[신영철 교수의 그냥 살자] #7. 정신적으로 건강하다는 것 (강북삼성병원 신영철 교수)

금지없는 하루. 자신을 위해 치트 식사를 준비하는 것이 가능합니까?

한 번이라도 식단을 제한 한 사람들은 지금은 먹을 수없는 이전에 익숙한 음식에 저항하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 금지 된 사람들에 대한 강한 갈망 때문에 때때로 고장이 발생하고 과거의 모든 노력을 0으로 곱합니다. 엄격한 계획을 따르는 데 균형을 맞추기 위해 그들은 다이어트에 대한 법적 위반 인 소위 치트 밀을 고안했습니다. 그만한 가치가 있고 안전하게 수행하는 방법에 대해 적절한 영양 및 체중 교정 전문가 인 챔피언십 Andrey Semeshov 의 전문가가 설명합니다.

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불가능은 가능합니다. 패스트 푸드를 먹고 몸매를 망치지 않는 방법

Blogger Keith Owens는 몇 분 만에 8,000 칼로리를 압도 할 수 있지만 무게는 여전히 58kg입니다.

올바르게 식사를 속이는 방법 ?

제목에있는 질문에 한 단락으로 즉시 답변하겠습니다. 단계별 지침 :

  1. 체육관에서의 훈련을 좋아하고 정기적 인 훈련에 참여하십시오.
  2. 5 년 안에 자신이 잘하고 있다는 것을 이해하고 할 수있는 일에 대해 생각하고 피트니스 비키니 또는 클래식 보디 빌딩 대회 일정을 살펴 봅니다.
  3. 필요한 비율을 개선하고 유지하는 데 몇 년을 더 보낸 다음 처음 시작하기 3 ~ 4 개월 전에 건조를 시작합니다. 그리고 필요에 따라 속임수를 사용하는 것도 포함됩니다.

이것이 정확하고 정당화되는 방법입니다.

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사진 : istockphoto.com

전문 피트니스 환경에서의 치트 밀과 치트 데이

치트 밀 (영어로 번역 된 음식 사기)이라는 단어는 영어를 사용하는 피트니스 커뮤니티의 세계에서 왔습니다. 특별한 기술은 연단에 들어가기위한 준비 기간 동안 완전히 비 생리적이며 매우 낮은 체지방 비율로 자신을 몰아가는 프로 운동 선수를 돕습니다. 그들은 조금 더 버티고 미쳐서는 안됩니다. 즉, 일주일에 7 일, 그들은 초콜릿 바를 꿈꾸며 엄격한 식단으로 몸을 지치지 만 그럴 수 없습니다. 그러나 그러한 초고속 매듭에 완전히 묶는 것은 초 전문가에게조차 불가능한 일입니다. 따라서 그들은 일주일에 한 번 치트 식사를 스스로 준비합니다. 이것은 운동 선수가 가능한 모든 금기를 깨고 다른 날에는 엄격히 금지되는 요리를 선택하는 점심 또는 저녁입니다. 예를 들어 파스타, 또는 같은 초콜릿

요점은 미쳐 버리지 않는 것입니다. 아니면 다이어트로. 살아있는 해부학 가이드로 무대에 오르고 별이 모이면 우승자가 되십시오.

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치트 밀 외에 치트 데이도 있습니다. 의미는 거의 동일하며, 사기는 점심이나 저녁이 아닌 하루 종일 발생합니다. 아침, 점심, 애프터눈 티를 포함합니다.

하지만 경력을 위해 막대한 희생과 고난을 겪는 전문가들 사이에서도 최근에는 은퇴하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.엄격한 정권에서 나온 것입니다. 그들은 경쟁적인 형태를 달성하기 위해 더 부드러운 방법을 선택하려고 노력하며, 식단에 약간의 요리 경박함을 유지합니다. 탐욕스러운 토요일 저녁 식사를 기다리지 않고 엄격하게 통제 된 양으로, 그러나 정기적으로.

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근육의 산. 보디 빌딩에 관한 6 가지 주요 신화, 믿음을 멈출 때입니다.

스테로이드를 사용할 필요가없고 유산소 운동과 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다는 것입니다.

아마추어를위한 치트 식사 : 필요합니까?

라이프 스타일 섹션 독자들 사이에 프로 운동 선수가 많지 않은 것 같아요. 우리는 여전히 아름다운 몸매를 꿈꾸는 것 외에도 연구, 일, 가족과 같은 다른 우선 순위를 가진 평범한 사람들입니다. 결국 건강을 해치지 않으려는 욕구

그래서 일주일 내내 그런 치트 식사를 꿈꾸기 위해 다이어트를 구성하는 것이 합리적입니까? 음식의 즐거움을 빼앗기지 않고 체지방을 점차적으로 제거하기 위해 처음에는 그러한 식단을 선택하는 것이 현명합니다.

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목표를 달성하는 유일한 효과적인 방법은 맛있지 만 건강하지 않은 모든 것에 대해 매일 10-15 %를 할당 할 수있는 개별 칼로리 함량을 정확하게 계산하는 것이라고 생각합니다. 이 접근법은 신경계를 정상 상태로 유지합니다. 그렇지 않으면 가이드를 공부 한 후 속임수를 쓰는 방법? 섭식 장애를 치료하는 방법으로 전환해야합니까?>

날씬하고 건강하게 유지하기 위해 올바르게 칼로리를 계산하는 방법입니다.

평범한 피트니스 애호가와 관련하여 치트 데이에 대해 이야기하는 것은 당황 스럽습니다. 나는 종종 6 일 동안 소량의 칼로리 부족이 발생하는 상황을 접했습니다. 하루에 300kcal, 총 1800kcal이라고 가정 해 보겠습니다. 그리고 일곱 번째 날-만세, 법적 치트 자조 르! -이 모든 에너지 부족은 과식 이상입니다. 결과? 기껏해야 시간을 표시합니다. 때때로 지방을 포함한 일련의 질량. 최악의 경우 섭식 장애를 다루는 지침을 다시 찾고 있습니다. 음, 또는 원하신다면 치트 밀과 유사하게 섭식 장애를 검색하실 수 있습니다.

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