Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

대부분의 현대적인 피트니스 클럽과 스튜디오는 지루한 체육관 여행을 잊고 다양한 방향으로 그룹 수업을들을 수있는 기회를 잠시 제공합니다. 스트레칭은 스포츠 생활에서 가장 인기있는 트렌드 중 하나였습니다. 그러나 좋은 유연성을 얻거나 규칙적인 스트레칭을 통해 스플릿에 앉으려면 인내심과 예비 통증을 극복하려는 의지가 있어야하며 모든 사람이 이에 직면 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. 질문은 : 좀 덜 고통스럽고 가능한 한 많이 유연하게 될 수 있는가입니다.

답을 찾기 위해 챔피언십은 섬세한 스트레칭이라고도하는 에어로 스트레칭 훈련 세션에 참석했습니다. 사람들의 유연성과 스트레칭을 돕는 데 도움이 될뿐만 아니라 척추 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. Topstretching 스튜디오에서 수업을 마친 후, 우리는 에어로 스트레칭이 무엇인지, 누구에게 적합하며, 그 장점이 무엇인지 파악하기 위해 코치 Anastasia Bystrova 와 이야기를 나눴습니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, 챔피언십

Aerostretching : 주요 내용

Anastasia Bystrova : 에어로 스트레칭-일반적으로 해먹을 사용하여 자중의 영향을 받아 척추와 전신을 스트레칭하는 것을 기준으로합니다. 에어로 스트레칭의 장점은 척추의 재활 안전 견인이라는 것입니다. 우리 시대에는 많은 사람들이 다양한 질병으로 고통 받고 있기 때문에이 관행은 매우 유용하다고 간주됩니다. 자신의 몸무게 아래에 별도의 장비없이 거꾸로 매달리면 몸 전체가 완전히 펴지기 때문에 매우 쉽습니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

에어로 스트레칭은 거꾸로 된 일반적인 스트레칭보다 더 효과적입니다. 또한 해먹을 사용하면 더 긴장을 풀 수 있으며 무중력이나 물에있는 것처럼 느껴지기 때문에 스트레칭이 부드럽습니다. 따라서 다소 거칠지 않은 지원, 섬세한 견인이 발생합니다. 나는 에어로 스트레칭을 섬세한 스트레칭이라고 부릅니다. 아무도 당신을 바닥으로 끌어 당기거나, 앉거나, 고통을주지 않습니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching은 주로 요가를 기반으로합니다. 그리고 요가라는 단어와 관련된 모든 것은 재활 접근법을 가지고 있습니다. 스트레칭은 다를 수 있습니다. 무언가를 늘릴 수 있습니다. 그러면 어떤 종류의 부상을 입거나 섬세하게 할 수 있습니다!

-거꾸로 매달고 긴장을 푸는 것이 왜 유용한가요?
-이 상태는 혈액이 뇌로 흘러 들어가 산소로 포화되기 때문에 매우 유용합니다. 새로운 신경 연결을 형성하는 과정을 시작합니다. 이 과정의 결과로 상쾌한 효과가 생성됩니다. 쿠데타 후, 사람들은 종종 쾌활함을 느끼고 힘, 에너지, 약간의 웃음, 누군가, 때로는t, 울고 있지만 우호적으로. 사실 신체는 그러한 활동 중에 즐거운 스트레스를 경험합니다. 많은 클램프가 사라지고 근육이 이완되어 감정이 해방됩니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

그러나 어떤 경우에도 갑자기 거꾸로 된 위치를 떠나서는 안됩니다. 주의 깊게 뒤집어 야합니다. 그렇지 않으면 현기증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 거꾸로 된 자세에서 천천히 일어나고 머리부터 무릎까지 자세를 취해야합니다. 발목을 펴는 것도 중요합니다. 피가 머리로 튀어 나와서 사지가 무감각 해지고 혈액 순환이 회복되어야하기 때문입니다.

-에어로 스트레칭 덕분에 유연 해지기까지 얼마나 걸리나요?
-허리를 똑바로 유지한다는 의미에서 유연하고, 단순히 구부릴 수 없을 때 나무 피노키오가되지 않습니다. 손바닥으로 바닥에 닿으면 평균 3 개월 만에 될 수 있습니다. 꼬기를 사용하면 모든 것이 매우 개별적입니다. 누군가는 또한 3 개월 (예를 들어, 어린 시절에 무언가를하고 근육 기억이 좋은 사람), 누군가-6 개월, 누군가-1 년이 필요할 것입니다. 에어로 스트레칭 덕분에 나는 6 개월 만에 분열에 들어갔다.

-이러한 교육에 일주일에 몇 일을 할애해야합니까?
-일주일에 두 번 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번-거의 일주일에 근육이 적응하고 원래 상태로 돌아갈 시간이 있습니다. 그러나 일주일에 두 번은 시작하기에 완벽합니다. 스플릿이나 유연성 마스터에 빨리 앉고 싶은 욕구가 있다면 일주일에 세 번하는 것이 좋습니다. 기본적으로 48 시간 휴식은 훌륭한 휴식입니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

주의! 금기 사항 : 저혈압 또는 고혈압, 심장 결함, 고혈압, 임신, 녹내장에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 여자 아이들은 생리주기 동안 거꾸로 뒤집는 것을 권장하지 않습니다. 물론 생리적 특성에도주의를 기울여야합니다. 또한 연령 제한은 12 세입니다.

초보자를위한 세 가지 팁 :

1) 에어 스트레칭을 진지하게 결정하십시오
우리는 무중력 상태에 있기 때문에 매우 모바일 장비로 작업하고, 몸의 무게를 사용하고, 균형을 찾고 조화를 이루고, 책임감있게 접근해야하며, 활동을 오락이나 아름다운 사진을 찍을 기회로 삼지 않아야합니다.

2) 선생님의 말을 잘 들어주세요.
그는 항상 무엇을해야할지 알고 있으며, 어떤 일이 발생하면 안내하고 조언을 해줄 것입니다. 에어로 스트레칭은 심신 프로그램이기 때문에 그 후에 반복하는 것뿐만 아니라 머리를 켜서 최고 품질을 얻기 위해 몸을 머리와 동기화 할 때th 결과. 결과 달성을 확실히 미루고 있다고 생각하지 않고 스스로를 해칠 수 있습니다.

Aerostretching : 섬세한 무중력 스트레칭

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

3) 규칙을 준수하고 식단을 모니터링하십시오
물론 운동을 규칙적으로 유지하고 훈련 전 평균 2 시간 동안 조밀하게 먹지 않는 것이 좋습니다. , 편안하고 편안하며 훌륭합니다.

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