17.[홈트레이닝]흑인누나티파니 뱃살죽이기 운동법 해석

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

고양이 운동은 요가로부터 건강에 온 것으로 알려져 있습니다. 척추에 긍정적 인 영향을 미치고 허리와 허리의 근육을 강화하며 복부를 조이는 데 도움이됩니다.

운동은 간단하며 동적 및 정적 하중을 결합합니다. 금기 사항이 없으며 특별한 장비없이 집에서 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 특별한 신체적 준비가 필요하지 않다는 것입니다.

운동의 용도는 무엇입니까?

고양이는 매우 효과적입니다. 운동은 척추의 유연성을 향상시키고, 근육 구조를 강화하고, 복근을 훈련하고, 등을 스트레칭 및 자극합니다. 신경, 스트레스, 피로를 진정시키고 완화합니다. 또한 완벽한 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

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간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

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얇은 허리는 좋은 자세에 도움이됩니다.

앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 고양이가 피로를 풀고 척추를 펴는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 체형을 회복하고 위를 회복시키는 데 도움이되므로 임신 중과 산후 여성에게도 권장됩니다.

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

사진 : istockphoto.com

기술

이 운동은 등을 구부리는 역할을하는 근육과 등 및 목 근육, 직근 및 사 복부 근육을 포함합니다.

평평한 표면을 선택하십시오. 편의를 위해 체육관 매트 나 부드러운 수건을 놓아 무릎의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

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챔피언십과 함께 역동적 인 방향을 소개합니다.

시작 위치 : 네 발로 타서 손바닥을 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 곧고 다리는 직각으로 구부러져 야합니다. 손가락이 앞을 향해야합니다. 팔과 다리 사이에 체중을 고르게 분배하십시오.

  • 흡입하는 동안 허리를 약간 구부리면서 꼬리뼈를 위로 당기고 가슴을 앞으로 당깁니다.
  • 숨을 내쉴 때 허리와 흉추를 천천히 돌립니다. 견갑골이 벌어지는 것을 느껴보십시오. 등을 늘려야합니다. 배꼽을 조준하십시오.
  • 흡입하는 동안 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 숨을 내쉴 때 등을 다시 둥글게하고 척추를 위로 당깁니다.
  • 흡입하는 동안 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

모든 움직임은 부드러워 야하며 호흡은 부드러워 야합니다. 라운드는 숨을 내쉬고들이 마시면 ​​편향됩니다.

5-10 회 반복하십시오.

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

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실행 오류

가장 중요한 것은 균형을 유지하는 것입니다. 몸통이 공중에 처지지 않아야합니다. 시작 위치를 확인하고 목을 강하게 뒤로 던지지 마십시오. 고르게 호흡하는 것은 매우 중요합니다. 당신의 움직임을 제어하고 부드럽게하십시오, 저크 및 갑작스런 움직임이 없습니다. 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 구부리지 마십시오. 허리와 목의 통증을 피하십시오. 즉시 세션을 중단하는 것이 좋습니다.

간단한 고양이 운동은 등 및 지방 연소에 효과적입니다.

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주말 동안 완전한 휴식을 취하는 것은 현실입니다. 유능하게 접근하면됩니다.

이 운동은 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 없다면 낮에 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식사 후 몇 시간이 지나야한다는 것입니다.

이 운동을 정기적으로하면 완벽한 자세를 달성하고 근육을 강화하며 허리 통증을 잊을 수 있습니다. 건강한 척추는 건강과 아름다운 자세를 보장합니다. 연습은 간단하고 이점은 분명합니다.

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