TED로 영어 공부하기 The surprising habits of original thinkers

코치의 답변 : 우리가 여전히 믿는 7 가지 피트니스 신화

오늘 #Coach 가장 인기있는 질문 중 하나 인 지구력을 높이는 방법에 대해 답하십시오. 이 주제의 전문가는 세계적인 수준의 Anton Kotov 의 엘리트 트레이너였습니다.

피트니스는 거대 도시 거주자들의 삶의 일부가되었으며 피트니스 클럽 고객 대부분은이를 수행하는 방법에 대한 경험과 이해를 가지고 있습니다. 교육과 수업 외에해야 할 일. 동시에 고객과 함께 일하면서 거의 매일 나는 그것을 가볍게 말하면 사물의 본질과 완전히 일치하지 않는다는 진술을 듣습니다. 또한 아마추어뿐만 아니라 공인 트레이너들 사이에서도 이러한 대화를 들었습니다. 그리고 이것은 놀라 울 수밖에 없습니다!

그 이유는 사람들이 해부학, 생리학, 생체 역학과 같은 과학적 지식이 아니라 누군가의 경험에 의존하기 때문입니다. 반복하거나 다른 사람에게 시도해보세요. 그러나 우리 각자는 너무나 개별적이어서 한 사람에게 효과가 있었던 특정 방법이 다른 사람에게는 절대 효과가 없을 수도 있습니다! 그렇기 때문에 인터넷에 기록되고 비디오에 표시되는 내용을 항상 신뢰할 가치가있는 것은 아닙니다. 일부 신화에 대해 논의하고 이러한 주제를 조금 이해하려고 노력하는 것이 좋습니다.

코치의 답변 : 우리가 여전히 믿는 7 가지 피트니스 신화

사진 : istockphoto.com

운동은 체중 감량 / 증가에 ​​도움이됩니다.

가장 일반적인 믿음 중 하나는 특히 사람들이 운동을 시작하기 때문입니다. 하지만 그렇습니까? 반면에 운동이 체중 변화에 미치는 영향은 간접적입니다. 문제는 증가 / 감소의 핵심 측면이 에너지 균형의 원칙이라는 것입니다. 소비 칼로리와 소비 칼로리의 비율을 의미합니다. 이러한 이유로 다이어트가이 문제에서 중요한 역할을 할 것입니다. 물론 운동은 칼로리 소비를 증가시켜 에너지 균형에 기여하지만 이것이 영양과 적절하게 연관되지 않으면 결과가 예상과 다를 수 있습니다. 훈련의 핵심 역할은 여전히 ​​우리가 특정 신체적 자질을 개발하고, 우리의 웰빙을 개선하고, 개인적인 자질을 개발하는 데 도움이된다는 사실에 있습니다. 동시에 반복합니다. 체중 변화에 직접적인 영향을주지는 않습니다.

훈련을 받으면 반드시 "스포츠 영양"을 사용해야합니다.

가장 일반적인 신화 중 하나는 특히 자주들을 수 있습니다. "많은 단백질을 섭취해야합니다"옵션에서 여기서 우리는 일일 식단에서 필요한 양의 단백질 (또는 단백질 구조의 구성 요소 인 아미노산)을받지 못하기 때문에 모든 사람이 추가로 단백질 쉐이크를 섭취해야한다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 미묘함과 뉘앙스를 제쳐두고, 많은 연구에서 근육량을 얻기 위해 신체 kg 당 약 1.6g의 단백질이 권장된다는 데이터가 있습니다. 따라서 예를 들어 남성을 고려하면몸무게가 80kg이면 하루에 약 130g의 단백질을 섭취해야하는데, 이는 근육량을 늘리는 것이 목표라면 하루에 세 끼를 먹어도 쉽게 달성 할 수 있습니다.

단백질이 일부라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 육류, 치즈, 코티지 치즈와 같은 동물성 제품 및 그 파생물뿐만 아니라 예를 들어, 곡물과 콩과 식물에서이 다량 영양소도 존재하며 소비 된 단백질의 양을 결정할 때도 고려해야합니다. 제 생각에는 스포츠 영양 제조업체가 보충제 판매를 늘리기 위해 유사한 신화를 발명했습니다. 그러나 식단에 단백질이 실제로 부족하다는 것을 알고 있다면 단백질 쉐이크로 보충 할 수 있습니다. 동시에 특정 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 스포츠 영양에 대한 주제는 매우 다양하므로 별도의 기사에서 고려할 것입니다.

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근육을 키우려면 큰 무게를 들어야합니다.

체육관에 오는 많은 훈련생들은 근육량을 늘리는 것을 목표로합니다. 그리고 인터넷의 다양한 출처에서 예를 살펴보면서 가능한 한 빨리 최대 무게를 올리려고 시도하며 때로는 훈련 과정을 구축하는 기술과 기타 원칙을 무시합니다. 첫째, 모든 훈련에서 운동을 수행하는 올바른 기술이 항상 맨 처음에 있으므로 부상 위험을 최소화하고 대상 근육에 고품질의 부하를 줄 수 있습니다. 둘째, 최근 연구에 따르면 최대 무게를 사용하지 않고도 근육을 만들 수있는 기술이 존재한다고합니다. 셋째, 그럼에도 불구하고 고전적인 경로를 따라 가려면 부하가 점차적으로 증가하여 신경계와 근육이 적응하고 점차적으로 최대 강도에 도달해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 운동의 방향과 강도를 주기적으로 바꾸는 등 정확한 부하 순환이 필요합니다.

지방 성분을 줄이려면 유산소 운동을해야합니다

유산소 운동으로 인해 근육이 타 버립니다. 지방 성분을 줄이는 방법에 대해 다시 이야기하겠습니다. 이렇게하려면 식단의 칼로리 함량이 적자를 만들어야합니다. 즉, 소비하는 것보다 음식으로 더 적게 소비해야합니다. 우리가 앉거나 누워있을 때에도 신체가 지속적으로 에너지를 소비한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 물론 훈련 중에는 이러한 소비가 증가합니다. 그리고 사실, 우리가 어떻게이 적자를 만들 것인지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 신체가 정상적인 기능을 유지하기에 충분한 에너지를 가지고 있다는 것입니다. 따라서 소비량의 20-25 % 이상으로 칼로리를 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이와 관련하여 전 세계적으로 훈련의 초점은 지방 성분을 줄이는 과정, 다량 영양소 비율, 즉 단백질, 지방 및 탄소의 선택에 크게 영향을 미치지 않습니다

특정 조건에서 근력 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이되기 때문에 "지방 연소"에 더 효과적이라고 말할 수 있습니다.

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결과를 ​​얻기 위해 더 자주 훈련해야합니다.

일부 진실 이것은 전 세계적으로 모든 것이 훈련을 통해 조절되는 에너지 균형에 달려 있으며 후자가 우리 몸에 발생하는 변화의 방향을 결정하기 때문입니다. 사실,이 논리를 바탕으로 더 자주 연습할수록 원하는 것을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 또 다른 중요한 측면이 있습니다. 훈련 과정은 영양과 훈련뿐만 아니라 회복에 관한 것입니다. 회복은 당신이 어떤 생활 방식을 이끌고, 운동, 수면, 스트레스를 받는지 등에 따라 달라집니다. 신경계에 스트레스를주는 모든 것이 중요합니다. 따라서 특정 조건에서 빈번하고 강렬한 훈련은 원하는 효과를 내지 못할 수 있지만 과로로 이어질 수 있으며, 이는 예를 들어 면역력 저하를 수반합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 불규칙적으로 식사하고 직장에서 심한 스트레스를 경험합니다. 여전히 강력한 운동으로 하루를 끝내거나 바쁜 일정의 한가운데에이 운동이 쐐기 모양으로되어 있으면 조만간 신체가“basta”라고 말할 것입니다. 하중을 올바르게 투여하고 신체의 신체적, 심리적 및 기타 기능에 대한 훈련 과정을 선택하는 것이 항상 중요합니다. 따라서 더 자주 그리고 더 강렬하게-항상 더 좋고 빠르지는 않습니다!

체중 감량을 위해 종종 조금 먹어야합니다

체중 감량의 핵심이 에너지 균형이라고 이미 여러 번 썼습니다. ... 그리고 이러한 관점에서, 실제로 하루에 몇 끼의 식사가 있을지는 그다지 중요하지 않습니다. 특히 일반적으로 신체 활동이 그다지 높지 않은 경우 두 번 또는 일곱 번입니다. 그러나 일정에 여전히 훈련이 있다면 상황이 다소 바뀝니다. 우리가 움직일 때 신체가 에너지를 더 적극적으로 소비하기 시작하기 때문입니다. 즉, 추가 대사 과정이 내부에서 일어나기 시작하기 때문입니다. 물론 자원이 소비되면 균형을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 보충해야합니다. 손실을 제거하는 신호는 굶주림입니다. 이것이 우리가 음식을 먹게하여 신체가 계속 정상적으로 기능 할 수 있도록하는 것입니다. 따라서 낮에 식사를 많이하면 배고픔을 느끼는 위험이 훨씬 적어 엄격한 식단도 쉽게 견딜 수 있습니다. 효과적인 훈련을 위해서는 훈련 시점에 신체가 필요한 에너지 비축량을 가지고있는 것이 중요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 수업 전에 약 1.5 ~ 2 시간 전에 식사를해야합니다.

통증은 진전의 지표입니다.

"통증 없음-이득 없음"은 매우 유명한 음절입니다.n, 운동 선수들 사이에서 일반적입니다. 그 의미는 고통 없이는 결과가 없다는 것입니다. 실제로 훈련 과정에 참여하는 많은 사람들에게 훈련의 효과를 나타내는 지표는 다음날 근육통이거나, 원칙적으로 훈련이 저녁에 이루어 졌다면 격일로 이루어집니다.

그러나 실제로는 근육통입니다. 고통은 수업 중에 우리 몸이 그것에 대해 비정상적이고 현재의 신체 능력과 일치하지 않는 조작을 받았음을 나타내는 지표입니다. 그리고 이것은 우리 몸에 과부하가 걸리는 진보에 정말 중요합니다. 유일한 질문은 부피입니다. 부하를 올바르게 투여하는 것이 매우 중요합니다! 다음날 운동하는 초보자가 몸 전체의 근육이 아파서 팔다리를 거의 움직일 수 없다면 이것은 부하가 그의 훈련 수준과 일치하지 않는다는 신호입니다. 그리고 회복 과정에 더 많은 시간이 걸리기 때문에이 사람은 세션의 강도가 정확하다면보다 늦게 수업을 효과적으로 계속할 수있을 것입니다.

모든면에서 점진적이고 체계적인 것이 중요합니다. 훈련 후 경미하고 기분 좋은 근육통이있을 수 있지만, 훈련 과정의 진행은 훈련없이 발생할 수 있습니다! 그러한 고객의 예가 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 진행률의 지표가 원하는 결과를 향한 움직임이라는 것입니다. 그리고 고통은 수반 될 수있는 요인 중 하나 일뿐입니다.

결론적으로이 순간을 주목하고 싶습니다. 어디가 진실이고 어디가 아닌지를 이해하려면, 모든 출처에서 찾은 정보에 대해 질문하고 근본적인 지식에 의존하여 사물의 본질에 대한 바닥에 도달하려고 노력하는 것이 좋습니다. 근거없는 진술을 믿지 마십시오! 특히 어떤 분야의 전문가와 이야기 할 때. 그에게 "왜 그렇죠?"라고 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 유능한 전문가는 항상 지식을 공유하고 그 결과 로이 사람의 전문성에 대한 아이디어뿐만 아니라 더 깊은 이해를 갖게 될 것입니다. 진실을 찾는 행운을 빕니다!

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