하루에 계란 3개를 먹으면 어떤 일이 일어날까요?

다량의 단백질 : 얼마나 필요하고 어디서 찾을 수 있습니까?

단백질은 신체의 가장 중요한 건축 자재입니다. 우리는 학교 선생님들로부터이 말을 들었습니다. 단백질은 새로운 조직의 형성, 특히 근육량의 성장에 직접 관여하고 면역, 뼈 건강 및 혈압에도 유익하기 때문에 인간에게 정말 필수적입니다. 성인의 일일 단백질 섭취량은 키, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 평균 60 ~ 100g입니다.

일일 평균 단백질 섭취량 계산 방법

비 활동적인 생활 방식이고 체중 감량이나 증가를 시도하지 않고 스포츠를하는 경우는 매우 드뭅니다. 체중 1kg 당 단백질 1.2g 정도가 기준입니다.
앉아서 생활하지 않고 신체 활동도하는 경우 2-3 일주일에 한 번 지구력을 높이고 싶다면 체중 1kg 당 약 1.4 ~ 1.6g의 단백질을 섭취해야합니다.
규칙적으로 운동하고 근육량을 늘리기 위해 노력한다면 1.6 ~ 2.0g이 필요합니다. 무게 1kg 당.

다량의 단백질 : 얼마나 필요하고 어디서 찾을 수 있습니까?

사진 : istockphoto.com

수량이 가장 많은 제품 단백질

식물성 단백질부터 시작하겠습니다. 어떤 사람들은 여러 가지 이유로 육류와 유제품을 먹기를 거부하지만 우리는 충분한 양의 단백질 섭취를 잊지 말아야합니다. 아래는 식물성 단백질이 많은 식품 목록입니다. 지표는 제품 100g 당 제공됩니다.

  • 대두 (35g)
  • 콩 (22g)
  • 완두콩 (20g)
  • 병아리 콩 (19g)
  • 렌즈 콩 (9g)

콩과 식물은 단백질뿐만 아니라 섬유질도 풍부하며 비타민 B의 원천이기도합니다.

  • 아몬드 (21g)
  • 피스타치오 너트 (20g)
  • 캐슈 (19g)
  • 헤이즐넛 (15g)
  • 호두 (15g)
다량의 단백질 : 얼마나 필요하고 어디서 찾을 수 있습니까?

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견과류에는 단백질과 함께 지방이 많으므로이 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.

  • 오트밀 (17g)
  • 치아 시드 (16.5g)
  • 밀 (15g)
  • 퀴 노아 (14g)
  • 옥수수 (9g)
  • 통 곡물 빵 (9g)
  • 1 등급 밀가루 빵 (7g)
  • 시금치 (3g)
  • 브로콜리 (2.8g)
  • 쌀 (2.7g)
  • 아스파라거스 (2.2g)
  • 아보카도 (2.1g)

이제 단백질이 풍부한 동물성 식품에 대해 살펴 보겠습니다. 지표는 제품 100g 당 제공됩니다.

  • 참치 (25g)
  • 삶은 쇠고기 (25g)
  • 닭 가슴살 (25g)
  • 연어 (20g)
  • 코티지 치즈 (18g)
  • 그릭 요거트 (13-18g / 인분)
  • 계란 (6g / 개)
  • 우유 (3.2g)
다량의 단백질 : 얼마나 필요하고 어디서 찾을 수 있습니까?

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일일 식단을 다양 화하는 것이 중요 함을 기억하십시오. , 동일한의 지속적인 소비 때문에e 제품은 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다.

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