보스포러스 해협 정복 : 오픈 워터 수영 준비를위한 6 가지 코치의 팁

조금만 더 해주시면 수영 시즌을 안전하게 개장 할 수 있습니다. 하지만 주말에 친구들과 소풍을 나가는 것보다 여름 목표가 훨씬 더 야심적이라면 어떨까요? 개방 된 물에서 수영하는 것은 비즈니스와 즐거움을 결합하는 좋은 방법입니다. 긴장을 풀고, 친구와 함께 수영하고, 두려움을 극복하고, 더욱 강하고 탄력적이 되십시오!

보스포러스 해협 정복 : 오픈 워터 수영 준비를위한 6 가지 코치의 팁

사진 : 올가 시트 니코 바, 챔피언십

전설적인 보스포러스, 아르메니아에서 가장 아름다운 세반 호수, 바이칼, 볼가 등 많은 장소가 있습니다. 그러나 그러한 수영에 참여하는 것은 큰 책임이며 운동 중에 10-15 개의 수영장을 쉽게 수영 할 수 있다고해서 100 % 참여할 준비가되어 있다는 의미는 아닙니다.

얼마 전까지 만해도 Bolshoy Kislovsky 레인에있는 OLYMP 피트니스 클럽 에서 교육 세션에 참석했습니다. 강의를하는 동안 우리는 기술에 대해 작업하고, 일련의 특별한 연습을 수행하고, 호흡을 연습하고, 처음에 방해가되는 것을 파악할 수있었습니다.

보스포러스 해협 정복 : 오픈 워터 수영 준비를위한 6 가지 코치의 팁

사진 : Olga Sitnikova, Championship

전문 트레이너, 수중 프로그램 강사, 수중 스포츠 CCM Yulia Lysogorskaya 와 함께 6 가지 보편적 규칙을 제정했습니다. 수영장을 떠나지 않고 개방 수역에서 출발을 준비하는 데 도움이됩니다.

기술 작업

주로 호흡과 기술이라는 두 가지 매개 변수에 대해 작업해야합니다. 정체 된 물 속에서 숨을 쉬는 법을 배우는 것은 쉽습니다. 여기서 물은 당신을 쓰러 뜨리지 않습니다. 따라서 호흡을 훈련해야합니다. 이것은 저산소증, 즉 공기 부족에 대한 작업입니다. 가능한 한 많이 수영하고 물속에서 숨을 참으십시오. 예를 들어, 두 번의 스트로크 이후가 아니라 세 번의 스트로크 이후에 흡입하십시오. 또는 추가 장비 (튜브)로 운동 해보십시오. 이것은 또한 매우 유용합니다.

또 다른 중요한 점은 크롤링에서 머리를 돌리는 것입니다. 전류에 맞서 시작할 수 있기 때문에 턱을 더 높이고 스트로크의 힘을 높여야합니다. 이 모든 작업은 잔잔한 물에있는 단지에서 더 자주 해결되어야합니다.

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사진 : Olga Sitnikova, Championship

운동으로 워밍업

기초 워밍업 운동-보드에 손을 고정하고 크롤링으로 발로 만 수영하세요. 다리는 똑 바르고 허벅지 앞쪽 만 작업에 관여합니다. 이것이 기본의 중추입니다. 이것은 모두가 가져야 할 워밍업입니다. 마찬가지로 팔을 고정하고 보조기 나 돌고래로 여러 개의 수영장에서 수영하면 다리를 단련 할 수 있습니다.

물론 등을 유지하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 등과 가슴을 번갈아 가며 수영하십시오.

어린이와 성인 모두 처음에 항상 배우는 첫 번째 사항은 물 속에서 호흡하는 것과 등을 대는 능력입니다. 그런 다음 이미 더 복잡한 단계로 이동할 수 있습니다.m 연습.

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사진 : Olga Sitnikova, Championship

심리적 장벽 극복

심리적 장벽, 두려움-이러한 것들은 경쟁 중에 당신을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 익사 한 적이 있다면 아마도이 모든 것이 과거에서 비롯되었을 것입니다. 어린 시절의 일부는 단순히 물에 던져져 수영한다고 말했기 때문에 심리적 장벽이 머리에 고정되어 작업하기가 매우 어렵습니다. 물론 코치는 그가 할 수있는 모든 것을 할 것입니다.하지만 여러분도 이것에 많은 노력을 기울여야합니다.

단지에서 일하기

단지에서의 훈련은 수영 중에 큰 도움이 될 수 있다고 생각합니다. ... 스트레칭은 수영 자에게 매우 중요하므로 수영장에서의 운동은 필라테스, 요가, 스트레칭과 같은 다른 영역과 안전하게 결합 될 수 있습니다. 유산소 운동 부하 : 달리기, 사이클링, 철인 3 종 경기-또한 지구력 증가에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

저는 철에 반대하는 것이 아니라 원하는 것을 선택해야합니다. 모든 것을 조합하여 할 수 있습니다 : 수영과 근육 펌프. 그러나 철분 만 연습하고 스트레칭을하지 않으면 근육이 늘어나지 않기 때문에이 근육에서 수영을 할 수 없습니다.

두려움 제거

또 다른 두려움 사이트에서 바로 발생할 수 있습니다-이것은 사람 수에 대한 두려움입니다. 전체 상황을 추상화하고 긍정적 인 생각으로 전환하십시오.

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사진 : Olga Sitnikova, Championship

힘 분배 방법 배우기

저는 대회에 참가하기 전에 먼저 풀에서 일해야한다고 생각합니다. 예를 들어, 400 미터 거리를 멈춰 서지 않고 헤엄 치고,이 작업을 수행하고 힘을 분산하는 것이 더 편리한 방법을 확인하십시오. 모든 것은 각 사람에게 매우 개별적입니다. 누군가는 시작과 끝에서 빠르게 수영하고 누군가는 전체 거리를 고르게 움직입니다. 물론 훈련 중에 심박수를 모니터링하십시오.

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사진 : Olga Sitnikova, Championship

수영은 신체를위한 완벽한 유산소 운동입니다. 자신을 돌보고 몸에 노력하고 자신을 위해 가장 야심 찬 목표를 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 교육 과정에 대한 올바른 접근 방식을 찾고 전문 강사와 ​​상담하면 가장 비현실적인 거리를 언뜻보기에 쉽게 정복 할 수 있습니다!

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