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척추를 부러 뜨리지 마세요 : 목 통증을위한 3 가지 간단한 운동

목 부위의 불쾌한 감각은 현대인의 빈번한 동반자입니다. 이 문제에 대한 불만은 20 세기 후반에 급격히 증가했습니다. 이것은 새로운 좌식 직업의 출현과 확산뿐만 아니라 인구의 신체 활동의 일반적인 감소로 설명됩니다. 앉아있는 생활 방식과 장기간의 불편한 자세는 자궁 경부 근육의 염증 또는 스트레칭, 클램프 형성 및 척추 변위로 이어질 수 있습니다. 또한 목은 움직임이 부족할뿐만 아니라 어깨, 척추 및 팔에 과도한 스트레스로 고통받습니다.

척추를 부러 뜨리지 마세요 : 목 통증을위한 3 가지 간단한 운동

사진 : istockphoto. com

목이 아프거나 당기는 통증을 경험하지 않은 경우는 드물지만 대부분은이 문제를 심각하게 받아들이지 않습니다. 한편, 근육의 불편 함은 심각한 질병을 나타내며 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 그러한 통증을 무시해서는 안됩니다.

극도에 이르지 않으려면 통증과 클램프를 효과적으로 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 간단한 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 다음은 이러한 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

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사무실 의자 만 필요한 운동

등 뒤로 손으로 머리를 기울이기

의자에 앉아 곧게 펴십시오. 등 뒤로 손을 잡고 왼쪽으로 이동합니다. 목 오른쪽에 당기는 느낌이 나타날 때까지 머리를 천천히 왼쪽으로 기울이고이 위치에 10 초 동안 고정합니다. 시작 위치로 돌아간 다음 손을 오른쪽으로 이동하고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 운동을 10 번 반복합니다-각 방향으로 5 번 구부립니다.

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무릎에 손을 얹은 상태에서 머리 회전

의자에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 손을 무릎에 얹으십시오. 머리를 아래로 내리고 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 턱을 다시 내리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치를 10 초 동안 고정한 다음 머리를 바닥의 일반적인 위치로 되돌립니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오. 목을 돌릴 때 시선이 머리 방향을 따르는 것이 중요합니다.

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어깨 올리기

의자에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다. 머리는 정상 위치에 있고 시선은 앞으로 향합니다. 어깨를 가능한 최대 거리까지 올리고이 자세를 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 어깨를 천천히 내리면서 목을 최대한 위로 펴면서 똑바로 유지하십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오. 반복 간격은 약 10 초 여야합니다.

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목 운동을 얼마나 자주합니까?

이러한 간단한 운동은 효과가 입증되었으며 탁월한 예방책으로 작용할 것입니다. 사무실이나 자동차 운전석에 오랫동안 앉아 있어야하는 사람들에게 이러한 운동을 정기적으로하면 불쾌한 감각을 피할 수 있습니다. 지속 가능한 효과를 위해 수업 세트는 매일 또는 격일로 수행되어야합니다.

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목의 지속적인 심한 통증은 척추 나 내부 장기의 심각한 질병의 증상 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 10 일 이상 연속으로 불편 함이 발생하면 전문가에게 연락하여 불편 함의 진정한 원인을 파악하고 최적의 치료법을 선택해야합니다.

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