[닥튜버] 뱃살 빼는 진짜 꿀팁 총정리 - 최보윤 원장의 '라인을 부탁해'

배를 조이고 허리를 가늘게 만드는 데 도움이되는 악어 운동

모든 소녀는 아름답고 탄탄한 배를 꿈꾸지 만 그것을 얻는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 영양뿐만 아니라 충분한 신체 활동을 보장해야합니다. 때로는 배를 조이고 볼륨을 줄이는 데 도움이되는 운동을 찾는 것이 매우 어렵습니다. 오늘 우리는 악어 (또는 더 잘 알려진 보트)라는 간단하지만 매우 효과적인 기술에 대해 이야기 할 것입니다. 복부의 체중 감량뿐만 아니라 척추 근육 강화에도 도움이됩니다.

운동의 효과는 무엇입니까?

악어는 신체에서 여러 과정을 시작하여 지방이 여러 번 더 빨리 연소되기 시작합니다. :

  • 혈관이 확장되기 시작하여 심장에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.
  • 근육은 혈류를 증가시켜 더 많은 산소를 받기 시작합니다.
  • 인대와 힘줄의 탄력이 증가합니다.

운동은 인간의 신경계에 유익한 영향을 미치며 선천성 및 후천성 척추 질환을 교정하는 데 도움이됩니다. 하루에 단 몇 분만에 바디 케어 및 바디 쉐이핑.

배를 조이고 허리를 가늘게 만드는 데 도움이되는 악어 운동

사진 : istockphoto.com

운동 준비

악어 운동을하기 전에 우리의 근육과 인대는 필수 준비가 필요합니다. 훈련 후에하면 다시 워밍업을 건너 뛸 수 있습니다. 그렇지 않으면 근육을 따뜻하게하고 몸이 부하에 대비하도록 준비하는 것이 필수적입니다. 이렇게하려면 간단한 연습을 약간 수행해야합니다. 관절을 펴고 근육을 따뜻하게하는 클래식 워밍업을 기억할 수 있습니다.

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날씬한 다리와 근육 긴장을위한 병 운동

불필요한 투자와 특별한 교육이 필요없는 아름다운 안도

쉬운 워밍업의 예 :

  • 머리 기울이기 (좌우)
  • 머리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
  • 몸통 회전, 팔을 흔들기 (전후 및 상하)
  • 손 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향)
  • 신체의 엉덩이 부분 회전
  • 점프 (제자리에서 좌우로)

각 운동마다 10 회 반복

배를 조이고 허리를 가늘게 만드는 데 도움이되는 악어 운동

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테크닉

워밍업 후 운동 자체로 이동할 수 있습니다. 편의를 위해 체육관 매트가 필요합니다.

배를 조이고 허리를 가늘게 만드는 데 도움이되는 악어 운동

피트니스, 요가 또는 필라테스 : 가정 운동을위한 매트 선택 방법

가장 중요한 것은 자신의 선호도에 의존하는 것입니다. 나머지는 트레이너와 함께 처리됩니다.

시작 위치 : 배에 눕고, 다리를 모으고, 양말을 펴고, 손을 머리를 따라 똑바로 눕거나 뒤에서 고정 위치에 있습니다. 머리 (팔꿈치가 측면을 향함)

심호흡을하고 직사각형을 바닥에서 들어 올리십시오.가능한 한 높은 가슴 부분. 눈과 손은 똑바로 앞쪽으로 향합니다 (손이 머리 뒤로 잠겨 있으면 팔꿈치는 여전히 측면을 향해야합니다). 그런 다음 몸이 허용하는 한 바닥에서 곧은 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동하는 동안 세트당 약 3 ~ 5 번의 호흡을 균등하게 유지하십시오. 총 6 회 이상 반복해야합니다.

배를 조이고 허리를 가늘게 만드는 데 도움이되는 악어 운동

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주의 : 심한 허리 통증 (예 : 탈장으로 인한), 천식, 폐렴, 임산부 등을 앓고있는 사람은 운동을 금합니다.

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