'원리'를 알고 먹어야 합니다. 그냥 따라하는 식이요법은 또 실패합니다. [다이어트의 CODE #1.식이]

사과 한 봉지 또는 초콜릿 바 세 개 : 1500 칼로리는 어떻게 생겼습니까?

적절한 영양의 복잡한 점을 모두 알지 못한다면 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 1500 칼로리가 많거나 적은가요? 사실 모든 것은 개인이며 성별, 키, 체중, 나이 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 일부에게는 이것이 일일 기준이지만 조건부 보디 빌더에게는 한 끼의 식사 일 수 있습니다.

체중을 줄이거 나 근육량을 늘리려면 칼로리 계산이 중요합니다. 모든 식품은 에너지 값이 다릅니다. 그러나 실제로 그들 사이의 차이점은 무엇입니까? 가장 일반적인 숫자 중 하나를 예로 비교해 보겠습니다.

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간단한 수학 : 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 계산하는 방법

다음은 날씬하고 건강하게 유지하기 위해 올바르게 칼로리를 계산하는 방법입니다.

육류 및 해산물

대부분의 운동 선수는 닭고기를 선호합니다. 닭 가슴살은 단백질이 많고 지방이 거의 없기 때문에 보디 빌더들이 가장 좋아하는 음식입니다. 그러나 많은 것은 요리 방법에 달려 있습니다. 1500kcal은 삶은 닭 가슴살 1.1kg 또는 튀김 900g입니다.

치킨 드럼 스틱은 유방만큼식이 요법이 아니며 지방이 더 많습니다. 따라서 1500kcal은 삶은 닭고기 드럼 스틱 900g 또는 튀김 750g에 적합합니다.

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사진 : istockphoto.com

쇠고기는 영양가가 높고 닭고기보다 칼로리가 훨씬 많습니다. 1500kcal은 튀긴 쇠고기 400g 또는 삶은 600g입니다.

새우는 칼로리가 낮고 높습니다. 단백질 함량. 우리가 언급 한 수치로 제한하면 삶은 새우 1.6kg을 얻을 수 있습니다.

참치는 동양 요리의 많은 요리의 일부입니다. 그 고기는 단백질, 다양한 그룹의 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 튀긴 생선은 100g 당 약 153kcal를 포함하며 이는 1500kcal이 1kg임을 의미합니다. 연어 구이에 대해 이야기한다면 접시 100g에 250kcal이 들어 있기 때문에 비늘은 600g에서 멈출 것입니다.

곡물

곡물은 건강하고 영양가가 높습니다. 제품에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고 포만감도 오랫동안줍니다. 쌀, 메밀, 오트밀은 100g 당 약 300-350kcal을 포함합니다. 1500kcal은 450-500g으로 계산됩니다.

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야채와 과일

바나나는 과일 중에서 가장 영양가가 높은 과일입니다. 100g 당 95kcal이므로 1.6에는 1,500kcal이 들어 있습니다. 바나나 kg.

포도의 약간 적은 칼로리 : 2.4 kg은 우리가 지정한 표준에 맞을 것입니다.

사과와 배는 바나나보다 에너지 가치가 훨씬 열등합니다 (100g 당 47kcal). , 1500kcal에는 3.2kg의 과일이 담겨 있습니다.

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매일 사과를 먹으면 몸에 어떤 일이 발생합니까?

건강에 좋은 과일에 대해 선택하는 데 매우 신중하게 접근해야합니다.

오렌지는 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나이며100g 당 약 36kcal을 유지합니다. 4kg의 감귤을 안전하게 얻을 수 있습니다. 이것이 우리의 한계입니다.

야채에는 칼로리가 거의 없습니다. 예를 들어 당근 4.7kg, 오이 10kg 또는 토마토 7.5kg에서 1500kcal을 찾을 수 있습니다.

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밀가루

빵은 좋은 에너지 원이며 단백질과 복합 탄수화물을 포함하고 있습니다. 약 600g의 밀빵은 1500kcal입니다. 바게트의 에너지 값은 거의 같습니다.

크래커에는 100g 당 450-500kcal이 포함되어 있으므로 1500kcal은 제품의 약 300g입니다. 그러나 건조는 400g이라는 수치에 비해 약간 덜 위험합니다.

과자

초콜릿은 제품의 300g이 1500kcal이기 때문에 칼로리 함량에서 기록 보유자입니다.

연유의 에너지 값은 평균 약 320kcal입니다. 즉, 한도에서 500g을 넣을 수 있습니다. 잼과 꿀은 칼로리 함량이 거의 같습니다.

아이스크림 아이스크림은 칼로리 함량이 200-220kcal이므로 700g으로 제한 할 수 있습니다.

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그러한 식단에서 Anthony Howard-Crowe는 14kg 이상을 감량했습니다.

음료수

액체의 에너지 가치로 물이 많기 때문에 상황이 다릅니다. 예를 들어 1500kcal은 거의 4 리터입니다. 주스. 그러나 설탕이 많기 때문에 조심스럽게 마시십시오.

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탄산수를 사용하면 상황은 주스와 거의 같습니다. 레모네이드 또는 콜라는 100g 당 약 40-45kcal을 포함하므로 3.3 리터입니다. -이것은 1500 kcal입니다.

맥주에는 탄산수만큼의 칼로리가 있습니다 : 평균적으로 100g 당 약 45kcal입니다. 그리고 알코올에는 또 다른 불쾌한 특징이 있습니다. 원칙적으로 술을 마신 후에는 정크 푸드에 의존합니다.

패스트 푸드와 칩

칩은 오랫동안 슬림함의 적이라고 분류되어 왔습니다. 그러나 이것은 젊은이들을 멈추지 않으며 제품의 인기는 증가하고 있습니다. 그래도 300g의 칩은 1500kcal입니다.

부리 토, 치즈 버거, 햄버거는 칼로리가 매우 높습니다. 그들 모두는 400-450g에서 1500kcal의 거의 같은 수준에 있습니다.

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피자에는 여러 종류가 있으며 구성은 모든 곳에서 다르지만 평균적으로 100g 당 약 300-350kcal이 나옵니다. 이는 1500kcal이 이탈리아 요리의 1 / 2kg임을 의미합니다.

감자 튀김-100g 당 170kcal. 수치는 작지만 엄청난 양의 기름으로 튀겨지는 것을 잊지 마십시오. 약 900g-1500kcal

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고 칼로리 버거 중에서도 몸매를위한 안전한 요리도 있습니다.

자신의 체중을 지켜보고 있다면 에너지를 아는 것이 중요합니다.사용 된 제품의 가치. 그러나 빈 칼로리가 있다는 것을 잊지 마십시오. 당신은 그들로부터 어떤 이익도 얻지 못하고 당신이 먹는 모든 것은 체지방에 축적됩니다. 따라서 양뿐만 아니라 음식의 질에 대해서도주의를 기울일 필요가 있습니다.

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