당신의 근육이 성장이 느린이유

크기가 중요하지 않습니까? 근육량과 근력을 비교하면 안되는 이유

체육관에서 흔히 볼 수있는 상황은 다음과 같습니다. 거대한 근육을 가진 숙련 된 보디 빌더가 바벨로 쪼그리고 앉습니다. 동시에 그는 큰 어려움을 겪습니다. 그리고 그 후 근육이 그렇게 크지 않은 사람이 같은 바벨을 가져갑니다. 그러나 그는 아주 쉽게 스쿼트를합니다.

사실은 힘이 항상 근육의 양에 직접적으로 의존하는 것은 아닙니다. 전문 파워 리프터가 왜 두 번이나 세계 챔피언 인 Sergey Skolsky 가 도움이되는지 알아 내기 위해

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근력을 결정하는 요소는 무엇입니까?

근육 크기가 클수록 섬유질이 두꺼울수록. 이것은 힘을가함으로써 더 많은 힘을 생성한다는 것을 의미합니다. 그러나이 지표에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니다.

신경계의 활동

뇌에서 해당 신호가 전송 된 후 근육 섬유가 작동하기 시작합니다. 축소되는 것입니다. 더욱이,이 순간에 더 많은 섬유가 관여할수록 힘의 방출이 더 커질 것입니다.

운동을 자주하지 않는 사람들은 모든 근육 섬유를 사용할 수 없습니다. 일반적으로 근육 수축 중에는 약 90 % 만 활성화됩니다.

이 수치는 정기적 인 근력 운동을 통해 증가 할 수 있습니다. 그러나이 효과를 얻으려면 높은 부하가 필요합니다. 올바른 프로그램을 사용하면 수축과 관련된 섬유의 양이 2 % 이상 증가합니다. 가벼운 무게로 훈련하면 약 0.15 % 만 증가합니다.

힘줄 강성

근육은 힘줄이있는 뼈에 붙어있어 우리가 관절을 움직입니다. 근육이 수축하면 생성되는 에너지가 힘줄로 이동합니다. 그러나 힘줄이 뻣뻣할수록 더 강해집니다.

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원하는 경우 힘줄을 강화할 수 있습니다. 근력 훈련이 도움이 될 것입니다. 앞의 경우와 마찬가지로 체중을 늘리면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

올바른 근육을 사용하는 능력

신체는 모든 근육이 서로 연결되어 있습니다. 예를 들어, 고관절은 직근의 도움으로 구부러지고 둔부의 참여로 확장됩니다. 어깨 관절은 이두근과 맞물 리도록 구부러지고 삼두근은이를 확장하는 데 관여합니다.

반대 기능을 수행하는 근육을 길항근이라고합니다.

최대한의 힘을 얻으려면, 특정 행동을 담당하는 근육을 활성화하는 것이 필요합니다. 더욱이, 그들의 길항제는 반대로 이완되어야합니다. 그렇지 않으면 움직임을 방해 할 것입니다. 여러 번 반복하면동일한 작업을 수행하면 조정을 개선하고 근육 그룹을보다 쉽게 ​​타겟팅 할 수 있습니다.

복잡한 움직임으로 여러 관절이 관련되면 주요 근육 외에도 시너지 효과가 추가로 사용됩니다. 그들은 안정성에 대한 책임이 있으며 강도 증가에도 기여합니다. 스쿼트를 예로 들어 보자. 이 경우 다리 근육이 주요 근육이되고 프레스가 추가됩니다. 따라서 근력 발달을 위해서는 특정 행동에 관련된 모든 근육을 다뤄야합니다.

근력 운동은 다양성이 다르지 않습니다. 결국 본질은 여러 번 반복되는 것입니다. 따라서 운동 선수는 특정 근육을 개선하고 힘을 개발합니다. 보디 빌딩 팬들은 정기적으로 운동과 장비를 바꾸지 만 근육은 적응할 시간이 없어 빠른 성장에 기여합니다.

근력과 크기를 늘리는 방법은 무엇입니까?

개발을 원하는 사람 힘, 큰 무게로 훈련하는 것이 도움이 될 것입니다. 이 경우 반복 횟수를 최소화해야합니다. 가장 좋은 방법은 한 가지 접근 방식으로 2-5 회 반복하는 것입니다.

훈련을 위해 다 관절 동작을 선택해야합니다. 유사한 근육 그룹을 대상으로하는 격리 된 운동보다 더 효과적입니다. 이것이 신체가 반대편 근육을 이완시키고 시너지 근육을 활성화하는 방법입니다.

크기에 더 관심이있는 경우 근육의 힘보다는 근육의 경우 한 가지 접근 방식으로 8-12 번 반복해야합니다. 이 경우 접근 방식에 대처할 수있는 방식으로 무게를 선택해야합니다.

또한 근육의 양을 늘리려면 주기적으로 운동과 구현 기술을 변경해야합니다. 예를 들어 굽힘 각도 나 기계를 변경할 수 있습니다.

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무엇이 더 중요한가 : 힘 또는 크기?

많은 사람들이 어떤 훈련에 더주의를 기울여야 할지를 결정할 수 없습니다. 대중. 아래에 설명 된 이러한 활동의 ​​일부 기능은 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취 그리고 잘 설계된 훈련 프로그램, 근육 성장을 목표로 한 운동은 당신이 강한 강한 몸매를 얻을 수 있도록합니다. 이러한 교육 과정의 특징은 다음과 같습니다.

  • 운동과 기술을 정기적으로 변경해야합니다. 이것은 다양성을 좋아하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
  • 근육을 더 효율적으로 성장 시키려면 많은 훈련이 필요합니다. 준비하세요. 체육관에서 많은 시간을 보내야합니다.
  • 가벼운 무게로 작업해야합니다. 따라서 위험아래 관절 손상. 따라서 모든 연령대와 모든 체력 수준의 사람들이 훈련 할 수 있습니다.
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피트니스 실에서 제대로 훈련하는 방법. 초보자를위한 지침

결과를 ​​얻기 위해 체육관에서해야 할 일에 대한 피트니스 트레이너

근력을 높이려면 움직임을하십시오. 더 효과적이고 지구력이 높으면 다른 운동이 적합합니다. 일부 기능은 다음과 같습니다.

  • 연습은 반복적입니다 . 일반적으로 가중치 선택 만 변경됩니다.
  • 볼륨 트레이닝에 비해 반복, 세트 및 연습 횟수가 적으므로 트레이닝이 더 짧습니다.
  • 관절에 대한 매우 높은 응력 . 다 치지 않으려면 워밍업을 잊지 말고 실행 기술을 엄격히 따르십시오. 초보 운동 선수는 강사에게 연락하고 최소한 처음으로 전문가의 감독하에 연습해야합니다.
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얼마나 많은 체육관 여행을 건너 뛸 수 있는지 확인 특별한 결과없이.

특정 목표를 설정하지 않으면 혼합 모드로 훈련 할 수 있습니다. 일부 활동은 근력 강화에, 다른 활동은 근육량 증가에 바칩니다. 원하는대로 변경하십시오.

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