굶어도 혈당을 올리고 살을 찌우는 코르티솔 호르몬

긴장과 스트레스에 맞서 : 명상을하는 이유

삶의 속도가 빠를 때 우리는 거의 매일 안전 지대를 떠나 긴장된 상황에 직면하는 데 익숙합니다. 격리의 도래로 인해 감소해야했지만 모든 것이 다르게 나타났습니다. 4 개의 벽 안에서 24 시간 체류, 가족 구성원과의 지속적인 상호 작용, 원격 근무와 휴식 사이의 경계가없는이 모든 것은 서로 겹쳐진 명백한 스트레스 요인 때문일 수 있습니다. 그리고 그들과 함께 불필요하고 종종 부정적인 생각이 머릿속에 쌓입니다.

명상은 그것들을 제거하고 긴장의 악순환을 끊을 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 동양 관행의 장점은 여기서 끝나지 않습니다. 피트니스 트레이너, 철인 3 종 경기 선수 및 마라톤 선수 Vladimir Lepesa 와 함께 이들이 일상 생활에서 어떻게 유용 할 수 있는지 알려드립니다.

긴장과 스트레스에 맞서 : 명상을하는 이유

적절하게 명상하는 방법 : 초보자를위한 가이드

연습은 긴장을 풀고 훈련에서 회복하며 작은 일에서 기쁨을 찾는 데 도움이됩니다.

명상이란 무엇이며 왜 필요합니까?

우리는 종종 명상이 수행자와 영적 수행에 진지하게 관심이있는 사람들에게만 필요한 매우 구체적인 활동이라는 의견을 접하게됩니다. 사실, 명상은 오랫동안 동양 문화의 높은 도덕적 방향에서 모든 사람이 이용할 수있는 편리하고 실용적인 활동으로 변형되었습니다. 모든 사람, 특히 자기 고립 상태에있는 사람들에게 절대적으로 필요합니다.

Vladimir : 명상은 자신과 생각을 관찰하는 것입니다. 이것은 그들에 대한 의식적 경험이며, 감정적 요소로부터 자신을 분리하고 자신의 생각과 동일시하지 않는 능력입니다. 따라서 만성 스트레스 조건에서 대도시에 사는 모든 사람들이 그 안에 있기 때문에이 관행은 매우 중요합니다. 간단히 말해서 잠시 동안 우리의 두뇌에 휴식을주는 데 도움이됩니다. 그것이 생성하는 사고 배경을 중지하십시오. 또는이 배경으로 신원을 밝히지 않고 지켜 볼 수도 있습니다. 긴장을 풀고, 집중하고, 집중력과 주의력을 향상시키고, 신경계를 이완하고, 진정하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

긴장과 스트레스에 맞서 : 명상을하는 이유

사진 : istockphoto.com

신체 및 정신 상태에 대한 수련의 이점

수련 중에 신체는 완전히 이완되지만 동시에 신체 및 정신에 영향을 미치는 많은 과정이 시작됩니다. 인간의 상태, 또한 인물에 영향을 미칩니다. 명상이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아 봅시다.

뇌 활동에 영향을 미치고 정신 상태를 개선

명상은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 수많은 연구에 따르면 감정적 반응을 담당하는 편도체는 연습을 할 때 크게 줄어 듭니다. 이것은 사람이 더 균형 잡히고 외부의 자극에 덜 민감해진다는 사실로 이어집니다.

긴장과 스트레스에 맞서 : 명상을하는 이유

주변의 모든 것이 스트레스를받을 때 기분을 좋게 유지하는 방법

일반에 저항하는 몇 가지 방법

또한 명상은 두려움, 고통 및 원한을 더 쉽게 풀어주고 뇌 활동을 자극하며 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이됩니다. 그리고 연습 후에 뇌의 양쪽 반구가 균형을 이루기 시작합니다. 이것은 삶에 질서를 가져다줍니다.

상상력과 시각화 능력을 개발하십시오.

이것은 다시 한 번, 두뇌의 여러 영역에 대한 균형 잡힌 작업. 일반적으로 분석적이고 논리적 인 사고 방식을 가진 사람들은 좌반구, 창의적인 사람들 사이에서는 오른쪽 반구가 지배한다는 것이 일반적입니다. 그러나 영적 관행은 또한 우뇌 관행으로 분류 될 수 있습니다. 상상력과 시각화 능력을 개발합니다. 따라서 이전에 예술과는 거리가 먼 사람이 자신의 창의적인 잠재력을 깨울 가능성이 높습니다.

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세상 끝의 요가. 여행 블로거 Aniko의 놀라운 아사나

세계 여러 지역에서 가장 어려운 요소. 숨이 멎을 듯합니다.

내부에서 몸을 치유하십시오

일부 연구에 따르면 하루에 15 분 이상 명상을하는 사람들이 , 심장과 뇌를 연결하는 미주 신경의 증가 된 음색. 동시에 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 체내에서 감소했습니다. 이 두 가지 현상이 결합되어 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄입니다. 또한 동양의 관행은 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 환자에게 유익하고 면역력을 강화하며 신체의 노화 과정을 늦 춥니 다.

긴장과 스트레스에 맞서 : 명상을하는 이유

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타인에 대해 더 나은 감정을 느끼도록 도와주세요

명상은 공간의 추상적 인 점을 목적없이 묵상하는 것이 아닙니다. 연습하는 동안주의를 내면으로 향해야합니다. 그리고 자신의 본성을 연구하는 데 충분한 시간을 할애하는 사람들은 주변 사람들을 더 잘 이해하고 느끼기 시작합니다.

고통의 급성 감각 완화

관행이 영향을 미치기 때문입니다. 뇌 과정과 정신 상태에 따라 긍정적 인 감정을 독립적으로 생성하는 방법과 부정적인 감정을 없애거나 약화시키는 방법을 가르칩니다. 놀랍게도 만성 통증이있는 ​​사람들이 명상 기술을 접했을 때 불편함에 더 차분하게 대처하는 법을 배웠거나 심지어 심각도가 감소하는 것을 느꼈습니다.

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일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 수건 운동

얇은 허리는 좋은 자세에 도움이됩니다.

체중 감량에 도움이됩니다.

체중 감소는 지속적으로 신진 대사와 관련이 있습니다. 스트레스는 신체의 적절한 기능에 큰 장애물이며 지속적인 신경 상태는 세트로 이어질 수 있습니다무게. 따라서 신진 대사를 가속화하려면 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 중요하며, 어떤 명상이 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 연습은 또한 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미치며, 이는 완벽한 신체로가는 길에 매우 중요합니다.

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명상하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

명상 관행은 다르지만 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들에게는 대부분의 경우 휴식을 취하고 회복하며 불필요한 생각을 제거하는 방법입니다. 따라서 우리 전문가는 깨어 난 직후 나 잠자리에 들기 전 뇌와 신체가 가장 준비가 될 때 명상을 할 것을 권장합니다.

Vladimir : 이후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 뇌가 여전히 이완되어 있고 수면과 각성 사이의 경계 상태에있을 때 깨어납니다. 이 관행은 가제트, 소셜 네트워크에 가거나 아침에 편지를 읽는 일반적인 습관을 대체하는 데 가장 좋습니다. 이것이 바로 외부 세계와 의사 소통을 시작하기 전에해야 할 일입니다. 즉, 우리의 뇌가 평화로운 상태가되고 그것을 통과 할 모든 생각으로부터 보호되도록 명상을하는 것입니다. 우리 머릿속에있는 모든 생각이 진지하게 받아 들여지고 그들과 동일시되어야하는 것은 아니라는 것을 이해할 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 신경계를 이완시키기 위해 연습을 수행하여 더 잘 잠들고 모든 작업 과정에서 연결을 끊고 신체와 뇌에 양질의 휴식을 제공 할 수 있습니다.

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