삶의 방식으로서의 Crossfit : 인기있는 건강한 라이프 스타일 트렌드의 세부 사항. 개인적인 경험

CrossFit은 러시아에서 점점 더 인기를 얻고 있으며이 분야의 대회는 인상적인 청중을 모으고 있습니다. 8 월 17 일부터 19 일까지 모스크바는 Reebok의 지원으로 조직 된 가장 큰 피트니스 챔피언십 인 Big Cup-2018을 개최합니다. 러시아와 CIS 국가의 약 240 명의 선수들이 최강의 타이틀을 놓고 싸울 것입니다.

빅 컵 전날, 우리는 Pavel and Timofei Prolubnikov 형제들과 이야기를 나눴습니다.-그랜드 대회에 참가할 선수들입니다. ... 그들은 그들의 경험을 공유하고 그들에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지, 경쟁 프로그램의 세부 사항은 무엇인지, 몇 살에 CrossFit을 시작할 수 있는지, 그리고 전문 체육관이 아닌 밖에서 할 수 있는지 여부를 말했습니다.

삶의 방식으로서의 Crossfit : 인기있는 건강한 라이프 스타일 트렌드의 세부 사항. 개인적인 경험

사진 : 운동 선수 개인 자료실에서

-CrossFit을 처음 시작했을 때 가장 큰 동기는 무엇 이었습니까?

Pavel : Crossfit Games and Regionals 2011-2013의 동영상입니다.

Timofey : 우리는 체조 및 근력 지표에 깊은 인상을 받았습니다. 운동 선수. Reebok CrossFit 게임에 깊은 인상을 받았습니다. 우리가 연습을 시작했을 때 우리는 근력 지표와 다른 기술에서 매우 빠르게 성장하기 시작했습니다. 나는 내 손으로 걷는 법을 배우는 것을 좋아했습니다. 곧바로 잘 풀리기 시작했습니다. 그것은 저를 매우 행복하게했습니다. 오랫동안 반지에 대한 출구가 제공되지 않았습니다. 하지만 첫 출국을하자마자 더 발전하고 싶은 열망이 생겼습니다.

-왜 사람들이 CrossFit에 오나요? 체중 감량, 펌핑 또는 특별한 분위기 뒤에 있습니까?

Pavel : 이 모든 것이 결합 된 이유라고 생각합니다.

Timofey : 각자가 CrossFit을 시작하는 이유가있는 것 같습니다. 누군가에게 체중 감량은 정말 중요합니다. 누군가는 CrossFit Games의 펌핑 된 운동 선수처럼되고 싶거나 지역 대회에서 경쟁하는 친구처럼되고 싶어합니다. 그리고 어떤 식 으로든 모든 사람이 커뮤니티 분위기에 빠져 듭니다.

-CrossFit을 시작할 수있는 나이는 몇 살입니까? 특별한 제한이 있습니까, 아니면 일반적으로 아이도 시작할 수 있습니까?

Pavel : 이것은 학교에서 체육 교육이 도입되는 연령입니다. 아마도이 시점에서 가능할 것입니다. 크로스 핏으로 오세요. 결국, 학교에서와 같이 바로 거기에 수평 막대, 로프가 있습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 가벼운 약 공을 벽에 던질 수 있습니다. 달리고 점프 할 수 있습니다. 로잉 머신이나 자전거에 아이를 태우는 방법에는 제한이 없습니다. 그리고 바벨 또는 케틀벨-이것은 개발 과정에 있습니다. 코치는 각 어린이를 구체적으로 살펴 봐야합니다.

Timofey : 이 질문에 대답하기가 어렵습니다. 나는 어린 시절부터 내 아이를 CrossFit에주지 않았을 것이라고 말할 수 있습니다. 처음에는 아이의 기초를 놓는 것이 중요합니다. 이것은 수영, 운동, 체조입니다. 아이가 짓밟 히면 어떤 종류의 투쟁 일 수도 있습니다. 그런 다음 12 세부터 14-15 세부터 바벨 작업을 시작할 수 있다고 생각합니다. 여기가 더 좋습니다전문가에게 물어보십시오. 16 세가되면 아이의 몸은 완전히 경쟁적인 활동을 할 준비가되어 있다고 생각합니다. 지금은 부모님이 자녀를 CrossFit으로 보내는 방법을 상상하는 것이 두렵지 만 지금은 매우 인기가 있습니다. 특히 미국에서.

-아이들이 CrossFit을 시작했을 때의 예시가 있습니까?

Timofey : 저는 어린 나이에 CrossFit을 시작한 어린이의 명확한 예가 없습니다. 제 조카는 8 살과 10 살에 수영을합니다.

-좋은 CrossFit 체육관에는 무엇이 있어야합니까? 콘텐츠의 최소 및 최대 세트는 무엇입니까?

Pavel : 최소 세트는 다음과 같아야한다고 생각합니다.

  • 10 명 그룹이 자유롭게 연습 할 수있는 충분한 공간. 영상에서 말하기 어렵습니다.
  • 팬케이크 바벨 세트
  • 가로 막대 (프레임);
  • 로프;
  • 반지;
  • 로잉 머신;
  • 가중치;
  • 메디신 볼 (볼볼)
  • PVC 워밍업 튜브
  • 스트레칭을위한 탄성 밴드
  • 근육을 펴기위한 롤러 두 개 이상
  • 샤워

최대 세트 :
위에 지정된 모든 장비, 즉 30 개의 무료 바, 다양한 무게의 엄청난 수의 팬케이크, 다양한 무게 및 덤벨, 메디신 볼, 로프 여러 개, 체조 링, 최소 5 대의 로잉 머신, 어썰트 바이크, 스키 스키. 여러 True Form 트랙이 바람직합니다. 가장 중요한 것은 넓은 공간, 높은 천장 및 좋은 환기입니다. 또한 최대 세트에서는 작지만 흔들 의자가있는 별도의 구역을 포함 할 수 있습니다. 그리고 사우나! 아마도 카페 일 것입니다.

Timofei : 내 생각에 홀의 최소 장비 세트 : 6 인용 프레임, 박제 공, 로잉 머신 두 대, 근력 운동 용 링, 링 팔 굽혀 펴기의 경우 5-7 바 (10 개보다 낫음), 팬케이크, 가장 간단한 무게 및 덤벨 세트, 줄넘기는 선택 사항이지만 롤링 롤러, ebmata, 조각 5-7입니다. 최대 세트는 assaul 자전거 1-3 조각, 페그 보드, 썰매, 스키, 50-70kg 봉제 가방, 무거운 덤벨, 러닝 머신으로 보완됩니다. 물론 운동 선수를 위해 계산하는 최대 장비 세트입니다.

-CrossFit은 원칙적으로 사람들이 피트니스와 건강한 라이프 스타일에 더 쉽게 접근 할 수 있도록 얼마나 많이 제공합니까? CrossFit 체육관 멤버십은 비쌉니까?

Pavel : 아시다시피, 피트니스와 건강한 라이프 스타일은 항상 사람들에게 제공됩니다. 매일. 당신은 항상 밖에 나가서 달릴 수 있습니다. 또한 한 쌍의 덤벨과 웨이트를 구입하십시오. CrossFit은 단순히 사람들의 스포츠 생활에 다양성을 가져 왔습니다.

Timofey : 평균적으로 12 개월 동안 CrossFit 구독은 일반 피트니스 클럽 구독보다 비용이 많이 듭니다. 그것은 모두 그 사람이 원하는 것에 달려 있습니다.

삶의 방식으로서의 Crossfit : 인기있는 건강한 라이프 스타일 트렌드의 세부 사항. 개인적인 경험

사진 : 운동 선수의 개인 자료실에서

-원칙적으로 체육관 방문을 거부하고 길거리 운동장에서 연습하는 것이 가능합니까?

Pavel : 예, 사이트로 이동할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 두려워하고 부끄러워합니다. 또 다른 요점은 악천후입니다. 그런 다음 체육관에 가거나 집에서 공부하는 것이 좋습니다.

Timofey : 모든 사람이 길거리에서 지속적으로 연습 할 수있는 것은 아닙니다. 빨리 지루해집니다. 그러나 원칙적으로 몸매를 유지하고 싶은 사람은 거리에서 주기적으로 조깅을하고 토너먼트에 참가하는 것으로 충분합니다. 오래 걸리지 않습니다.

-경쟁 이야기는 어떻게 시작 되었습니까? 결국, 스스로 연습 할 수 있습니다. 경쟁을 준비하게 된 계기는 무엇입니까?

Pavel : 우리는 스스로 공부하기 시작했습니다. 우리가 집에있는 수평 막대에있을 때도 수영장에서 뛰어 다니며 수영했습니다. 대학에서 우리는 방금 체육을 다녔고 때때로 흔들 의자에 참석했습니다. 4 년차 (2012 년) 말에 우리는 CrossFit에 대해 배웠습니다. 시도해 볼 생각이 생겼습니다. 2014 년에 EF CrossFit CrossFit 체육관에 등록했을 때 우리는 이미 경쟁에 대비하고 싶다는 것을 분명히 이해했습니다.
Reebok CrossFit 게임 및 지역별 동기 부여 동영상. 운동 선수의 운동 형태, 훈련, 많은 일을 할 수있는 능력은 정확히 무엇입니까?

-첫 번째 크로스 핏 대회는 어떻게 진행 되었습니까?

Pavel : 특히 내 것이 끔찍했습니다. 헤라 클리 온 2015 년 겨울이었다. 나는 바벨을 할 준비가되어 있지 않았고, 3 번의 오버행을 위해 85kg을 택했습니다. 썰매는 전혀 당길 수 없었고 그의 다리는 다소 엉망이었습니다. 그 전에는 400m와 9kg의 공을 60 번 던지는 작업이 포함되어 있었지만, 그렇게 많이 빼앗을 수는 없었지만 분명히 그랬습니다.

Timofey : 첫 번째 대회 Big Summer Cup 2016을 가졌습니다. Heraklion 스타디움의 거대한 부지에서 공연하는 것은 매우 흥미롭고 신나는 일이었습니다. 많은 사람들, 시끄러운 음악, 충전 된 분위기. 내가 원하는대로 모든 콤플렉스를 완성하지는 않았지만 많은 경험을 얻었습니다. 그리고 예, 저는이 3 일간의 경쟁 동안만큼 피곤하지 않았습니다. 하지만 매우 멋졌습니다.

-크로스 핏 토너먼트에 특정 운동 (하위 분야)이 있습니까? 아니면 각 대회의 단계가 콘텐츠 측면에서 완전히 다른가요?

Timofey : 대회는 항상 다릅니다. 무슨 일이 일어날 지 정확히 알 수 없습니다. 때로는 특정 작업이 미리 알려져 있습니다. 하지만 그들이 말하는대로 무엇이든 준비해야합니다.

Pavel : CrossFit에는 일련의 연습 문제가 있습니다. 바벨 리프트 (저크, 저크), 웨이트 운동, 덤벨, 체중 운동 (로프, 링, 수평 바, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트), 로잉 머신에서 로잉, 자전거, 스키 시뮬레이터. 또한 벽에 거꾸로 서서 팔 굽혀 펴기를하고 손으로 걷는 것도 있습니다. 이것은 불완전한 목록입니다. 모든 운동에는 변형이 있습니다. 예를 들어, 단상에 손을 대고 벽에 거꾸로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 (결핍 팔 굽혀 펴기). 턱이나 가슴까지 끌어 올릴 수 있습니다. 다양한 스타일 (엄격, 스윙)이 가능합니다.
대회에서 운동은 종종 수정되거나새로운 것을 생각하고 있습니다. CrossFit Games를보세요. 표준 실행 시간이있는 클래식 작업도 있습니다. 특정 대회에는 소위 무대가 없습니다. 대회가 열리는 날은 하루나 이틀, 세번뿐입니다. 그리고 주최측은 가능한 한 선수의 모든 능력을 시험하는 다양한 과제를 내놓으려고 노력하고 있습니다.
원칙적으로 가장 다른 경기를 비교하면 과제는 반복하지 않습니다. 실제로 다양한 운동의 전체 세트를 계산하면 작업의 조합이 무한하기 때문입니다. 수천 개의 과제가 있습니다.

삶의 방식으로서의 Crossfit : 인기있는 건강한 라이프 스타일 트렌드의 세부 사항. 개인적인 경험

사진 : 선수 개인 아카이브에서 제공

-가장 좋아하는 작업은 무엇입니까? 당신은 어디에 강합니까? 반대로, 당신의 약점을 어떻게 생각하십니까?

Pavel : 우리는 체조 (풀업, 링에 팔 굽혀 펴기), 심장과 심장이 혼합 된 체조를 정말 좋아합니다. -작업. 약한면은 아마도 무거운 무게가있는 작업 일 것입니다.

Timofey : 확실히 저는 손으로 걷는 작업을 좋아합니다. 나는 풀업, 벤치 프레스, 달리기, 손 걷기, 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기와 같은 운동에 강하다고 생각합니다. 하지만 나는 달리기를 좋아하지 않습니다. 현재로서는 바닥과 데 드리프트에서 바의 깨끗하고 멍청한 곳에서 성장하는 것이 매우 어렵습니다. 약간의 무감각.
복잡한 작업을 수행하는 과정에서 약점이 드러납니다. 이러한 약점은 항상 다릅니다. 운동, 체중 및 반복 횟수가 항상 다르며 내 몸에 다양한 방식으로 영향을 미치기 때문입니다.

-올해 그랜드 컵에 참가할 때 기대하는 것은 무엇입니까? 준비는 어떻습니까?

Pavel : 기대하는 바는 무엇입니까? 완료 후 다른 것이 더 잘할 수 있었던 것에 대한 생각이 없도록 작업에 대처하는 것이 좋습니다. 글쎄, 우리는 볼 것이다. 영화 준비가 한창입니다. 가능한 모든 연습과 과제를 다루려고 노력합니다.

Timofey : BC 2018 준비는 매우 집중적으로 진행되고 있습니다. 동생과 함께 어려운 일에 더 열심히 노력합니다. 심리적 준비, 체력, 심판 등 선수가 대회에 참가하는 데 영향을 미치는 요인은 많습니다. 누구나 육체적으로 이길 준비가되어 있습니다. 도덕적으로 아닙니다. 그래서 나는 부정적으로 생각하지 않으려 고 노력합니다. 나는 그저 공연을 즐기고 싶다. 물론 제가 할 수있는 모든 것을 보여 드릴 준비가되어 있습니다.

-네트워크에서 좋아하는 동기 부여 크로스 핏 계정이나 일어나서 훈련하러 가야하는 크로스 핏 동영상이 있습니까? ?

Pavel : 특별한 것이 없습니다. YouTube를 열고 예를 들어 CrossFit Motivation 또는 CrossFit Games Motivation을 입력하십시오.

Timofey : 제 형제와 저는 훈련은 일과 같습니다. 우리는 그날 훈련을 포기할 여유가 없습니다. 그런 생각조차 내 머릿속에 있지 않습니다. 힘들면 좋아하는 음악을 듣고 좋아하는 운동 전 음료를 마시고 운동하러갑니다.
아마도 동기를 부여하는 동영상이 있습니다.

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