3대운동 누구한테 배울까? 운동 왜 하는데?

크로스 핏. 생각보다 강하다

영구적 인 제목의 일환으로 Champ 팀은 피트니스 세계의 기능과 새로운 트렌드에 대해 알려 드리기 위해 다시 교육을받습니다. 오늘 우리는 Be Human Race를 준비하기 위해 Reebok이 주최하는 크로스 핏 트레이닝 세션에 참석하고 있습니다. 위치에 대한 몇 마디 : 수업은 Neskuchny Garden의 사이트에서 야외에서 열립니다. 한편으로 질문이 제기됩니다. 홀에서 쉽게 구할 수있는 장비없이 어떻게 할 수 있습니까? 반면에 우리 코치 Igor Izotov 가 오늘 우리를 위해 준비한 프로그램의 종류를 추측하기 시작하면 훨씬 더 흥미로워집니다.

18:01 음 글쎄, 가자. 물론 워밍업으로 시작합니다. 그리고 나는 이것에 오랫동안 머 무르지 않을 것입니다. 사무실에서 하루 8 시간 (또는 그 이상) 근무하면 신체 활동이 거의 0으로 줄어든다는 것을 모든 사람들이 이해한다고 생각합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 몸에 제대로 짐을 싣고 스트레칭이 어려운 모든 것을 당기는 것이 매우 중요합니다.

크로스 핏. 생각보다 강하다

사진 : Reebok

코치에게 질문 : 초보자가 첫 번째 훈련에서 자주 범하는 실수가 있습니까? 이로 인해 더 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 여러 번 운동을 복잡하게 만들 수 있습니까?

-주된 실수는 시작에 대한 두려움입니다. 몸을 강제로 작동시키기 시작하는 것은 매우 어렵고 많은 노력이 필요하지만 시간이 지남에 따라 되돌아 보면 자신이 자랑 스러울 것입니다.

18:15 . 코치는 오늘 우리가 열심히 일한 주에서 휴식을 취할 것이라고 말합니다. 그런 다음 그는 우리를 뛰도록 보냅니다. 곧바로 말씀 드리겠습니다. 거친 지형에서 달리는 것은 쉬운 일이 아니므로 아늑한 피트니스 실의 러닝 머신에서 달성 한 성과를 숲이나 공원의 결승선에서 얻을 수있는 시간 및 거리와 비교하지 마십시오. 실행중인 작업으로 돌아 갑시다. 오늘은 초보자를위한 그룹에 세 개의 원이 있습니다. 우리는 평소처럼 첫 번째와 마지막 서클을 달리지 만 우리는 등을 앞으로 내밀고 두 번째 서클을 극복합니다. 조정은 실패하지만 즉시 근육의 긴장이 증가하는 것을 느낍니다 (아니면 나뿐입니까? 시도해보십시오).

크로스 핏. 생각보다 강하다

코치에게 질문

b> : 지구력, 체력-훈련은 어떤 다른 특성을 드러내는 데 도움이됩니까?

-심혈관 및 호흡기 시스템의 효율성, 지구력, 근력, 유연성, 힘, 속도, 조정, 민첩성, 균형, 정확성.

18:32 . 이제는 짝을 지어 과제를받을 시간이며, 나머지 훈련 시간 (즉, 약 30 분) 동안 수행 할 것입니다. 우리의 프로그램은 다음과 같습니다 : 먼저 우리는 하나의 원을 달리고 나서 런지합니다-팀에 대해 100 번의 공격이 있어야하고, 그 후에 박스 위로 점프하기 시작합니다 (팀에 100 번 점프해야 함), 우리는 다른 원을 달리고, 점프와 런지를 반복하지만 이미 75 번, 우리는 다른 원을 달리고 이미 알려진 동작을 반복합니다 (팀당 총 50 번의 런지와 50 번의 바운스).다른 원을 누르면 대망의 마무리입니다.

크로스 핏. 생각보다 강하다

사진 : Reebok

트레이너에게 질문 : 반복 횟수가 많은 이유는 무엇입니까? 100, 75-정규 피트니스에 대한 반 현실적인 숫자입니다.

-규칙적인 피트니스 란 무엇입니까? 나는 이것에 대해 모른다, 우리에게 말해라. ( 웃고 있습니다. )

18:33 . 모든 것이 그렇게 무섭지 않은 것 같습니다. 그러나 코치는 모두가 팀에서 팬케이크를 가져야 할 것이라고 발표합니다. 나는 분배를 위해 갔고 모든 계층화를 기억하지 못했지만 소녀를위한 팬케이크를 얻었습니다. 그런 것은 5kg에 불과합니다 (어려운 작업 시간에 내 가방처럼). 그건 그렇고, 관심이 있고 여기에있는 모든 사람들이 저처럼 최소한의 체중으로 높이 올라간다고 생각한다면 이것은 그렇지 않습니다. 여자, 남자 및 남자를위한 팬케이크가 기꺼이 분류되었습니다. 이것은 10, 15 및 20kg입니다. 이제 이전 지점으로 돌아가 다시 읽으십시오. 우리는 머리 위로 팬케이크로 런지하고, 물론 상자에 뛰어 들고 (여자 용 상자는 높이 65cm, 남성용-75cm) 실행합니다 ... 우리는 팬케이크로 실행합니다. 코치는 당신이 그를 떠날 수 없다고 말합니다-그는 갑자기 어딘가로 갈 것입니다.

코치에게 질문 : 팬케이크가 매우 가벼워졌고 무게를 늘릴 때라는 것을 어떻게 이해합니까?

-코치 님, 체중을 늘려야합니까?. 어떤 사람은 자신이 더 많은 것을 성취 할 수 있다고 느끼게 될 것입니다.

18:35 이 전체 이야기의 트릭은 올바른 팀워크에도 있습니다. 따라서 파트너가 완전히 포기한다고 느끼면 자신과 그 사람을 위해 점프하거나 런지하거나 스포츠 워크샵에서 동료보다 팬케이크를 더 많이 사용할 수 있습니다. 쌍으로 일하기 쉽게 만들기 위해 모든 사람이 소년 소년과 소녀 소녀로 나뉩니다. 그러나 당신의 겸손한 하인이 그녀의 iPhone에 메모를하고있는 동안 아무것도 놓치지 않기 위해 소녀들이 다가 가서 사이트에서 유일한 자유인과 짝을 지어야했습니다.

18:36 글쎄, 내 생각에, 우리는 각각 가중 팬케이크와 상자를 할당 받았습니다. 그러나 코치가 달리기 전에 팬케이크 던지기를 엄격히 금지했다는 것을 기억하십니까? 따라서 올바르게 구성된 커플이 어느 서클에서 팬케이크를 들고 달리고 있는지 (팀당 하나씩) 누가 쉬고 있는지 스스로 결정할 수 있다면, 저는 선택의 여지가 없으며 매번 5kg짜리 친구와 함께 끌고 다녀야 할 것입니다. 그건 그렇고, 컴플렉스의 시작 부분은 세 번째 서클만큼 무섭지 않습니다.

크로스 핏. 생각보다 강하다

사진 : Reebok

18:45 . 우리는 이미 힘과 메인으로 콤플렉스를하고 있습니다. 작업은 다음과 같습니다. 파트너와 동시에 운동을 할 수 없으며 교대로만 할 수 있습니다. 그들은 인생 핵을 생각해 냈습니다. 동료가 상자에서 뛰어 내리면 즉시 뛰어 들었습니다. 상자 (다행히도 두 개가있었습니다)는 서로 마주 보게 배치되었습니다. 우리는 실제로 모든 사람이 운동을 50 번해야합니다. 하지만 익숙해지기가 쉽지 않아서 파트너가 나를 도와주고 10 번의 점프를하지 않아도됩니다. 나는 행복하다거의 계속됩니다.

코치에게 질문 : 힘이 전혀없는 것 같으면 어떻게해야합니까?

-음, 생각해보십시오. 한 번 더 움직이려면 적어도 한 번은 ... 5 미터를 더 달리면 5 미터 밖에되지 않습니다. 그리고 또 다른 하나는 ... 따라서 매번 자신을 극복하고 자신의 안락한 영역을 벗어나게됩니다. 그리고 그러한 모든 움직임, 모든 미터, 매초가 승리이며 정직합니다 ... 왜냐하면 그것은 당신의 것이기 때문입니다!

18:50 . 절반 이상이 뒤쳐져 있고 시간이 촉박합니다. 코치는 우리가 속임수를 쓰면 모든 사람이 버피에 의해 처벌받을 것이라고 말했습니다. 나는 그것이 무엇인지 모르지만 분명히 끔찍하게 가학적인 것입니다 (농담). 물론 알아요.하지만 다른 버피 접근법 (간단한 운동 (푸시 업, 스쿼트, 점프)의 미니 세트를 중단없이 수행하는 것은 불가능합니다.-Ed.)

19:01 . 시간이 다 됐습니다. 동료와 저는 점프와 런지의 50 회 반복을 시작하기 전에 이미 두 번째 러닝 랩에 들어갔습니다. 하지만 아아 (또는 다행히) ...

크로스 핏. 생각보다 강하다

사진 : Reebok

트레이너에게 묻는 질문 : 일주일에 몇 번 이런 방식으로 훈련 할 수 있습니까?

-훈련은 강도가 높고 최대 가변성으로 수행되는 기능적 동작으로 구성되므로 웰빙에 집중하십시오. 그러나 우리 프로그램에서는 매일하더라도 동일한 운동을하지 않습니다.

19:05 운동이 끝나면 우리는 스트레칭을합니다. 이것은 중요합니다. 장애는 항상 중요합니다. 반복하는 것을 결코 지치지 않을 것입니다.

코치에게 질문 : 우리는 초보자를위한 훈련 세션에 있었는데, 중급자를위한 훈련 세션에서 도대체 무엇을 기다리고 있습니까? 세트 수 또는 근본적으로 새로운 운동의 차이는 무엇입니까?

-고급 훈련은 지옥이 아닙니다. 그러한 훈련을 받으면 이미 기본 동작의 기초에 익숙하고 훈련에서 성격을 보여주고 가능한 모든 것을 보여줄 준비가되어 있다고 가정합니다.

19:15 ... 요약하다. 감각이 터무니 없다. 근무를 마치고 내 몸에서 그토록 많은 힘과 에너지가 어디에서 발견되었는지는 분명하지 않습니다. 오른쪽 히치가 날카로운 모서리를 매끄럽게 만드는 경우가 많지만 내일은 아플 것이라고 생각합니다. 다시 올까? 확실한! 첫째, 코치들은 매번 새로운 것을 약속합니다. 흥미 롭습니다. 둘째, 이것은 당신을위한 팀 빌딩이 아닙니까? 하루가 끝날 때 동료들과 함께 운동장에 가십시오. 셋째, 야외 훈련은 우리 모두가 기다려온 것입니다. 답답한 복도에서 나와 아름다운 날씨를 즐길 시간입니다.

곧 우리 편집 팀이 콜 로멘스 코예 경주에서 인간이되기위한 준비 과정에 참여한 또 다른 운동에 대해 분명히 알려 드리겠습니다.

크로스 핏. 생각보다 강하다

사진 : Reebok

역도에 중독된 언니들의 사연

이전 게시물 Petersburgers는 Pushkin과 함께 실행됩니다.
다음 포스트 노년 기준 : 나이를 결정하는 데 도움이되는 운동