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숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

훈련 중 올바른 호흡이 큰 역할을하고 그 효과에 직접적인 영향을 미치는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그리고 이것을 다루는 것은 훈련 과정의 맨 처음에 있습니다. Arnold Classic Europe의 부 챔피언이자 SN PRO EXPO FORUM 국제 페스티벌의 참가자 인 IFBB Elite PRO 인 Nina Zavadskaya -호흡 기술에 익숙해지는 이유와 호흡 기술에 익숙해지는 방법이 그토록 중요한 이유가 챔피언십에 말했습니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

올바른 호흡 방법이 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

간단한 운동으로 횡경막을 사용하고 심호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

운동 할 때 올바르게 호흡하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

달리기, 스트레칭, 수영 또는 근력 운동-각 호흡 기술이 다릅니다. 그러나 어떤 유형의 부하에 대해서도 한 가지 규칙을 무시할 수 없습니다. 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오!

폐에 공기를 넣거나 한 번의 호흡으로 여러 번 반복해서는 안됩니다. 이 경우 산소는 몸에 들어 가지 않으며 근육은 훈련 중에 지속적으로 산소를 필요로합니다. 호흡을 모니터링하지 않으면 힘이 빨리 사라지고 수업의 효율성이 떨어집니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

사진 : Nina Zavadskaya의 개인 자료실

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호흡 기술에서 모든 것이 중요합니다 : 흡입 및 날숨의 깊이, 빈도, 위상 순서의 정확성. 이에 충분히주의를 기울이지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

뇌 세포의 산소 결핍으로 인한 현기증과 쇠약

동맥 점프 너무 깊은 흡입과 날숨 또는 이러한 단계의 급격한 전환으로 인해 복강 내 압력이 발생합니다.

훈련 효율성이 좋지 않음 신체가 저산소증과 싸워야하기 때문입니다 (낮은 산소 함량). 신체 또는 개별 장기 및 조직) 및 전체 과정에서 추가적인 스트레스.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

과학자들은 신체 활동이 유전학을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

훈련해야하는 방법과 정도를 알려드립니다.

호흡 기술

호흡 과정에서 두 단계로 구분할 수 있습니다. 음성 (흡입)과 긍정적 (호기). 첫 번째는 근육을 이완시키고 두 번째는 노력을합니다. 즉, 근육을 수축시킵니다. 실행 중에 혼동하지 않으려면이 특정 연습에서 어떤 작업이 노력으로 간주되는지 즉시 파악해야합니다. 예를 들어 덤벨을들 때 음의 단계는 이두근의 확장이고 양의 단계는 굴곡입니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

사진 : Nina Zavadskaya의 개인 자료실

신중하고 의식적으로 프로세스를 제어하는 ​​것은 가치가 없습니다. 물론 수업에 집중하고 외부의 생각에 산만하지 않아야하지만 호흡 자체는 자연스럽고 운동에 도움이되어야하며 더 이상 혼동하지 않아야합니다.

할 수 있습니다.호흡 기술을 우주 로켓 발사와 비교합니다. 이 비교는 반대의 원칙을 기반으로합니다. 로켓은 외부 힘의 도움없이 스스로 밀어내는 것 같습니다. 사실, 그것은 스스로 움직이지 않을 것입니다. 이를 위해서는 로켓이 연료에서 얻는 반력이 필요합니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

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우리는 종종 단점을 간과 할 수 있지만 결과를 지연시키는 실수가 있습니다.

우리의 연료는 호흡입니다. 로켓처럼 우리는 위로 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 최대량의 에너지가 배출되어 우리가 노력하는 데 사용합니다. 또한 숨을 내쉴 때 복근과 횡경막이 수축하여 추가적인 안정성을 제공합니다. 그러나 흡입하는 순간 근육이 고르지 않게 팽팽 해져서 모든 힘을 운동에 투입 할 수없고 부하가 더 무거워 보입니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

사진 : Nina Zavadskaya의 개인 자료실에서

일반적으로 훈련 중 호흡은 깊지 만 편안해야합니다. 이 경우 신체는 최대 산소를 공급받으며 얕은 빈번한 호흡만큼 많은 에너지를 소비하지 않습니다.

흡입은 코를 통해 이루어져야합니다. 이렇게하면 비강을 통과하는 공기가 따뜻해지고, 촉촉 해지고, 먼지가 제거됩니다. 미생물. 입을 통해 숨을 내쉬십시오-이렇게하면 공기가 더 빨리 나옵니다.

숨을 내쉬는 입술을 통해해야합니다. 이렇게하면 더 강력하고 사려 깊고 부드러운 것보다 더 효율적으로 노력할 수 있습니다.

숨 쉬지 말고 : 운동 성능을 향상시키는 방법

체중을 두 배 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까? 과학자들은 훈련을위한 최상의 조건을 지명했습니다.

훈련의 효과는 정권과 적절한 영양뿐만 아니라 하루 중 시간에도 영향을받습니다.

호흡 속도는 운동 속도에 직접적으로 좌우됩니다. 느린 음성 단계와 강력한 양성 단계가있는 경우 흡입은 전체 음성으로 확장되어야하며, 가장 편리한 순간에 최대 수축 지점을 극복 한 상태에서만 호기가 시작되어야합니다.

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