인형을위한 BJU : 칼로리를 계산하는 이유

챔피언십 전문가 웰빙 코치 Andrey Semeshov -다이어트가 효과적인 이유에 대해 설명합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.

인형을위한 BJU : 칼로리를 계산하는 이유

사진 : Valeria Barinova, 챔피언십

가능한 한 빨리 지방을 태우기 위해 지금 어떤 식단을 시도해야합니까? 아마도 가장 인기있는 질문 일 것입니다. 정답에는 정확히 두 가지 옵션이 있습니다. 없음 또는 모두. 그리고 둘 다 절대적으로 공정합니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

물리학이 초정밀 과학 인 이유에 대해

물리학 때문입니다! 에너지 절약 법칙. 갑자기 나올 수도없고 어디로도 갈 수도 없습니다. 이것은 체중 감량 문제와 관련하여도 마찬가지입니다. 우리는 외부의 에너지에 의존합니다. 이것은 음식의 칼로리입니다. 삶의 과정에서 TV 앞의 소파에 누워서 울트라 마라톤에 참여하는 것부터 우리는이 에너지를 소비합니다.

그런 다음 평범한 수학. 100 칼로리를 먹고 소파에 누워서 75 칼로리 만 소비했다면, 그 차이 (15 칼로리)는 체지방 형태로 예비 저장됩니다. 반대로하면 에어백을 부분적으로 사용하여 신체가 그에 따라 보상하도록 강요합니다.

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사진 : istockphoto.com

아이러니 한 점은 각 칼로리가 금보다 훨씬 더 가치있는 극도로 불규칙한 음식 섭취 조건에서 설계 되었기 때문에 발견 할 수있는 순간에 지방 저장을 극대화하는 요령을 얻은 사람들의 생존 가능성이 더 높았다는 것입니다. 음식. 그래서 우리는 사실 비만 호모 사피엔스의 후손입니다. 그리고 수천년에 걸친 진화를 통해 인체는 지방 조직을 능숙하게 만드는 법을 배웠습니다. 그리고 자연에서 찾을 수없는 하나의 제품 (많은 탄수화물 + 많은 지방)에서 이러한 조합을 생각 해낸 후 내장 된 지방 축적 메커니즘이 기뻐하기 시작했습니다.

신중하게 선택 : 체중 증가 더 쉬움

즉, 우리는 지방을 저장하는 방법을 좋아하고 알고 있지만, 태우는 것은 어렵고 불가항력적인 경우에만 가능합니다. 따라서 모든 식단은 그러한 불가항력의 모방입니다. 우리는 에너지 공급 (칼로리)을 줄임으로써 신체가 비축량을 조금씩 먹도록합니다. 따라서이 프로세스의 속도는 주로이 델타의 크기에 따라 달라집니다. 이러한 배경에 반하는 다른 요인은 매우 미미하여 완전히 무시할 수 있습니다.

따라서 특정 식단을 선택하는 것은 중요하지 않습니다. 그것이 에너지 부족을 초래한다면. 사실, 메뉴가 더 망상 적 일수록 (예 : 오이가 들어간 케 피어) 신체가 비타민과 미네랄 매장량을 더 빨리 소진한다는 사실을 명심해야합니다. 최악의 경우 치명적입니다. 식단을 선택하는 것은 여전히 ​​상식과 논리에 의존 할 가치가 있습니다. 또 다른 중요한 기준은 개인적 선호도입니다. 체중 감량은 어떤 경우에도 몇 주 동안 진행되는 과정이므로 개인적으로 가장 편하게 고수 할 수있는 옵션을 선택해야합니다. 예를 들어, 많은 소녀평소 식단에 고기 요리가 포함되지 않은 캄은 처음에는 (효소 시스템이 재건 될 때까지) 고단백 식단에 어려움을 겪을 것입니다. 다른 사람들에게는 지방이 많은 음식을 먹는 데 초점을 맞춘 케토 다이어트 (예, 지방에서 체중 감량에 성공할 수 있습니다!)은 잘 견디지 못합니다.

따라서 정말로 다이어트가 필요한 경우 선택에주의하십시오. 그리고 원하는만큼 작동하지 않을 것임을 명심하십시오. 어떤 식단에서든 체중을 줄일 수 있습니다. 아니면 살찌십시오. 그것은 모두 양에 달려 있습니다. 그래서 ...

우리는 BJU를 계산합니다 : 이유는 무엇입니까?

제 생각에 체중 감량에 대한 가장 합리적인 접근 방식은 먹는 모든 것, 즉 칼로리에 대한 평범한 설명으로 귀결됩니다. 왜? 식단을 계획하는 방법에 대한 가장 유연한 접근 방식이기 때문입니다. 언제든지 거의 모든 것을 쓸 수 있습니다. 예를 들어, 하루에는 코티지 치즈, 쌀, 치킨 필레 및 야채 사이에 칼로리 함량을 분배하고 다른 하루에는 초콜릿과 아이스크림 사이에 칼로리를 분배하십시오. 칼로리가 같으면 (하루에 소비하는 것보다 칼로리가 적습니다) 두 날 모두 같은 성공으로 체중이 감소합니다. 물론 첫 번째 옵션은 그다지 맛있지는 않지만 거의 하루 종일 포만감을 느끼고 두 번째 옵션은 그다지 맛있지는 않지만 맛있습니다. 선택의 문제입니다. 하지만 저에게있어 가장 중요한 것은 바로이 선택 인 그가 항상 거기에 있다는 것입니다.

이 모든 것을 계산하는 방법

나는 셀 수 없습니다. 모든 것을 무게를 잴 필요가있을뿐만 아니라 또한이 당근에 무엇이 들어 있는지도 알 수 있습니다. 그리고 이것이 일종의 수프라면 모든 것을 계산하는 방법이 전혀 명확하지 않습니다! 이 추론이 친숙하게 들립니까? 당황하지 마십시오! 네, 정말 음식의 무게를 재셔야합니다. 그러나 99 %는 편안한 분위기에서 독점적으로 집에 있습니다. 확실히 주방 저울을 사용할 수 있으므로 무게 측정을 추가하는 것이 어렵지 않습니다. 식당, 식당 및 기타 유사한 장소에서는 메뉴에 접시의 무게가 표시되거나 언제든지 웨이터에게 확인할 수 있습니다.

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더 나은 기능 : 유용한 무료 앱

그리고 21 세기의 마법이 시작됩니다. 스마트 폰을 꺼내고 칼로리 카운터를 엽니 다 (오늘날 가장 인기있는 것은 FatSecret MyFitnessPa l이며, BMW 및 Mercedes와 거의 같은 방식으로 서로 다릅니다. 둘 다 쾅하고 작업에 대처합니다). 몇 개의 버튼으로 원하는 요리를 찾고 그램 수를 표시하면됩니다. 이 프로그램은 탄수화물과 지방이 포함 된 칼로리와 단백질을 즉시 계산합니다. 그리고 그는 당신이 오늘 필요한 양과 무엇을 먹을 수 있는지도 쓸 것입니다.

원칙적으로 스마트 폰을 가지고있는 사람들은 칼로리 카운터를 마스터하는 데 10 분이 소요됩니다. 어려움이있는 경우 언제든지 할 수 있습니다. 해당 검색어를 YouTube 검색 창에 입력하고 교육 동영상을 시청하세요. 그러면 가장 많은 질문이 저절로 사라질 것입니다. 나머지는 경험과 함께 올 것입니다. 연습에 따르면 MyFitnessPal을 처음부터 마스터 레벨까지 마스터하는 데는 2 ~ 3 일이 걸리며 그 후 끔찍하고 끔찍한 칼로리 계산에는 하루에 5 ~ 10 분이 걸립니다. 그것은 무엇입니까나, 도넛이나 커스터드 케이크로 지루한 다이어트 메뉴를 언제든지 다양화할 수있는 기회를 지불 할 수있는 합리적인 가격. 프로그램을 마스터하는 과정에서 체중 감량을 위해 얼마나 먹어야하나요?
첫 번째 (그리고 가장 정확한) 방법-체중을 확인한 다음 일주일 동안 모든 음식을 기록하십시오. 그런 다음 모든 칼로리를 더하고 7로 나눕니다 (일 수에 따라 다름). 이것은 평균 일일 칼로리 섭취량을 결정합니다. 이 기간 동안 체중이 변하지 않으면이 지표를 시작점으로 삼을 수 있습니다. 우선 칼로리 섭취량을 말 그대로 10 ~ 15 % 줄 이세요.
시간이 거의없고 어제 체중 감량을 시작해야하는 사람들을 위해 계획 B가 있습니다. 몸은 완전한 휴식 상태에서 사랑하는 사람을 제공하는 데 소비합니다. 그런 다음 결과 값에 해당 신체 활동 계수를 곱하십시오. 1.2-1.3-비활성, 주로 앉아있는 생활 방식; 1.4-1.6-적당한 활동, 일주일에 두 번의 운동; 1.8+-매우 활동적인 라이프 스타일, 주당 3-4 회 이상의 운동

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어디서부터 시작해야할까요?

실제로는 1.3-1.4의 계수로 시작하여 점차적으로 동일한 10-15 %로 칼로리 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 어떤 경우에도 일일 칼로리 함량이 기본 신진 대사와 같거나 더 낮을 때 옵션을 선택하지 마십시오. 이것은 조만간 건강 문제로 바뀔 것입니다. 가장 가까운 체육관이있는 곳을 찾아서 일일 에너지 소비량을 늘리십시오.

그런데 총 칼로리 함량은 물론 모든 것이 아닙니다. 이 규칙을 준수하면서 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 온라인에서 성공적으로 체중을 감량하고 위스키와 아이스크림을 먹은 미국 블로거 Anthony Howard-Crowe의 예를 들겠습니다. 그러나 비늘의 숫자뿐만 아니라 일반적인 웰빙에 대해 걱정한다면 나중에 얼마나 많은 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야하는지 조사해야합니다. 그리고 이러한 관계를 어떻게 조작 할 수 있습니까? 그러나 먼저 칼로리 계산을 시작하십시오. 그리고 체중을 줄이십시오.

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