나비처럼 내기 : 남성과 여성의 건강을 향상시키는 Baddha Konasana 포즈

나비 자세는 요가에서 가장 흔한 아사나 중 하나이며 호흡 연습, 명상 및 프라나 야마 (활력을 관리하기위한 일련의 운동)에 사용됩니다. 산스크리트어로 들리는 이름 인 Baddha Konasana는하기 쉽고 일반적으로 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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나비 자세가 유용한 이유는 무엇입니까?

Baddha Konasana를 정기적으로 수행하면 복부, 등 및 골반의 혈액 순환이 개선되어 호르몬이 정상화됩니다. 여성의 경우 생리통을 완화하고 내부 생식기 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 남성의 경우 전립선 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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사진 : istockphoto.com

나비 자세는 정맥류 예방에도 좋습니다. 아사나의 또 다른 유용한 특성은 탈장 형성의 예방입니다.

고관절, 척추, 무릎 및 사타구니에 만성 질환이있는 사람은 Baddha Konasana를 수행하기 전에 의사와 상담해야합니다.

나비 포즈를 수행하는 방법

아사나를 수행 할 때 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 가장 중요한 것은 완전히 이완하는 것입니다. 가능한 한 근육을 펴십시오.

운동 중에 불편 함이나 통증을 느끼면 의사를 만나 부상 가능성을 배제하고 모든 것이 정상인지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

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아사나의 시작 위치는 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉아 있습니다. 발을 모을 수 있도록 무릎을 부드럽게 구부립니다. 닫힌 발을 손으로 잡고 발 뒤꿈치를 최대한 가까이 당깁니다. 무릎을 옆으로 벌리고 바닥으로 내리십시오. 팔꿈치로 스스로를 도울 수 있습니다. 이 자세에서 등을 곧게 펴고 척추가 늘어나는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙이고 이마를 바닥에 대십시오.

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초보자를위한 팁

처음에 무릎을 완전히 펼 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 처음에는 엉덩이 아래에 수업 용 꼬인 담요 또는 특수 롤러를 놓을 수 있습니다. 아사나를 규칙적으로 연습하면 근육이 시간이 지남에 따라 늘어납니다.

운동 중에는 어떤 상황에서도 엉덩이 근육에 무리를주지 마십시오. 이는 부상 위험을 증가시킵니다. 완전히 휴식을 취해야 만 최대한의 공개를 얻을 수 있습니다.

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초보자가 등을 똑바로 세우는 것이 어려운 경우가 많습니다.이 경우 벽에 아사나를 할 수 있습니다. 이렇게하면 등 근육을 강화할 수 있습니다. 곧 지원이 필요하지 않습니다.

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금기 사항

많은 요가 포즈와 마찬가지로 Baddha Konasana에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 엄격하다고 할 수는 없지만 무릎이나 사타구니를 다친 사람은 아사나를 할 때 각별한주의를 기울여야합니다. 일반적으로 엉덩이 아래에 지지대를 두어 부상 부위에 과부하가 걸리지 않도록합니다.

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