두통. 머리 아플 때 이런 증상이 있다면 꼭 병원에 가보셔야 합니다.

그리고 머리는 아프지 않습니다 : 편두통과 싸우는 3 가지 요가 운동

두통은 가장 즐거운 날도 어둡게하고 완전히 불안해질 수 있습니다. 끔찍한 감정을 없애는 첫 번째 단계는 원인을 확인하는 것입니다. 많은 경우 약물 없이도 문제를 해결할 수 있기 때문입니다. 때로는 불편 함을 잊기 위해 신체 활동에 대해 생각하는 것으로 충분합니다.

이 네 가지 요가 운동은 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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명상뿐만 아니라 매일의 워밍업에도 적합합니다.

머리 기울이기

이 운동은 경추의 클램프를 풀고 목의 근육을 이완시킵니다.이 부위의 문제는 종종 심한 두통의 원인이됩니다.

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사진 : istockphoto.com

서 있거나 앉은 자세에서 수행합니다. 오른손을 머리 위에 놓고 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당깁니다. 15-20 초 동안 극한 위치에 머물렀다가 시작 위치로 돌아간 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오. 불편 함이없는 경우 오른쪽과 왼쪽으로 5 번 구부릴 수 있습니다.

행복한 아이의 자세

행복한 아이의 자세는 등 상태에 유익한 효과가 있으며 긴장을 완화하며 클램프를 제거합니다. 종종 두통을 유발할 수 있습니다. .

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눕습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 허리를 바닥에서 들지 말고 가슴쪽으로 당깁니다. 목을 편안하게 유지하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 손으로 발을 감싸십시오. 무릎을 약간 벌리고 부드럽게 겨드랑이쪽으로 당깁니다. 이 경우 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 손에 발을 대고 저항을 만드십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 침착하게 숨을 쉬고 어깨를 아래로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 손을 발에서 떼고 다리를 곧게 펴십시오.

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배를 편평하게 만드는 방법은 무엇입니까? 세 가지 유용한 요가 운동

초보자도 사용할 수있는 간단한 기술에 대해 알려드립니다.

처음에 손으로 발을 감쌀 수 없다면 벨트 나 특수 테이프를 사용하여 연습 할 수 있습니다.

낙타 자세

이 운동은 척추와 어깨를 잘 이완시킵니다. 두통이 이러한 부위의 긴장으로 인해 발생한다면 분명히 기분이 나아질 것입니다.

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무릎을 꿇고 엉덩이 너비로 벌립니다. 발등을 위로 향하게하십시오. 엉덩이를 구부리지 않고 천천히 등을 굽히십시오. 정강이와 직각이되어야합니다. 손바닥을 발 뒤꿈치에 대고 손바닥을 떼어 내고 가슴을 엽니 다. 이 경우 어깨는 바깥쪽으로, 견갑골은 안쪽으로 펴야합니다. 꺼내목을 잡고 천천히 머리를 내립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 머리를 들어 뒤꿈치에서 손을 떼고 등을 부드럽게 펴고 시작 자세로 돌아갑니다.

운동을 할 때 침착 한 호흡을 유지하고 배에 부담을주지 않는 것이 중요합니다. 초기 단계에서 손을 뒤꿈치에 내리기가 어려울 경우 롤러 나 특수 블록을 발 아래에 두십시오.

요가는 어떤 경우에 두통에 도움이됩니까?

다른 신체 활동과 마찬가지로, 요가 운동에는 금기 사항이 있습니다. 임산부, 고혈압, 등 및 목 부상, 탈장 환자에게는 권장되지 않습니다.

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또한 이러한 운동은 다음과 같은 경우에만 효과적입니다. 불쾌감은 목, 어깨 및 척추에 축적 된 피로 또는 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 이것이 두통의 일반적인 원인이기는하지만 유일한 원인은 아닙니다.

심한 불편 함을 느끼면 의사를 만나야합니다.

유용하고 간단한 운동 두통을 포함한 건강 문제를 예방하기 위해 요가를해야합니다.

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