[예능] 나는 몸신이다 235회_190709_3대 만성질환의 주범, 제2의 콜레스테롤 호모시스테인! 혈관 튼튼하게 해주는 혈액 정화 비법 식품은?

소수의 사람들이 알고있는 8 가지 체중 감량 생활 비법

격리는 유익하게 사용할 수 있습니다. 아파트의 네 벽 안에 갇혀있는 것은 건강을 돌보는 데 큰 이유입니다. 가장 간단한 방법은 유해한 제품을 포기하고 몸을 정화하는 것입니다.

가정 격리의 시작을 기념하여 TV 발표자이자 개인 트레이너 인 Anita Lutsenko 는 Instagram에서 # 14DaysBezSakhara2020 챌린지를 시작했습니다. 소녀는 온라인 운동 동영상을 게시하고 매일 자신의 계정에 적절한 영양에 대한 게시물을 올립니다. Anita의 몇 가지 체중 감량 생활 핵은 챔피언십 자료에 있습니다.

단은 셀룰 라이트와 피부 손상의 원인입니다.

단을 포기하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 디저트없는 삶을 상상할 수 없다면. 이것은 실제 강도 테스트이며, 그 동안 유해한 제품에 대한 유용한 대체품을 찾고 중독을 제거합니다. Anita에 따르면 과자는 우리 몸에 좋은 것보다 더 해롭다 고합니다. 설탕은 셀룰 라이트와 못생긴 피부를 유발합니다. 여름을 정리하고 싶다면 디저트를 건너 뛰는 것부터 시작하세요.

커피도 디저트로 간주됩니다.

카푸치노 나 라떼로 아침을 시작하고 싶다면 그만하는 것이 가장 좋습니다. ... TV 발표자는 커피를 전통적인 에스프레소 나 우유가없는 아메리카노로 대체 할 것을 권장합니다. 우유에도 설탕이 들어있는 것으로 밝혀졌습니다. 정식 식사를 달콤한 커피 한 잔과 쿠키로 대체하면 추가 파운드를 잃지 않을 것입니다.

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상쾌한 음료 나 차를 하루에 3 잔까지 마시는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 커피 애호가에게는 무섭게 들릴지 모르지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

찬물은 배를 아프게합니다.

코치에 따르면 일일 물의 양을 계산하려면 40ml에 체중 1kg을 곱해야합니다. 예를 들어 55kg x 40 = 2 리터 200ml입니다. 이 중 50 %는 식수 형태로 몸에 들어가고 나머지 50 %는 음식 (딸기, 과일 및 채소)과 함께 들어갑니다. 계산 후 누락 된 양의 물을 별도로 마시고 차 ​​또는 커피로 대체하지 마십시오. 위를 절약하고 너무 차가운 물을 제외하는 것이 가치가 있으며, 실내 온도는 신체에 가장 편안합니다. 유리 잔에 레몬을 넣을 수 있습니다.

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설탕을 적게 먹고 과자를 대체하는 방법

이유는 다음과 같습니다. 당신은 유혹에 굴복하지 않기 위해 단것과 무엇을 먹어야 할지를 갈망합니다.

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거절하면 몸은 어떻게 되나요? 커피에서?

이 음료는 체중 감량 및 기타 신체의 중요한 과정을 방해합니다.

과일과 열매는 뚱뚱해질 수 있습니다.

과일과 열매, Lutsenko에 따르면 남용하지 마십시오.설탕을 포함합니다. 일일 요금은 하루 300-350g입니다. 말린 과일도이 측정에 포함됩니다. 칼로리가 낮다고 생각하지 마세요.

따라서 감귤이나 사과 0.5kg을 먹으면 과자가 들어간 패스트 푸드와 같은 여분의 센티미터가됩니다. 그리고 당연히 포장 된 주스는 용서할 수없는 양의 설탕을 포함하고 있기 때문에 잊는 것이 좋습니다.

실제 배고픔은 식사 4 시간 후에 발생합니다.

적어도 식사 사이에 휴식이 있어야합니다. 3 ~ 4 시간. 각 서빙은 몸을 완전히 채울 수있을만큼 충분히 크고 균형 잡혀야합니다. 1 ~ 2 시간 후에 배가 고프다면 물을 조금 마시십시오. TV 발표자는 이것이 잘못된 기아라고 주장합니다.

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Complex 탄수화물은 신체에 가장 좋은 에너지입니다

Anita는 더 복잡한 탄수화물을 섭취 할 것을 권장하며, 하루에 5-10 %의 칼로리를 전환하는 것이 바람직합니다. 결국, 올바른 탄수화물은 우리 몸에서 고품질 에너지를 생성하는 것입니다. 이들 부족은 과식과 설탕 갈망으로 이어집니다.

복합 탄수화물은 다음에서 발견됩니다.

  • 시리얼;
  • 시리얼;
  • 시리얼;
  • 콩류;
  • 야채와 과일 (섬유질이 풍부함)
  • 통 곡물 빵

단순 탄수화물에 초점을 맞추면 탄수화물의 에너지가 빠르게 소모됩니다. 무기력하고 빠르게 배고프고 졸릴 것입니다. 과체중도 칼로리를 태우지 않으면 기다리지 않습니다. 빠른 탄수화물은 설탕, 꿀, 과자, 쿠키, 말린 과일의 지방과 가장 많이 결합됩니다.

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체중 감량이 더 쉬울 것입니다. 매일 간단한 습관을 따른다면

당신의 삶을 더 좋게 만들어 줄 영양사의 생활 핵

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더 많은 칼로리는 무엇입니까? 우리는 인체에 ​​덜 위험한 제품을 선택합니다.

카푸치노 또는 raf, 우유 또는 케 피어, 마시멜로 또는 마멀레이드

체중 감량 첫날에 물이 몸에서 빠져 나옴

그렇기 때문에 체중 감량 결과가 너무 빨리 보일 수 있습니다. 예를 들어 첫 주에 2 ~ 3kg을 빼면됩니다. 요즘에는 소금을 덜 소비하기 시작하여 붓기가 멈추기 시작하면 체액이 몸에서 빠져 나갑니다. 다음 주에 체중 감소율은 약 0.5kg입니다.

단조로운 식단은 비타민을 침해합니다.

건강한 식단은 올바른 음식 일뿐만 아니라 다양합니다. 신체가 동일한 비타민과 미네랄을 섭취하기 시작하면 다른 사람들이 손상을 입을 것입니다. 따라서 나중에 단순히 제품에서 얻을 수있는 비타민을 사지 않도록 식단을 다양 화하십시오.

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Lutsenko는 야채의 화학 물질을 두려워하는 사람들을 안심시키기 위해 서두르고 있습니다. 제품 사용의 모든 긍정적 인 효과ovs는 몸에 축적되지만 부정적인 것들은 시간이 없습니다-다양한 식단 덕분입니다.

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