공부가 머니? 전문가들이 놓친 가장 큰 2가지 문제점과 효과적인 해결책

효과적인 훈련을 돕는 혁신적인 스포츠 과학

시간은 항상 인간 삶의 다양한 측면에 적응을 가져 오며 피트니스도 예외는 아닙니다. 훈련에 대한 많은 일반적인 생각은 오랫동안 사실이 아닙니다. 발견을 향한 발걸음을 내딛고 현대 과학의 힘을 느낄 때입니다. 우리는 운동을 최대한 효율적으로 만들고 전신을 고품질로 펌핑하는 데 도움이되는 스포츠 혁신에 대해 이야기하고 있습니다.

Plyometrics 워밍업

Modernity는 운동 선수에게 이전에는 어리석은 것처럼 보였던 수많은 혁신을 제공합니다. 우리는 수년 전보다 훨씬 더 똑똑해지고 정보가 많아졌습니다. 연습하는 트레이너와 연구자들은 훈련이 실제로 효과가 있다고 가정하고 그렇지 않은 것에 대해 점차 합의를 이루기 시작했습니다. 전문 트레이너 인 Bill Hartman의이 말은 다시 한번 세상이 가만히 있지 않다는 것을 증명합니다.

효과적인 훈련을 돕는 혁신적인 스포츠 과학

사진 : istockphoto.com

다리 운동 전에 스트레칭이 필수적이라는 말을 여러 번 들었을 것입니다. 그러나 과학으로 넘어 가자. 단거리 선수가 시작 블록에 들어가기 전에 몇 번의 점프를하는 데에는 좋은 이유가 있습니다. 플라이 오 메트릭은 중추 신경계의 기능에 영향을 주어 근육 섬유의 활성화에 기여합니다. 이 과정을 활성화 후 강화 (post-activation potentiation)라고합니다. 피트니스 전문가들은이를 체육관 안팎에서 근력으로가는 길로보고 있습니다.

많은 연구에 따르면 일관된 플라이 오 메트릭 워밍업은 점프 높이뿐만 아니라 바벨 스쿼트 무게도 5만큼 증가시킵니다. -7 킬로그램

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기타 스포츠. 스키는 모두 당신의 발에 달려 있습니다!

세계 스키핑 챔피언이되는 것은 쉽습니다. 당신은 로프를 집어 들기 만하면됩니다. 그리고 초당 6 번의 속도로 점프하세요.

가벼운 무게가 최고의 효과를줍니다.

많은 피트니스 애호가들은 높은 체중과 낮은 반복이 빠른 성장으로 이어질 것이라고 믿습니다. 근육량. 그러나 과학은이 사실을 반박합니다. 유명한 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)의 연구에 따르면 쉬운 운동 형식 (30 회 반복 3 세트)은 8 ~ 12 회 반복 3 세트의 고전적인 세트와 동일한 효과를 나타냅니다.

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전 UFC 챔피언은 어떻게 경기를 시작합니까? Conor McGregor가 자신의 훈련의 비결을 밝힙니다.

아일랜드 인이 블록을 놓는 방법을 알려줄 것입니다.

유명한 트레이너이자 책 Man : 버전 2.0의 저자 John Romanello도 자신의 의견을 공유했습니다. 당신의 근육이 어떤 식 으로든 피로에 도달하는 한 성장할 것입니다! 예를 들어 대퇴사 두근이나 종아리와 같은 일부 근육은 원칙적으로 다중 반복 훈련에 훨씬 더 잘 반응합니다.

또한 쉬운 훈련 형식은 부상으로부터 보호합니다.

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의식을 잃을 때까지 훈련 없음

한계까지 훈련하는 것 같았습니다. 하지만 스포츠 과학은이 제안과 상충됩니다. Training for Warriors의 트레이너이자 매니저 인 Martin Rooney는 사람이 마모 훈련을 할 때 운동의 효율성이 떨어질 수 있다고 믿습니다. 기술.

따라서 매번 체육관을 완전히 지친 상태로 두어서는 안됩니다. 결과가 이미 눈에 띄고 위험이 거의없는 부하의 용량을 스스로 결정해야합니다.

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집에서 체육관 장비를 갖추는 방법 트레이너와 함께 적절한 장비를 선택하십시오

간단한 장비로 운동을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

체중 이동을 통한 훈련

많은 선수들이 잘 준비되어 있습니다. 단단한 무게를 들기 위해. 그러나 동일한 하중을가하도록 요청하면 어려움이 발생합니다. 이것은 무게를 운반하는 것이 힘, 조정력, 그립 강도 및 전신 힘을 동시에 테스트하기 때문입니다. 존경받는 척추 건강 전문가 인 Stuart McGill은 농장 산책과 같은 운동이 건강과 웰빙에 특히 중요하다고 믿습니다. 따라서이 운동을 훈련 계획에 통합 할 가치가 있습니다. 무거운 케틀벨이나 덤벨 하나를 가지고 30-75 초 동안 멈추지 않고 앞으로 걷습니다. 이렇게하면 사근, 둔근 및 팔뚝에 대한 훌륭한 작업을 수행 할 수 있습니다.

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5x5 훈련 시스템. Mass Gain Workout

간단하고 매우 효과적인 훈련 계획

운동 중 휴식

의심 할 여지없이 모든 사람의 회복 능력은 다릅니다. 누군가는 몇 시간 동안 일정한 하중을받는 데 익숙한 반면 누군가는 짧지 만 고품질의 운동을 선호합니다. 브라질 과학자들의 최근 연구에 따르면 사람들의 범주에 따라 최상의 결과를 얻으려면 세트 사이에 서로 다른 길이의 일시 중지가 필요합니다. 잘 선택된 휴식 간격은 특히 서킷 트레이닝에서 효율성을 높일 것입니다.

캘리포니아 Result Fitness의 소유자이자 트레이너 인 Rachel Cosgrove는 항상 개인 심박수 모니터를 사용하여 세트 간의 최적의 일시 중지를 결정할 것을 권장합니다. 심박수를 측정하면 운동이 가장 유익한시기와 휴식에 필요한 시간을 정확하게 확인할 수 있습니다.

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효과적인 훈련을 돕는 혁신적인 스포츠 과학

필수 휴가. 회복 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

목표가 무엇이든 목표가 없으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

양질의 근육 발달에 대한 강조

많은 초보 운동 선수들은 각 세트가 실패 할 경우 근육이 성장할 것이라고 확신합니다. 사실, 공인 트레이너이자 Diesel Strength & Conditioning 클럽의 소유자 인 Jim Smith는 이와 관련하여 다음과 같이 말합니다. 부정적인 행동에서 긍정적 인 변화를 기대하지 마십시오. 다음 반복이 너무 느리다는 것을 확실히 알고 있다면 소시지를 시작하고 바벨 아래에서 흔들린 다음 자유롭게 접근을 완료하십시오. 이렇게하면 더 나은 회복을 보장하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

강사의 말에 동의하지 않는 것은 어렵습니다. 반복과 근육통보다는 기술에 집중한다면 훈련이 유익하고 효과적이라는 결론을 내릴 가치가 있습니다.

자연에서 찾은 해답 - 생체모방기술 / YTN 사이언스

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