레이너 추천 : 운동에 남성을 포함 시키십시오.

악센트 : 다리.

남성들은 막 체육관에 가기 시작할 때 어깨 위쪽 거들에 큰 관심을 기울입니다. 그들은 팔, 삼두근, 이두근을 훈련하고 다리를 완전히 잊습니다. 이런 식으로 신체가 조화롭게 발전하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. Smith Machine Squat 운동은 대퇴사 두근, 둔근 및 내전근과 같은 모든 근육 그룹에 참여합니다.

고관절 외전

트레이너 제안 : 운동에 포함 여자애들.

악센트 : 엉덩이.

운동은 매우 간단하고 효과적이며 둔부 근육을 훈련하고 개발하는 데 목적이 있습니다. 첫 번째 반복부터 근육의 긴장을 느낄 수 있으며, 신체의 다른 모든 부분이 움직이지 않도록 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

고관절 내전

트레이너 권장 사항 : 활성화 소녀들을위한 훈련에서.

악센트 : 허벅지 안쪽.

운동은 최대 진폭의 앉은 자세에서 수행됩니다. 이 기술은 이전 연습과 유사합니다. 정적 동적 모드로 작업하면 많은 여성에게 문제가되는 내부 허벅지의 지방 침전물을 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

30도 각도로 누르십시오

트레이너의 권장 사항 : 남성 훈련에 포함.

악센트 : 위쪽 가슴, 삼두근 및 어깨.

운동은 가슴 윗부분을 단독으로 운동 할 수 있다는 점에서 효과적입니다. 규칙적인 운동으로 시각적으로 증가가슴의 크기

앉은 팔뚝 굴곡

트레이너의 권장 사항 : 남성 운동에 포함됩니다.

악센트 : 이두근.

운동을 통해 어깨의 이두근 (이두근)을 단련 할 수 있습니다. 인대를 다 치지 않도록 팔꿈치 관절을 완전히 확장하지 않는 것이 중요합니다.

과신전

코치의 권장 사항 : 운동에 소녀를 포함 시키십시오.

악센트 : 둔근과 햄스트링, 허리.

이 운동은 앉아서 생활하는 사람들에게 유용합니다. 과신전을하면 등 근육 (허리, 신근)에 주된 부하가 가해집니다. 정기적으로하면 척추가 건강 해지고 아름다운 자세를 형성하는 데 도움이됩니다.

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