크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 이것을 어떻게 달성 했습니까?

크리스티아누 호날두 는 운동과 건강한 라이프 스타일을 좋아한다는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 체육관과 격렬한 운동은 포르투갈 생활의 대부분을 채 웁니다. 그는 체력을 유지하고 피치를 지배하기 위해 엄격한 처방을 고수합니다.

Cristiano가 2018 년 유벤투스에서 건강 검진을 받았을 때 의사들은 운동복에 기뻐했습니다. 호나우두는 체지방이 7 %에 불과하여 그 나이의 평균 프로 축구 선수보다 3 % 적으며 근육 질량은 전체 체중의 50 %입니다. 생물학적으로 포르투갈 인은 23 세 남자의 몸을 가지고 있습니다! 어떻게 이것이 가능합니까?

영양 : 3,000 칼로리 단백질 식단

포르투갈의 주장은 느린 탄수화물, 과일 및 채소와 함께 통 곡물 함량이 높은 고단백 식단을 따릅니다. 그리고 물론 낮은 비율의 피하 지방을 유지하기 위해 패스트 푸드, 과자, 밀가루 및 알코올을 우회합니다. 그리고 그는 음식에 소스를 추가하지 않습니다.

Cristiano는 하루에 약 3000 칼로리를 소비하고 식단을 여섯 끼로 나눕니다. 그들 사이의 시간은 2-4 시간입니다. 이를 통해 운동 선수는 높은 비율의 대사 과정을 유지할 수 있습니다.

주요 요리 방법은 다음과 같습니다. 구이 또는 오븐에서. Cristiano는 생선을 선호하며 그가 가장 좋아하는 요리 인 Bakalau는 대구, 양파, 감자 및 스크램블 드 에그의 혼합물입니다. 축구 선수는 하루 종일 물을 많이 마신다. 그는 갓 짜낸 주스 나 과일을 간식으로 사용합니다. 그녀는 보충제에서 단백질 쉐이크와 종합 비타민을 사용합니다.

크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 이것을 어떻게 달성 했습니까?

단백질 쉐이크의 작동 원리와 마실 가치가 있는가

단백질 음료가 피트니스 팬들이 말하는만큼 좋은지 알아보기.

운동 : 조증 신체 운동

Cristiano는 자신을 위해 일하는 것에 대해 조증이 나서 많은 개별 작업을 수행합니다. 면죄부 제외. 그리고 체육관에 대한 그의 집착은 오랫동안 전설적이었습니다.

호나우두는 체육관에서 하루 종일 시간을 보냅니다. 이것은 집착입니다. 훈련이 9시에 시작되면 8시에 도착하여 Cristiano를 볼 수 있습니다. 그런 다음 7시 30 분에 도착하려고했는데 그는 이미 거기에있었습니다. 일단 그가 체육관에 있기 위해 모든 일을하고 6시 30 분에 기지에 도착했습니다. 그러나 그는 거기에 있었다. 그는 여전히 졸 렸지만 이미 체육관에있었습니다.-전 팀 동료 인 Ronaldo Carlos Tevez 를 회상합니다.

훈련에서 Cristiano는 힘, 지구력, 속도 및 기능적 상태에 중점을 둡니다. 그는 일주일에 세 번의 근력 운동을합니다. 체육관에서 호날두는 유산소 운동과 기능 운동을 번갈아 가며 사용합니다. 그들은 매번 변하고 성취합니다.빠른 속도로 Xia. 운동 선수는 많이 당기고 바벨과 덤벨을 사용합니다. 포르투갈 인이 하루에 3,000 번의 크런치를하고 있다는 소문이 있었지만 그는이 정보를 부인했습니다.

격리 중에 Cristiano는 리빙룸 컵 챌린지를 내 놓았고 그 본질은 45 초에 최대 크런치 횟수입니다. 축구 선수는 142 회를 반복했습니다.

크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 이것을 어떻게 달성 했습니까?

호날두와 함께 훈련 : 챔피언의 성공 요인

최고 연봉 축구 선수이자 포르투갈의 스트라이커 인 크리스티아누 호날두가 건강을 유지하는 방법

회복 절차

수영은 스트레스에서 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 전신을위한 훌륭한 운동입니다. Cristiano는 아들과 많이 수영합니다. 그는 또한 수영장 맨 아래에있는 특별한 트랙에서 뛰고 있습니다.

선수는 또한 특별한 크라이 오 챔버를 가지고 있습니다. , 그는 2013 년에 5 만 유로에 구입했습니다. -50도에서 -170도까지의 극도로 낮은 온도를 위해 설계되었으며 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 호날두는 또한 뜨거운 물과 얼음 목욕을합니다.

크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 이것을 어떻게 달성 했습니까?

냉수 샤워는 어떻게 유용합니까? 감히 치료를 받아야하는 7 가지 이유

시원한 물은 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이됩니다.

잘 정립 된 수면 루틴

훈련 외에도 Ronaldo는 휴식에 대한 큰 관심. 그는 대부분의 사람들처럼 하루에 8 시간을 자지 않고 하루에 여러 번 잠자리에 든다. 이 기술을 주기적 수면이라고합니다. 예를 들어, 크리스티아노는 밤에 4 ~ 6 시간, 또 다른 3 ~ 1.5 시간은 오후에 잘 수 있습니다.

영국 과학자 Nick Littlehale 은 호날두와 함께 몇 년 동안 일해 왔다고 말했습니다. ... 주요 원칙 : 깨끗한 침구에서만 자고 매트리스는 약 10cm 두께 여야합니다. 방은 뜨겁지 않아야하며 16-18 도가 최적입니다. 가장 좋은 수면 자세는 배아 자세입니다. 축구 선수 자신이 그러한 휴식의 가치에 주목합니다.

Cristiano는자가 격리 중에 많은 훈련을 받았습니다. 집에서 수영장에서 수영하고 자전거를 탔습니다. 그리고 팀원들은 그의 모습을 높이 평가했습니다. 격리 후 어떻게 돌아왔습니까? 그것과 동일합니다. 그는 완벽한 몸매입니다. 이것은 나를 놀라게하지 않았습니다. 그는 모든 관점에서 챔피언이자 놀라운 운동 선수이자 훌륭한 전문가입니다.” Leonardo Bonucci 가 말했습니다.

크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 이것을 어떻게 달성 했습니까?

호날두의 새로운 특징. 이제 그는 하루에 5 번 자고 있습니다.

크리스티아노는 한 시간 반 동안 수면을 연습하기 시작했습니다.

집착과 야생 교수호날두의 이오 니즘은 그가 35 세에 축구장에서 최고가 될 수있게 해준다. 많은 스타들이 요구를 줄이거 나 다른 나라에서 일하기 위해 떠나지 만 포르투갈 인들은 계속해서 쟁기질을하고 있습니다. 비즈니스에 대한 이러한 접근 방식과 그러한 단체를 통해 Cristiano는 최대 50 년 동안 게임을 마무리 할 수 ​​있습니다.

이전 게시물 더운 날씨에 훈련하는 방법? 의사의 권장 사항
다음 포스트 체육관에서의 피트니스 : 유행병 이후 운동은 어떻게 될까요?