운동을 방해하는 7가지 잘못된 동기

위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다 : 체육관에서하는 10 가지 위험한 운동

피트니스에는 신체에 너무 많은 스트레스를주는 운동이 있습니다. 잘못하면 기껏해야 시간을 낭비하게되고, 최악의 경우에는 체육관을 무너 뜨리게됩니다. 따라서 이러한 활동은 피하거나 매우주의해서 진행해야합니다. 대부분의 위험한 운동에는 프리 웨이트가 포함됩니다.

오버 헤드 프레스

오버 헤드 프레스는 어깨 훈련을위한 운동입니다. 아래쪽에서 팔꿈치는 부자연스럽고 압도적입니다. 그리고 우리가 많은 체중으로 일하면 근육이 쉽게 다칠 수 있습니다. 이 운동은 어깨 관절에 위험합니다.

위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다 : 체육관에서하는 10 가지 위험한 운동

체육관에서 부상을 피하는 방법은 무엇입니까?

코치-기본 사항에 대해 부상의 원인과 운동을 피해야합니다.

프랑스 벤치 프레스

프랑스 벤치 프레스는 체육관을 좋아하는 사람들에게 매우 인기가 있으며 삼두근 운동에 좋습니다. 그러나 위험하며 종종 운동 선수는 팔꿈치 관절 부위에 염증을 경험합니다. 이 연습에서는 무거운 무게를 쫓을 필요가 없습니다. 더 적은 무게로하는 것이 좋지만 고품질로하는 것이 좋습니다.

바벨 스쿼트

스쿼트는 다리 근육 발달을위한 강력한 운동입니다. 그것은 전반적인 체중 증가에 긍정적 인 영향을 미치고 대퇴사 두근을 잘 발달시킵니다. 그러나 많은 운동 선수들이 부상을 두려워하여 우회합니다. 스쿼트는 주로 적절한 기술이 필요합니다. 그렇지 않으면 등이나 무릎에 부상을 입을 위험이 있습니다.

위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다 : 체육관에서하는 10 가지 위험한 운동

사진 : istockphoto.com

바벨을 사용한 포워드 벤드 (굿모닝)

바벨을 사용한 포워드 벤드는 허리를 잘 강화하고 둔근과 햄스트링에 맞물립니다. 그러나 이제는이 운동이 외상으로 인해 체육관에서 거의 볼 수 없습니다. 축 방향 하중 측면에서 위험합니다. 잘못 수행하면 요추가 손상 될 수 있습니다. 허리 통증이있는 ​​경우에는 무게로 구부리지 않는 것이 좋습니다.

시뮬레이터에서 다리 누르기

이 운동은 다리 근육에 잘 작동합니다. 엉덩이, 대퇴사 두근 및 엉덩이에 효과가 있습니다. 그러나 잘못하면 무릎이나 허리 부상의 위험이 있습니다. 골반을 기계에 단단히 누르고 기술이 깨지지 않도록 플랫폼을 너무 낮게 내리지 마십시오.

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엉덩이를 더 잘 펌핑하는 5 가지 운동 스쿼트보다

몸매를 유지하기위한 몇 가지 운동. 하루에 15 분 이상 걸리지 않습니다.

플로어 데 드리프트

플로어 데 드리프트가 가장 효과적인 등 운동 일 수 있습니다. 그러나 동시에 가장 위험하고 불쾌한 것 중 하나입니다.

그것의 이점은 근육 질량의 급속한 성장에 기여한다는 사실에 있습니다. 데 드리프트는 중량으로 수행되므로 접근시 매우주의해야합니다.약. 불쌍한 워밍업, 비뚤어진 기술 및 운동 중 갑작스러운 움직임은 허리가 찢어 질 수 있습니다. 종종 통증의 원인은 역도 중 등이 둥글게되는 것입니다. 부적절한 그립은 요추 부상의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 클래식 또는 숄더 스트랩을 사용하는 것이 좋습니다.

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상단 블록 당김 머리 뒤

이 운동은 등의 가장 넓은 근육을 운동하는 것을 목표로합니다. 불행히도 이러한 훈련의 외상은 어깨의 잘못된 위치로 인해 파손되는 하중이 발생하기 때문에 높습니다. 그러나 올바른 기술로 운동에 접근하면 문제를 피할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 핸들을 너무 낮게 놓지 말고 바를 너무 넓게 잡지 마십시오.

바벨을 턱으로 당김

바벨을 턱으로 당기는 것은 한편으로, 볼륨과 모양을 줄 수있는 뛰어난 기본 어깨 운동입니다. 다른 한편으로, 그는 어깨 거들 부상을 일으키는 부 챔피언이며 아마도 머리 뒤에서 바벨 프레스 다음으로 두 번째 일 것입니다. 그 이유는 팔을 들어 올릴 때 어깨 관절의 캡슐에 대한 견갑골의 압력 때문입니다. 불쾌한 부상을 방지하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

  • 어깨 근육을 잘 따뜻하게해야 모든 압박 운동의 결과를 높일 수 있습니다.
  • 좁은 그립으로 브로치에 많은 무게를 사용할 필요가 없습니다. 삼각주를 펌핑하기 위해 12 ~ 15 번 반복 할 수 있으며 운동이 다시 시작됩니다.
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시뮬레이터의 다리 확장

이것은 다리 근육을 개발하기위한 고립 된 운동입니다. 허벅지 앞부분이 주로 관련됩니다. 그러나 시뮬레이터의 다리 확장은 무릎에 극도로 충격적이라는 것을 이해해야합니다. 십자 인대가 특히 위험하며 이것은 이미 심각합니다.

올바른 실행 방법 만이 건강 문제에 대해 생각하지 않는 데 도움이됩니다. 흔들림없이 하중을 처리 할 수 ​​있도록 올바른 중량을 설정해야합니다. 그리고 구부릴 때 무릎이 예각을 형성해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 관절에 가해지는 스트레스를 증가시킬 뿐이며 부상의 위험이 있습니다.

위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다 : 체육관에서하는 10 가지 위험한 운동

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네거티브 바벨 프레스

목록의 마지막 운동은 그다지 인기가 없으며 일부 체육관에서는 벤치에 먼지가 쌓여 있습니다. 명백한 단점은 극도의 위험입니다. 바벨을 가슴이나 목에 떨어 뜨릴 수 있습니다. 체육관에 혼자 있다면 작은 무게를 올바르게 사용해야하며 어떤 경우에도 바가 흔들리지 않도록하십시오. 진폭 모션훈련 세션이 더 짧고 일부 운동 선수는 이러한 방식으로 근육을 작동 할 수 없다고 느낍니다. 이러한 이유와 다른 이유로 많은 사람들은 아래쪽 가슴을 펌핑하기 위해 고르지 않은 막대에서 팔 굽혀 펴기를 선호합니다.

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가슴을 펌핑하는 방법. 가슴 근육을 펌핑하는 3 가지 운동

가슴 근육을 강력하게 만드는 최고의 운동. 코치는 권장합니다.

대체로 체육관에서 발생하는 많은 부상은 부주의와 과신으로 인해 발생합니다. 올바른 기술과 적절한 체중 선택으로 운동을하면 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 항상 대안이 있다는 것을 기억하십시오. 바닥의 조건부 데 드리프트는 루마니아 식 데 드리프트로 대체 될 수 있습니다. 위험한 운동을하기로 결정했다면 트레이너 나 경험 많은 친구의 감독하에하는 것이 가장 좋습니다. 워밍업하고 작동 무게를 올바르게 선택하는 것을 잊지 마십시오.

또한 챔피언십 전문가, 웰빙 코치 Andrey Semeshov 는 부상을 유발하는 특정 운동이 아니라 부하를 두 번 이상 반복합니다. , 그 동안 알려지지 않은 오래된 부상이 발생합니다.

Andrey : 피트니스 센터에서 우리는 신체가 말 그대로 일을 시작해야 할 때 그러한 조건을 스스로 만들어냅니다. 그리고 온갖 종류의 불쾌한 소식이 떠 올랐습니다. 어떤 사람이 디스크 탈출증을 앓고 있지만 그것에 대해 알지 못했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 갑자기 그는 바벨로 경사를 시작했습니다. 그리고 즉시 등을 맞았습니다. 그러나 그는 바벨이 아니라 장기간의 교활한 삶의 방식으로 자신을 위해 탈장을 얻었습니다.

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