전설적인 예언자 에드가 케이시 건강법 - 어떻게 최상의 건강과 최고의 활력을 얻을 수 있는가?ㅣEdgar Cayce Answers Life’s Important Questions

휴일 이후에 다시 활기를 되 찾을 수있는 일련의 운동

연말 연시가 끝나고 디스코와 축제가 끝났습니다. 다시 몸매를 회복해야합니다. 체육관 멤버십을 갱신 할 시간이없는 사람들을 위해 Barre One 스튜디오 체인 Maria Andreeva 의 트레이너가 집을 떠나지 않고도 할 수있는 일련의 운동을 준비했습니다. 그리고 네, 춤을 잊을 필요가 없습니다.

바레 란 무엇입니까?

아름다운 몸매를 원하지만 러닝 머신에 지친 사람들을 위해 클래식 바레 안무 요소가 포함 된 집중 트레이닝이 만들어졌습니다. 스테퍼. 전문적으로 춤을 추는 소녀들처럼 안도감과 우아하고 강한 몸매를 형성 할 수있는 스포츠와 발레의 교묘 한 조합입니다.

이 방법은 다양한 방식으로 결합 된 140 가지 기본 요소를 기반으로합니다. 다음은 집에서 순환 강렬한 운동에 사용할 수있는 몇 가지 운동입니다.

훈련에 필요한 것은 무엇입니까?

훈련을 위해 1-2kg의 덤벨이 필요합니다 (물병으로 교체하거나 주먹을 꽉 쥐고 의자 또는 기타 표면을지지합니다.

다음 계획에 따라 모든 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
8 회 반복-8 회 맥동 (근육 연소 영역에서 저 진폭 움직임)-전진 폭 반복 8 회.

이두근을위한 팔 굽힘 + 준비 자세로 눕기

우리는 이두근, 앞, 허벅지 안쪽을 운동합니다.

  • 시작 위치 : 준비 자세 (뒤꿈치를 모으고 발가락을 45도), 긴장을 누르고, 허리의 처짐을 제거하고, 어깨를 이완합니다.
  • 우리는 무릎을 꿇고 어깨 관절로 덤벨을 올립니다. 무릎은 양말을 향하고 팔꿈치는 몸에 밀착되고 압박은 ​​긴장되고 허리는 봅니다.

팔을 똑바로 세우고 뒤로 흔들기

삼두근, 대둔근 및 허벅지 앞쪽을 운동합니다.

  • 시작 위치 :지지 무릎이 구부러지고 발가락이 앞으로 향합니다. 다른 쪽 다리를 다시 발가락으로 가져갑니다. 프레스가 긴장되고 허리의 처짐이 제거됩니다.
  • 우리는 뒤로 스윙하고 무릎 관절, 발과 발가락이 뻗어 있습니다. 동시에 어깨 관절에서 팔을 들어 올리면 팔꿈치가 약간 구부러집니다.

Plie in prep, Barre Kick, arm in first / second position

우리는 심장 모드에서 어깨와 가슴 근육, 앞뒤 허벅지를 운동합니다. .

  • 시작 위치 : 준비 자세로 구부립니다 (뒤꿈치를 모으고 발가락을 45도, 무릎을 발가락쪽으로 구부립니다).
  • 두 번째 자세의 손 (어깨는 이완, 팔은 앞쪽, 팔꿈치 관절은 어깨 높이, 팔꿈치는 약간 구부림)
  • 준비 단계에서 다리를 옆으로 올리기 : 무릎, 발, n사초가 팽팽하고 언론이 긴장하며 처짐이 없습니다. 바닥과 최대한 평행하게 올립니다. 지지 무릎이 약간 구부러진 상태에서 들어 올리는 동안 팔을 세 번째 위치에서 두 번째 위치로 이동합니다. 같은 위치에서 팔을 옆으로 벌립니다.

등을 곧게 펴고 기계 나 의자를지지하는 기울어 진 다리로 스윙

엉덩이와 허벅지 앞쪽, 햄스트링 작업을합니다.

  • 우리는 엉덩이와 허벅지 앞, 햄스트링을 작업합니다. 시작 위치 :지지 다리의 무릎 관절이 구부러지고, 골반이 제자리에 고정되고, 압박이 팽팽 해지고, 허리의 처짐이 제거되고,지지 다리의 발가락이 앞으로오고, 다른 다리가 곧고 뒤로 젖혀집니다.
  • 다리를 바닥과 평행하지 않게 들어 올립니다. 허리를 모니터링하고 골반을 제자리에 고정합니다. 바닥을보세요.

엎드린 자세에서 몸통을 들어 올리고"테이블 상단 "위치에서 다리

직근 복근 운동

  • 시작 위치 : 우리는 등의 매트 위에 눕고, 아래 다리와 허벅지는 직각 ( "탁상"위치), 손은 머리 뒤로, 팔꿈치 관절은 45도 위치입니다.
  • 견갑골의 위쪽 가장자리를 떼어 내고 턱을 쇄골에 누르지 마십시오. 요추의 자연스러운 처짐, 단단한 복근

“자전거”

비스듬한 복근 운동

  • 시작 위치 : 우리는 등받이에 매트 위에 눕고, 아래 다리와 허벅지가 직각 ( '탁상 위'위치)을 이루고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치 관절은 45 도입니다.
  • 반대쪽 어깨 관절은 무릎을 향하여 견갑골의 위쪽 가장자리를 비틀고 들어 올립니다. 다른 다리를 45도까지 확장합니다. 요추의 자연스러운 처짐, 단단한 복근

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