슬링운동치료-대둔근 강화하기(redcord neurac supine pelvic lift)

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

모든 운동 선수는 체육관에서 이두근과 삼두근을 펌핑하면서 저녁을 보내고 싶어합니다. 그러나 우리는 항상 홀을 정기적으로 방문 할 기회가 있습니까? 불행하게도. 많은 남성에게 가정 운동은 이러한 상황에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 특별한 장비 없이는 근육량을 만들 수 없지만 집에서 운동하면 적어도 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 잘 설계된 가정 운동 시스템은 체육관의 훌륭한 대안이 될 것입니다.

특히 독자를 위해 간격 훈련을위한 Booster Workout 스튜디오의 코치 인 David Klimov 와 함께 가정을위한 매우 효과적인 4 가지 기능적 운동을 선택했습니다. 운동. 이를 활동의 기초로 삼고 시간이 지남에 따라 프로그램을 복잡하게 만들고, 강도를 변경하고, 서클 수와 시간 간격으로 실험하고, 건강 상태와 개인 선호도에서 시작하여 대체 운동을 할 수 있습니다.

바닥을 만지고 스쿼트 점프

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운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

두 가지 더 간단한 옵션이 있습니다. 점프이지만 바닥에 닿지 않거나 점프없이 바닥에 닿는 것입니다. 다리 근육이 작동하며 점프 버전에서는 심박수와 운동 강도가 증가합니다.

팔과 다리를 펴는 팔 굽혀 펴기

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

푸시 업 후 반대쪽 팔과 다리를 스트레칭함으로써 코어 근육과 결합하는 균형 요소를 추가합니다. 팔과 다리의 확장은 허리의 굴곡없이 바닥과 평행하게 수행됩니다.

발 뒤꿈치를 만질 때 몸통의 확장 및 굴곡

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 남성을위한 운동 구축

사진 : Anton Ukhanov, " 챔피언십”

우리는 허리를 바닥에 밀착시키는 데 집중합니다. 복근은 이완되지 않습니다.

돌진 및 가위

돌진 단계를 앞으로 수행 한 후 빠른 움직임으로 두 번 가위 (다리 위치 변경) 한 후 다른 쪽 다리로 런지가 수행됩니다. 활동의 강도를 높이기위한 폭발적인 운동입니다. 시간 내에 세트로 공연하는 것도 가능합니다 (30-45 초), 15-30 초의 휴식 시간을두고 3-4 번 접근합니다.

표준 접근 방식 (각 운동을 휴식과 함께 여러 접근 방식을 수행 한 후 다음 운동으로 진행하는 방법)으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 또는 순환 방식으로. 특정 순서의 운동 (원)이 만들어지고 각각 30 ~ 45 초 동안 수행되고 그 후 다음 운동으로의 전환 (10 ~ 20 초)이 발생합니다. 원을 만들 때 다리 근육, 상체, 복근 및 점프 운동을 포함하는 것이 바람직합니다. 한 번의 운동으로 3 ~ 5 개의 서클을 완성 할 수 있으며 그 사이에 1 분의 휴식을 취할 수 있습니다.

집에서 자신의 디자이너를 사용하여 운동 할 때 언제든지 수업에서 무언가를 변경할 수 있습니다. 잠시 후 신체가 특정 운동에 익숙해지기 때문에 복합물은 여전히 ​​복잡하거나 재건되어야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 활동을 즐기십시오!

[흑자헬스 운동 교육 영상] 힙 스쿼트를 대체할 '스플릿 스쿼트'

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