[메디팜약국]내 몸에 활성산소 발생되는 12가지의 경우

운동을 생략해야하는 8 가지 이유

집에서 피트니스 실로가는 길이 극복 할 수없는 장애물이되어 운동을 전혀하고 싶지 않은 날이 있습니다. 물론 이것은 러닝 머신과 수영장보다 매일 부드러운 소파와 TV 쇼를 선호하는 경우가 아닙니다. 때로는 신체의 소리를 듣는 것이 가치가 있으며, 이는 오늘날 스트레스가 전혀 바람직하지 않다는 신호를줍니다. 운동을하지 말아야 할 8 가지 이유 목록을 사용할 수 있습니다.

경미한 질병

질병이 시작될 때 심한 운동은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 경미한 콧물이나 인후통이 시작되는 경우 저 강도 운동은 혈액을 분산시키고 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다. 그러나 여기서 당신의 안녕으로 판단하는 것이 좋습니다. 증상 중 기침, 두통 또는 심한 콧물이 발견되면 수업을 취소하면 상황이 악화 될뿐입니다.

TOP 카테고리의 개인 트레이너 인 외상 학 및 스포츠 의학 간호사가 전문가의 의견을 공유했습니다.> Natalia Khamraeva .

Natalia : 경미한 카타르 현상의 경우에도 약간의 콧물과 인후염의 시작이 SARS의 초기 징후 일 수 있으므로 집에 앉아있는 것이 좋습니다. 이 상태에서 가벼운 훈련조차도 유익하지 않습니다. 또한 다른 사람을 감염시킬 가능성이 높습니다.

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사진 : istockphoto.com

발열

합병증을 원하지 않으면 집에 계십시오. 긴장을 풀고 먼저 라즈베리 나 레몬을 곁들인 따뜻한 차를 마 십니다.

Natalia : 온도가 상승하면 절대로자가 치료를해서는 안되며 증상을 무시하십시오. 의사의 진찰을 받으십시오.

근육 및 관절통

근육은 회복하는 데 시간이 필요합니다. 과도한 노력은 정반대의 결과를 초래할 수 있으므로 신체에 휴식을주는 것을 잊지 마십시오.

그러나 관절 통증은 부상을 의미 할 수 있으므로 가능한 모든 위험을 제거하려면 체육관 대신 의사에게 직접가는 것이 좋습니다.

Natalia : 과도한 스트레스를 피하려면 훈련을 시작하기 전에 스포츠 의사 사무실에서 기능 테스트를 받아야합니다. 이는 모든 자존심있는 클럽에서 필수입니다. 일련의 테스트 결과에 따라 의사 만이 허용되는 부하 수준을 결정하고 얻은 데이터를 고려하여 교육 과정에 대한 권장 사항을 제공합니다.

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수면 부족

양질의 수면은 효과적인 운동의 중요한 부분입니다. 적어도 체육관에서는 시뮬레이터에서 바로 잠 들면 많이 사용하지 않을 것입니다. 또한 교실 피로는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

Natalia : 수면 부족은 현대인의 재앙입니다. 그리고 그 이유그것은 반드시 수면과 깨어남의 위반으로 작용하지 않을 수 있습니다. 이 상황에서 가장 좋은 해결책은이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 의사와 상담하는 것입니다.

기분이 좋지 않음

놀랄 수도 있지만 그렇습니다. 이것은 운동을 취소하는 좋은 이유가 될 수도 있습니다. 그러나 여기에서는 모든 것이 개별적입니다. 당신의 경우 스포츠가 엔돌핀을 방출하는 좋은 방법으로 작용한다면, 정말로 원하더라도 훈련을 포기해서는 안됩니다. 하지만 오늘은 눈물을 흘리며 연습해야한다는 사실을 여전히 이해하고 있다면 다음 날 수업 일정을 변경하고 초콜릿 한 조각이나 즉석 구매를 허용하십시오.

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과식

운동을하기 전에 연회 나 할머니 방문은 실패입니다. 무거운 식사 후에는 적어도 두 시간이 지나야합니다. 수업 일정을 변경할 수없는 경우에는 모두 취소하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동 중에 위장으로의 혈액 공급이 감소하여 음식을 소화하기 어려울 것입니다. 무거움, 숨가쁨, 심지어 구토 위험이 증가 할 가능성이 있습니다.

Natalia : 공복과 같이 과식 후 운동을하면 이점 이상의 해를 끼칠 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 몸이 음식을 소화하기 위해 효소를 분비 하느라 바쁘고, 두 번째 경우에는 감당할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 에너지 절약 모드로 작동하기 때문에 농도와 반응 속도가 감소합니다.

숙취

많은 러시아인들이 복도에서 알코올 증기를 몰아내는 데 익숙합니다. 그러나 현재로서는 가볍고 건강한 음식, 신선한 공기와 좋은 수면이 필요합니다. 숙취가있는 훈련은 치명적일 수 있습니다!

Natalia : 물론이 경우 훈련해서는 안됩니다. 신체는 육체적으로 준비가되어 있지 않으며 훈련은 비생산적 일뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다양한 SPA 해독 프로그램이나 가벼운 심장 강화 운동을 통해 이러한 부정적인 상태를 극복 할 수 있습니다.

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욕망 부족

이것이 가장 분명한 이유 인 것 같습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 사실은 이러한 유형의 운동이 단순히 당신에게 적합하지 않기 때문에 훈련에 가고 싶은 욕구가 부족할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 평생 춤을 추는 데 매료 되었다면 왜 싫어하는 러닝 머신을 밟아야합니까? 운동을 취소하고 가장 가까운 댄스 스튜디오에 등록하십시오. 그래서 당신은 칼로리를 소비하고 만족을 얻을 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 연습하러 가도록 강요 할 필요성이 저절로 사라진다는 것입니다.

[메디텔] 근육 운동의 오해와 진실 - 운동생리학 최철민 박사

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