복싱 시작하면 정말 줄넘기만 시키나요? 시작하려는 사람들이 자주하는 질문들! - [UP 복싱연구소 #2 ]

코치 경고 : 홈 피트니스는 위험 할 수 있습니다

챔피언십 전문가, 피트니스 및 건강한 라이프 스타일 전문가 인 Andrey Semeshov 와 함께 홈 피트니스의 광신도가 왜 나쁜지, 과부하를 피하는 방법을 이해합니다.

홈 피트니스를위한 패션, 내 관찰에 따르면, 그것은 정말 거대한 현상이되고 있습니다. 한편으로, 각 다리미에서 새로운 홈 워크 아웃 콤플렉스가 있습니다. 다른 한편으로는 지금이 아니라면 자기 격리에서 스포츠로 전환 할 때라는 것을 이해하는 것입니다.

인터넷에서 바이러스 성 비디오가 순환하고 있으며, 사람들이 집에서 수업 중에 우연히 또는 흥분으로 덤벨로 전구를 끊는 방법, 배터리를 떼어 내거나 문을 힌지에서 빼내십시오. 영상이 실제 부상으로 시작될 때까지 재미있어 보입니다. 같은 덤벨이나 무게가 머리에 떨어지고 집에서 만든 바벨이 부서지고 가슴에 부딪칩니다. 여기에서 개인적으로 15 년 전에 20kg 덤벨을 떨어 뜨린 사람으로서 더 이상 재미가 없습니다.

스포츠,보다 정확하게는 체육 교육은 모두에게 중요하고 필요합니다. 그러나 동시에 우리는 의도적으로 우리의 몸을 취약한 위치에 놓아서 일상적인 패턴 밖에서 작동하도록 강요한다는 사실을 잊지 말아야합니다. 따라서 어떤 경우에도 기본 원칙을 무시해서는 안됩니다. 겉보기에 무해 해 보이는 가정 운동에 관해서도. 그렇지 않으면 바보로 무언가를 부술 수 있습니다. 그리고 근처에 카메라가 켜져 있다면 소셜 네트워크에서 다른 바이러스 성 동영상의 주인공이되어보세요.

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체육관에서 부상을 피하는 방법은 무엇입니까?

코치-부상 및 운동의 주요 원인에 대해, 거부하는 것이 더 낫습니다.

규칙 1. Sanity

오늘날, 바벨, 덤벨 및 운동 장비와 같은 일반적인 환경없이 모든 프로 운동 선수와 훌륭한 경험을 가진 운동 선수 만 남습니다. 저를 믿으십시오. 수년간의 훈련을 통해 신체가 체계적인 거의 한계 부하에 익숙해 졌기 때문에 자기 격리가 특히 어렵습니다. 무게로 쪼그리고 앉거나 플랫폼을 흔드는 등의 기회가 없을 때 정말 부서지기 쉽습니다.

이 가려움을 진정시키기 위해 많은 사람들이 환상을 시작하고 다양한 이상한 옵션을 발명합니다. 남자들은 껍질 대신 친구 또는 아내를 사용하여 벤치 프레스를합니다. 운동 선수들은 소파로 루마니아 식 데 드리프트를하는 동안 엉덩이를 휘두른다. 둘 다 다른 도전에서 도박으로 경쟁하고 있습니다. 예를 들어, 그들은 손에 서서 양말을 벽에 기대고 티셔츠를 벗거나 입습니다. 양쪽 끝에 붙어있는 걸레와 물통은 원칙적으로 더 좋을수록 막대가됩니다. 많은 예가 있습니다. 모두가 좋아하고 댓글을 달았습니다. 안타깝게도 일부 네티즌들은 복사를 시도하고 있습니다 ...

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사진 : istockphoto.com

무엇 때문에? 보통 그들은 광고에 씁니다 : 스턴트는 전문 헬멧으로 수행됩니다.바보, 반복하지 마십시오. 그러한 교육을받은 비디오에도 적절한 캡션을 강제로 제공해야한다고 생각합니다. 열렬히 소파를 당기는 인스 타 그램 소녀는 10 년 동안이를 위해 필요한 근육을 강화했습니다. 처음에는 덤벨로, 그다음에는 더 심각한 껍질로. 그리고 그녀는이 소파에 무엇이 들어갈 지 정확히 알고 있고 그것이 그녀를 깨뜨리지 않을 것입니다.

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Spiderman Challenge. 손에 서서 티셔츠를 입을 수있는 사람은 누구입니까?

Tom Holland와 Jake Gyllenhaal이 Instagram에서 새로운 엔터테인먼트를 시작했습니다.

이전에는 수하물 벨트의 휴대 수하물보다 무거웠 던 추종자가 시도했습니다. 나는 공항에서 그것을 설정하지 않았고, 침대를 높은 확률로 역도 장비로 바꾸면 허리가 찢어 지거나 발가락이 다 치면서 끝날 것입니다. 경미한 경우-손톱이 부러졌습니다.

따라서 첫 번째 규칙은 프로 운동 선수 및 피트니스 블로거 이후에 ​​게임을하지 않고 이국적인 운동을 복사하지 않는 것입니다.

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최소한의 재고로 효과적인 가정 운동. 펌핑은 체육관에서보다 나쁘지 않습니다.

피트니스 실에가는 데 익숙한 사람들을 위해 가슴 근육과 삼두근을 설정하십시오.

규칙 2. 타당성

우리가 집이나 피트니스 센터에서 막 스포츠를 시작하는 경우 처음부터 지치지 않는 것이 매우 중요합니다. 플랭크 챌린지에 맞추거나 매일 팔 굽혀 펴기를 할 필요가 없습니다.

간단하고 이해하기 쉬운 운동으로 점진적으로 시작해야합니다. 예를 들어, 학교 체육 수업의 지인 : 동일한 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 프레스, 스쿼트, 그러나 공식적인 설정없이 몇 분 또는 반복. 처음에는 약간 피곤할 때까지 자신의 모드로 작업하십시오. 주관적으로 경솔하게 보이게하십시오. 실제로 이전에 학교 나 군대에서 팔 굽혀 펴기를했다면 즉시 몸을 가득 채우려 고하는 것은 좋지 않을 것입니다.

부드럽게 당기는 초보자에게는 결국 아름다운 엉덩이와 강력한 이두근이 나타납니다. 애프터 버너없이 훈련. 이 거리에서 규칙 성과 규칙 성은 승리를 보장합니다.

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다음날 아침 신체 훈련 후 약간의 피로, 불편 함이 있지만 통증이 없으면 좋은 증상입니다. 파인 없음, 이득 없음 (문자 그대로-고통 없음-성장 없음)은 근육이 찢어지는 것이 아니라 심리학에 관한 것입니다. 하루에 두 번의 운동, 시간별 식사, 9 시간의 필수 수면으로 구성된 일정은 영화 보러 가고, 식당에 모이고, 바비큐에가는 것과 일치하지 않습니다. 이것은 그들의 의식적인 선택입니다. 왜 우리는 훈련과 휴식의 두 가지 색상으로 삶을 칠해야합니까? 우리의 팔레트는 훨씬 더 다양해야합니다.

규칙제삼. 진행

처음 두 규칙을 따르는 경우에만 다음 규칙으로 이동하는 것이 좋습니다. 즉, 부하가 점진적으로 진행됩니다. 실제로 근육이 성장하고 강화 되려면 놀라 야합니다. 오늘 15 회 반복 3 세트로 스쿼트를 마스터했다면 다음 번에는 새로운 개인 최고 기록을 습득 할 수 있습니다. 옵션 : 반복 수를 20 개로 늘리거나 추가 가중치를 사용하여 약간의 노력으로 동일한 15 회를 제공합니다.

물론 지속적인 선형 성장은 불가능합니다. 이해하기 : 전문 파워 리프터는 매년 5-10kg의 체중을 늘릴 수 있습니다! 그러나 초기 및 중급 수준의 교육에서 진행 상황은 훨씬 더 인상적입니다. 그럼에도 불구하고 주기적으로 (예를 들어 한 달 반에 한 번) 확실히 한 발 뒤로 물러나서 볼륨, 즉 반복 횟수 또는 강도-무게의 무게를 줄여야합니다. 또는 둘 다

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이러한 단점을 제거하면 진행 상황이 기다릴 수 없습니다.

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규칙 네번째. 편의성

불변의 진실이 있습니다. 무엇을 훈련하고 훈련하는지입니다. 이것이 특이성의 원리입니다. 예를 들어 정기적으로 공원에서 조깅을한다면 시간이 지남에 따라 과로없이 상당한 거리를 빠르게 극복 할 수있을 것입니다. 처음에는 1km의 조깅조차 폐를 찢고 눈앞에 검은 색을 일으 킵니다. 그러나 예를 들어 이러한 실행중인 레코드는 가로 막대를 당기는 기능에 실질적으로 영향을주지 않습니다.

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따라서 수업 및 특정 운동을위한 훈련 프로그램을 선택할 때 주요 목표를 잃지 마십시오. 왜 이것을하고 있습니까? 근육을 단련하고 필요한 부분을 강조하고 필요하지 않은 부분을 숨기려면 걸레와 물병으로 한쪽 다리의 불안정한 지지대에 쪼그리고 앉는 것이 목표에 가장 짧고 효과적인 방법이 아닙니다. 한 손의 세 손가락에 대한 모든 종류의 팔 굽혀 펴기에 대해서도 마찬가지입니다.

이와 별도로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 꿈의 인물로의 길은 부엌과 냉장고의 수정에서 시작되어야합니다. 정기적 인 체력 단련도 매우 바람직합니다.

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