달리기-걷기 더 살이 잘 빠지는 운동은? 연구결과 공개

유산소는 다릅니다. 달리기를 좋아하지 않으면

심장 박동수를 분당 150 회까지 높이는 운동은 심장 강화 운동으로 간주 할 수 있습니다. 이러한 종류의 훈련 중 가장 일반적인 방법은 달리기입니다. 하루 30 분 운동 은 향후 심장 기능을 개선하고 심혈관 질환과 싸우기에 충분한 시간입니다. 하지만 나가서 시도해보고 달리기가 실제로 당신의 것이 아니라는 것을 깨달았다면 어떨까요?

먼저 알아 봅시다. 왜 달리기가 불편합니까? 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

-달리기 기술이 잘못되었습니다.

-신발이 잘못되었습니다 (심각한 무릎 부상을 일으킬 수 있음),

-체중이 증가한 사람들에게는 조깅을 권장하지 않습니다.

어떤 경우에도 그 이유가 위 중 하나에 만있는 것이 아니라면 개발에 도움이되는 대체 하중 유형을 고려하십시오. 그리고 심장 근육과 신체를 펌핑하는 방법.

사이클링

사이클링은 훌륭한 유산소 운동입니다. 그리고 모든 옵션이 적합합니다. 도시 밖에서 가족과 함께 자전거를 타든 피트니스 클럽의 시뮬레이터 든 상관 없습니다. 물론 야외에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 여기에서 다양한 풍경과 신선한 공기를 찾을 수 있습니다. 언덕이 많은 지형이나 오르막길에서 자전거를 타는 것은 부하 측면에서 특히 높은 것으로 간주됩니다. Life hack : 여러 속도의 자전거를 사용하면 처음에는 피곤하지 않고 부하 수준을 제어 할 수 있습니다.

수영

왜 달리기보다 수영이 더 쉬운가요? 사실 수영은 달리기와 달리 호흡 능력을 제한합니다. 이것을 신호로 생각하면 우리 몸은 폐의 부피를 늘리기 위해 노력하여 몸에 산소를 더 잘 공급할 수 있습니다. 또한 물과 밀접하게 접촉하면 면역 체계가 강화되고 이완되며 근육이 더 빨리 회복됩니다. 전통적인 심장 수영 운동은 워밍업, 코어 운동 및 쿨 다운으로 구성됩니다. 일반적으로 훈련에는 4 x 100m 범주의 사이클이 포함됩니다. 휴식은 2-3 분 동안 지속됩니다.

타원형 트레이너

이것은 신체의 모든 부분에 한 번에 하중을 최적으로 분배 할 수있는 독특한 시뮬레이터입니다. 현재 이것은 가장 인기있는 시뮬레이터 중 하나입니다. 주요 특징은 달리기, 내리막 걷기, 내리막 달리기를 모방한다는 것입니다. 동시에 타원을 사용하면 트레드밀보다 더 적당한 속도로 이동할 수 있습니다. 집에서 약간 더 작고 저렴한 스테퍼를 사용할 수도 있습니다.

걷기

그들은 충분한 칼로리를 태우려면 사람이n 하루에 최소 10,000 보를 걷는다. 이상적으로는 걷기 유산소 운동은 언제 어디서나 시작할 수 있습니다. 생활 핵 : 수작업에주의하십시오. 걸을 때 팔을 굽히고 펴십시오. 다른 것은 필요하지 않습니다.

줄넘기

비용이 100 루블을 넘지 않을 것 같은 일반 줄넘기 (!)는 값 비싼 운동기구의 대안이되어 수영장에 갈 수 있습니다. 효과적이려면 초보자 용 로프 훈련 프로그램의 일부가되어야합니까? 첫째, 로프로 운동하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오 (관절 스트레칭, 다리 근육 스트레칭). 둘째, 각 운동이 끝날 때마다 숨을 쉬고 스트레칭하십시오. 일주일에 2-3 회 훈련하는 것이 좋습니다.

효과적인 런닝머신 다이어트! 지방이 가장 잘 타는 강도는? [유산소운동] 나만의 지방감량

이전 게시물 러닝 캘린더 2017 : 5 월에 어떤 이벤트가 기다리고 있습니까?
다음 포스트 등록 개시 : 아마추어 사이클링 레이스 GRAN FONDO RUSSIA 2017