초보를 위한 복싱강의! 기초스텝 자세 집중 레쓴! 이제부터 기본 스텝 질문은 끝! boxing lesson!

초보자를위한 권투 : 첫 번째 훈련 세션에서 시작해야 할 곳은?

이전에는 무술이 최강을 결정하는 방법 중 하나로 간주되었습니다. 생존의 방법, 체력을 보여주는 옵션이었습니다. 그러나이 모든 것은 과거입니다. XXI 세기, 인류는 발전하고 있으며 이제 무술은 스포츠 세계의 완전한 대표자입니다. 권투는 무술 유형 중 하나입니다.

초보자를위한 권투 : 첫 번째 훈련 세션에서 시작해야 할 곳은?

사진 : istockphoto.com

권투- 선수들이 단순히 우승하고 상을 받기 위해 싸우지 않는 스포츠. 그것은 행동으로 표현 된 삶의 철학입니다. 복싱을 마스터하기 전에 기본 사항을 배워야합니다. 이를 통해 연방 피트니스 클럽 X-Fit 네트워크의 무술 방향 조정자 인 Ilya Frank의 도움을받을 것입니다.

초보자를위한 권투 : 첫 번째 훈련 세션에서 시작해야 할 곳은?

사진 : Yulia Kovalenko, Championship

권투에서 가장 중요한 것은 자세입니다.

자세는 보편적이며 모든 권투 선수에게 다릅니다. 권투 선수가 경험이 많아지면 더 효과적인 수비와 공격을 위해 자세를 바꿔야합니다. 선수는 상대방이 쉽게 공격 할 수없는 위치에 서 있어야합니다. 또한 권투 선수는 자신이 전달해야하는 반격을 잊지 말아야합니다. 발을 너무 넓거나 너무 좁게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 넓은 자세는 필요한 이동성을 제공하지 않으며 좁은 자세는 쉽게 발에서 떨어집니다. 따라서 가장 좋은 방법은 발을 엉덩이 너비로 벌리는 것입니다.

공격 구역

권투와 같은 스포츠의 기본을 배우려면 초보 권투 선수가 먼저 쳐야 할 곳을 알아야합니다. 가장 생산적인 경고는 다음에서 제공됩니다.

  • 태양 신경총 영역
  • 간 영역;
  • 가장자리 영역

또한 턱과 관자놀이 부위에 타격을 가해 야합니다. 권투 선수의 주된 임무는 자세를 취하고 모든 취약한 부분을 가리는 것입니다.

필요한 보호

좋은 자세는 오른손의 도움으로 턱과 간을 보호하는 것입니다. 등을 곧게 펴고 배를 안으로 당깁니다. 다리가 크고 뻣뻣한 스프링 역할을하고 복서가 지속적으로 사용하기 때문에 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 오른발은 조깅, 즉 운동 선수가 발 뒤꿈치에 서 있지 않습니다. 이것은 장소에서 장소로 빠른 이동에 필요합니다. 따라서 우리는 모바일 보호 기능을 제공하여 가짜와 도발을 통해 적을 오도 할 수 있습니다. 몸과 몸이 움직일수록 운동 선수에게 더 좋습니다. 방어는 다면적이어야합니다.

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사진 : Yulia Kovalenko, Championship

종류의 타격

권투 선수가 취하는 펀치에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 스트레이트 펀치;
  • 부작용;
  • 아래에서 불다.
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이 모든 샷은 서로 다른 평면에서 수행됩니다. 직접적인 타격은 대부분 짧습니다. 어깨는 턱으로 이동하고, 손은 사전의 연속입니다.누워. 이 기술은 검지와 중지로 직접 수행됩니다. 주먹의이 부분에서 선수는 타격의 주된 부하를받습니다.

잘못된 타격으로 부상을 입을 수 있기 때문에 (균열, 스트레칭 등) 기술을 엄격하게 준수 할 필요가 있습니다. 처음부터 초보자는 미래에 잘못된 타격에 문제가 없도록 타격을 가해 야합니다. 타격을 바로 잡기 위해 선수는 주먹으로 팔 굽혀 펴기를합니다. 권투 선수가 팔 굽혀 펴기를하면 즉시 불편 함을 유발하므로 주먹을 고르지 않게 놓을 수 없습니다. 이 연습은 즉시 필요한 킥을 전달하는 데 도움이됩니다.

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앞 선수의 손이 상대편을 잡고 있습니다. 그는 먼 손을 사용하여 공격합니다. 사이드킥은 적이 멀리 떨어져있을 때 효과적입니다. 그들은 종종 싸움을 시작할 때 사용됩니다. 중거리에서 공격하려는 사람들에게는 아래로부터의 부작용이 더 흔합니다. 이러한 타격은 최대 데미지를 입히기 때문에 충격적입니다.

바닥 타격은 측면 타격과 매우 유사하며 같은 거리에 적용되지만 권투 선수는 평면을 변경하고 바닥에서 위로 처형됩니다. 특이점은 운동 선수가 아래에서 위로 움직여야한다는 사실, 즉 비틀림에 있습니다. 초보자가 세 가지 유형의 타격과 자세를 모두 숙달하면 연습을 시작하고 습득 한 지식을 결합하기 시작합니다. 그런 다음 선수는 이미 연구 한 자세를 사용하여 더블 및 트리플 펀치 (듀스, 우체부)를 마스터합니다.

초보자를위한 권투 : 첫 번째 훈련 세션에서 시작해야 할 곳은?

사진 : Yulia Kovalenko, Championship

초보자를위한 도움말

  1. 보호를 소홀히하지 마십시오. 훈련을 위해 헬멧과 장갑을 착용해야합니다. 손을 적절하게 붕대를 감는 방법을 배워야합니다. 우리는 모든 표준을 충족하는 고품질 탄약이 필요합니다. 비용이 많이들 수 있지만 이러한 장비를 사용하면 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 입에 매달려 있지 않도록 멋진 마우스 가드를 만드십시오. 이를 위해 치과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  2. 스포츠 루틴을 준수하십시오. 모든 운동 선수는 식단, 수분 섭취 및 수면 일정을 개발해야합니다. 이 모든 것은 전문가와 의사가 개별적으로 결정합니다. 당신의 건강과 운동도 그것에 달려 있습니다. 또한 더 복잡한 요소를 추적 할 수 없습니다.
  3. 완전히 지칠 때까지 일하지 마십시오. 과도하게 사용하지 않도록 특정 교육 시간을 준수해야합니다. 시도해 보는 것도 좋지만 신체에 큰 영향을 미치고 미래에 복싱에 참여하려는 욕구를 빠르게 억제합니다.

복싱 트레이너 웰컴의 첫번째 복싱 잽,원투동작 !!!!

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