격렬한 운동 후 초코우유를 먹으면 신체 회복에 가장 효과적이다?! [옥탑방의 문제아들/Problem Child in House] 20200406

신체 문제. 운동 후해야 할 일

아주 평범하고 겉보기에 훈련을받은 후에 우리는 매우 피곤함을 느낍니다. 더 빠르고 고통없이 회복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1 단계. 물 절차

훈련 후에는 가볍게 따뜻한 샤워를하는 것이 가장 좋습니다. 얼음 목욕이 더 효과적이라고 말하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 한편으로는 가열 후 식히고 몸에 활력을 불어 넣습니다. 이제 뜨거운 프라이팬 위에 찬물을 부은 후 어떤 일이 벌어 질지 상상해보십시오. 마찬가지로 근육은 추위에 반응합니다. 운동 후 이러한 절차는 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 (!) 고온은 신체, 신체, 근육의 스트레스와 동일하기 때문에 뜨거운 샤워도 나쁘다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 근육에 대해 구체적으로 말하면 그러한 절차로 인해 더 천천히 성장하기 시작합니다. 따라서 어떤 경우에도 그러한 극단으로 가십시오. 편안한 온도의 따뜻한 물이 필요합니다!

신체 문제. 운동 후해야 할 일

사진 : yapokupayu.ru

2 단계. 보습

스포츠 중에 우리 몸은 많은 수분을 잃습니다. 강렬한 운동 (조깅, 체육관 또는 수영장에서 수영) 후에는 우리 몸을 정화하고 수분을 공급해야합니다. 이것은 피부를 건강하고 탄력있게 유지하는 것뿐만 아니라 무엇보다도 갑작스런 수분 손실로 인한 자연스러운 건조 함을 제거하고 편안함을 느끼기 위해 필요합니다. 여성 만이 그런 수단을 사용한다는 고정 관념이 있지만 그렇지 않습니다. 예를 들어, NIVEA MAN 브랜드 라인에는 남성 피부의 모든 특성을 고려하여 개발 된 보습 크림 이 있습니다. 스포츠를하는 것은 신체에 스트레스이며 격렬한 운동 후에는 신체에 수분 공급과 회복이 필요합니다.

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사진 : medvoice.ru

3 단계. 탄수화물 창

훈련 후 20 ~ 30 분 내에 단백질과 탄수화물 식품을 충분히 섭취해야합니다. 이로 인해 근육 성장이 일어나고 그렇지 않으면 근육이 파괴됩니다. 이때 신체가 근육 회복을 위해 단백질과 탄수화물 식품을 적극적으로 섭취 할 때 대사 창이 열립니다. 운동 후 최적의 영양은 단백질 쉐이크와 코티지 치즈입니다. 예를 들어 고기와 달리 가장 빠르게 소화되는 단백질로 간주되기 때문입니다. 신체는 육류를 흡수하는 데 많은 시간과 에너지를 소비하며 훈련 후에는 필요한 다량 영양소를 즉시 섭취해야합니다.

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