[몸만들기, 근육 키우기의 핵심 마인드] MMC에 대해 (네츄럴)

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

스포츠는 건강한 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 기분을 좋게하고 몸 전체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되며 과도한 체중 증가를 방지합니다. 체육관에서 운동 할 기회가 없다면 집에서하는 운동은 훌륭한 솔루션입니다. 하지만 운동의 효과가 눈에 띄도록 전체 과정을 제대로 구성하는 방법은 무엇입니까?

특히 부스터 운동 스튜디오 트레이너의 엄격한지도하에 운동 세트를 정리했습니다. 그것들 각각은 풍부하고 효과적인 것으로 만들기 위해 순환 기능 훈련에 포함될 수 있고 포함되어야합니다. 운동 속도, 시간 간격, 정적 인 작업과 강렬한 작업을 번갈아 가며 플레이하십시오. 이 세트를 완성하려면 덤벨이 필요합니다.

덤벨이 준비되어 있지 않고 지금 바로 훈련을 시작하려면 물병으로 교체 할 수 있습니다.

머리 뒤에서 팔뚝을 확장하여 누르기

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov,“Championship”

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

시작 위치에서 덤벨 프레스를 한 다음 팔을 구부리고 머리 뒤로 덤벨을 내리고 팔을 곧게 펴고 IP로 돌아가서 허리를 약간 구부려 허리의 하중을 덜어줍니다. 삼각근과 삼두근이 작동합니다.

경사면의 벨트에 덤벨 줄

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov, " 챔피언십”

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov,“챔피언십”

시작 위치 (다리를 구부린 상태로 기울이기)에서 덤벨은 무릎 관절 수준에 있으며 팔꿈치를 뒤로 향하게하고 어깨 뼈를 함께 가져와 덤벨을 벨트로 당깁니다. 기울어 진 자세에서 허리에 가해지는 스트레스를 피하기 위해 복부 근육을 조입니다.

덤벨이나 다른 웨이트로 몸통 스트레칭 및 구부리기

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov, "Championship ”

주된 작업은 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이므로이 운동에서는 복근이 이완되는 단계가 없습니다.

팔꿈치에 서있는 동안 엉덩이 확장

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov, "Championship"

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

사진 : Anton Ukhanov,“Championship”

무릎에 덤벨이나 기타 무게를 싣는 것은 운동의 효과를 높이고 동시에 올바른 동작 범위를 결정합니다. 이 운동은 둔근 운동을 목표로합니다.

스키 점프

운동은 스키어의 움직임과 유사하게 좌우로 점프하여 수행됩니다.이 운동은 심박수, 강도를 높이고 다리 근육 운동을 목표로합니다. 세트 사이에 나머지 20 ~ 30 초 동안 30 ~ 45 초 연속 3 ~ 4 세트를 수행 할 수 있습니다.

거의 모든 소녀가 아름다운 몸매를 꿈꾸기 때문에이 생성자가 집에서 운동을 조직하는 데 도움이되기를 바랍니다. 이 운동은 몸매가 좋아지는 데 도움이 될 것입니다!

운동 구축 : 소녀 운동 빌더

운동 구성 : 남성용 운동 생성자

원형 기능 가정 운동.

이 영상 하나면 '엉덩이' 사용법 완벽이해 (스쿼트/런지/힙딥운동)

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