스스로 혼자 복싱 훈련하는 3가지 방법(Three ways to practice boxing on your own)

초보자를위한 권투 : 집에서 기본 기술을 마스터하는 방법

자가 격리는 새로운 스포츠 기술을 실험하고 습득 할 수있는 좋은 기회입니다. 따라서 이미 존재하는 수업 계획을 다양 화하여 지루하지 않을뿐만 아니라 교육 과정에 익숙해 질 수도 있습니다. 결국 지루한 팔 굽혀 펴기보다 비표준 유형의 훈련으로 시작하는 것이 훨씬 더 흥미 롭습니다. 크레딧을 제공하기는하지만 훌륭하게 작동합니다!

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지난 한 달 동안 VKontakte의 공식 페이지에 매일 아침 무료 온라인 교육을 제공하기 위해 챔피언십이 생겼습니다. 그 중 상당수는 일반적인 유산소 운동과 근력 운동에서부터 축구 훈련과 요가에 이르기까지 다양한 활동을 포함했습니다.

우리 사이클의 마지막 훈련은 기본 복싱 기술을 습득하는 데 전념했습니다. 경험 많은 운동 선수, 세계 및 유럽 챔피언 Grigory Drozd 가 진행했습니다. 오늘 그는 우리가이 스포츠의 기본을 더 자세히 이해하고 집에서 공부를 시작하는 방법을 이해하도록 도울 것입니다. 그리고 우리는 마지막 세션의 녹음을 여러분과 공유합니다. 다른 모든 활동의 방송도 커뮤니티 비디오 앨범에 저장됩니다.

집에서 복싱의 장점은 무엇이며 누구를위한 것입니까?

복싱 훈련은 피트니스 세계에서 가장 인기있는 훈련 중 하나이며 다음과 같은 수요가 있습니다. 남성과 여성 사이에서. 잠재적으로 잘못된 의견과는 달리 그러한 활동은 좁게 초점을 맞추지 않습니다. 초보자에게도 적합하며 조정력, 지구력, 사고력, 그리고 어떤 순간에는 속도를 개발합니다. 또한, 복싱의 기본은 집에서 배울 수 있습니다.이를 위해서는 최소한의 재고가 필요하기 때문입니다. 체조 매트와 덤벨은 각각 500g입니다.

Gregory : 숙제는 확실히 몸을 좋은 상태로 유지하고 전반적인 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 그리고 근력. 당신은 기본적인 타격 기술을 습득 할 것입니다. 이것은 운동에 관련된 근육에 좋은 부하가 될 것입니다. 이것은 매우 낮은 강도의 낮은 심박수 운동입니다. 따라서 체육에 대한 금기 사항이 없다면 훈련은 모든 사람에게 적합합니다.

초보자를위한 권투 : 집에서 기본 기술을 마스터하는 방법

집에서 근력 운동을하는 방법? 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되는 규칙

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가정 훈련의 기본 계획

복싱은 전통적으로 모든 근육 그룹을위한 워밍업으로 시작해야하지만 어깨 거들에 특히주의를 기울여야합니다. 그는 훈련에 가장 적극적으로 참여할 것입니다.

Gregory : 훈련은 상부 어깨 거들, 삼각근, 팔, 가슴 및 부분적으로 엉덩이를 대상으로합니다. 약 11-12 블록, 팩 포함감정은 서로 비슷하지만 그럼에도 불구하고 다릅니다. 기본적으로 모든 사람은 복싱에서 스트라이크의 기본 기술을 목표로합니다. 그들은 리드 인 또는 기본이며, 이는 권투에서 스트라이크 기술을이 끕니다.

초보자를위한 권투 : 집에서 기본 기술을 마스터하는 방법

사진 : istockphoto.com

챔피언십 교육에는 라운드에서 수행되는 다양한 운동이 포함됩니다. 움직임은 모두 매우 간단하지만 경험 부족으로 인해 실수 할 수있는 가능성이 있습니다. 따라서 충격을받는 순간 다리, 머리, 몸통, 팔꿈치, 손의 위치와 어깨의 위치를 ​​모니터링 할 필요가 있습니다. 전신의 적절한 균형을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다. 그리고 자신의 단점을 쉽게 알아 차릴 수 있도록 전문가는 거울 앞에서 연습 할 것을 권장합니다.

운동의 주요 부분이 끝나면 표준적인 쿨 다운, 스트레칭, 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 이것은 신체가 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 경우 콘트라스트 샤워 나 마사지를받을 수도 있습니다.

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진행 및 첫 번째 결과

운동하는 경우 규칙적으로, 시간이 지남에 따라 신체는 동일한 하중에 익숙해집니다. 따라서 주기적으로 작업을 복잡하게하거나 훈련 루틴에 다양성을 추가하는 것이 좋습니다.

초보자를위한 권투 : 집에서 기본 기술을 마스터하는 방법

사진 : istockphoto.com

세션에 강도를 더하기 위해 강사는 운동을 더 빠르고 자주 수행하도록 조언합니다. 또 다른 좋은 방법은 라운드의 시간을 1.2-2 분에서 3 분으로 점진적으로 늘리고 더 많은 펀치를 만드는 것입니다. 그리고 더 심각한 투자가 필요한 또 다른 생명 핵은 다양성을 추가하는 데 도움이 될 것입니다.

Gregory : 집에 인벤토리를 걸어 놓고 (복싱 백) 장갑으로 칠 수 있습니다. 이것은 품질과 부하 측면에서 또 다른 단계입니다. 진행을 위해 많은 수업과 기술을 제공합니다. 일반적으로 비슷하지만 한 달 동안 일주일에 세 번 훈련하면 이미 기술을 습득하고 결과를 느낄 것입니다.

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모든 노력에서 진전을 보는 것은 좋지만 스포츠는 규칙적인 경우에만 가능합니다. 권투를 끊임없는 취미로 만드십시오. 그러면 신체, 힘 및 감정 상태가 어떻게 개선되는지 느낄 것입니다.

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