[기분 좋은 날] 영양사 추천! '황금 균형 영양 밥상'! 20200113

훌륭한 식사 : 스타 영양사의 8 가지 팁

12 월 5 일, GUM은 스타 영양학자인 Margarita Koroleva가 제공하는 적절한 영양에 관한 최초의 유일한 마스터 클래스를 개최했습니다. 선정 과정에서 식습관과 삶의 질을 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 원칙을 정리했습니다.

훌륭한 식사 : 스타 영양사의 8 가지 팁

Modern 진단

Margarita Koroleva, 영양사 : 신체 기능에 대해 더 많이 알수록 신체 기능을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 적시에 혈당을 확인하고 헤모글로빈과 인슐린 수치를 모니터링하십시오. 호모시스테인, 비타민 D, C 반응성 단백질, 요산 수치 및 혈액에주의를 기울이십시오. 과체중이 오랫동안 정체되는 이유는 아마도 신체의 이상 때문일 것입니다.

갑상선

신체의 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 부족)을 확인하십시오. 이 질환의 증상으로는 건조한 피부와 머리카락, 머리와 눈썹의 탈모, 눈꺼풀, 발목 및 손의 부기, 노란색 피부톤 등이 있습니다. 갑상선에 좋은 음식으로는 고기, 생선, 마늘, 아스파라거스, 코티지 치즈, 감자, 오트밀, 포도, 아몬드, 아보카도, 호박씨 등이 있습니다.

신체 활동

최대한 빨리 움직이십시오. 더. 게으르다는 것은 지루합니다! 자신에게 적합한 신체 활동을 선택하고 특정 빈도를 준수하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 60-90 분 (최소 45 분) 동안 일주일에 3-6 번, 근력 운동은 20-30 분 동안 일주일에 3 번 수행해야합니다. 또한 운동 후 그리고 세트 사이에 스트레칭이 필요합니다.

호기성 지방 연소 영역의 공식 : (220-연령) x (0.6-0.8), 여기서 0.6 -최소 심박수, 0.8-최대. 예를 들어 20 세인 경우 : (220-20) x 0.6 = 120 회 / 분-최소 심박수, (220-20) x 0.8 = 160 회 / 분-최대 심박수

분수 영양

제대로 먹는 법을 배우면 삶을 관리하는 법을 배우게됩니다. 약점과 싸우고 새로운 모든 것에 개방하십시오. 모든 식사는 5-6 번 나누어야합니다. 동시에 중요한 규칙은 18:45 이후에는 먹지 않는 것입니다. 자연과 조화롭게 생활하십시오-생물학적 시계에 따라 먹으십시오. 아침 6 시부 터 12 시까 지 우리의 신진 대사율은 가장 높은 지점에있다가 점차적으로 감소하여 18:00까지 최소에 도달합니다. 19:00 이후에 배고픔이 심하다면 천천히 허브 차나 케 피어 한 잔을 마시고 입에 꿀 티스푼을 천천히 빨아들입니다. 배고픔이 계속되면 자몽 반, 당근, 석류 반 또는 알 줄기 양배추 반을 천천히 먹을 수 있습니다.

더 많은 액체

매일 아침 바로 시작하십시오. 따뜻한 잔을 마시십시오. 물을 마시고 호흡 운동을하십시오. 체중 500g마다 최소 15ml의 수분이 있어야합니다.

건강한 수면

23:00 전에 제 시간에 잠자리에 드십시오. 어둠 속에서 최소 7 시간 수면하십시오. 1 시간 잠자리에 들기 전에 TV를 보거나 기기를 사용하지 마십시오. 체중 감량은 적절한 영양, 운동 또는 건강한 수면에 관한 것이 아니라 복합적으로 만 효과가 있음을 기억하십시오.

스트레스 관리

코르티솔 (또는 스트레스 호르몬)은 우리 몸에서 매우 자주 발생하며, 이러한 호르몬이 체내에 많으면 작업 기억력이 저하되고 유용하고 필요한 항산화 제가 씻겨 나가고 코르티솔 분비로 인해 발생하는 자유 라디칼이 세포 덩어리를 파괴합니다. 스트레스가 많은 상황을 통제하는 것이 필요합니다.이 경우 허브 차가 매우 유용합니다.

훌륭한 식사 : 스타 영양사의 8 가지 팁

사진 : istockphoto.com

비타민과 미네랄

비타민은 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 그들은 자연 해독을 제공하고 스트레스를 조절하며 뇌 활동을 지원합니다. 자신에게 맞는 비타민 복합체를 선택하는 것이 매우 중요하므로 비타민 복합체를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야합니다. 저는 고객에게 Sorgap 비타민을 추천합니다. 저는 고객을 100 % 신뢰합니다.

그 이상은 없습니다. 사실 :

● 지난 7 년 동안 비만의 유병률이 50 % 증가했습니다.

● 러시아 노동 연령 인구의 약 30 %가 과체중, 25 %-비만입니다.

● 제 2 형 당뇨병 환자의 90 %가 비만으로 고통받습니다.

● 신체 초과 1kg 당 콜레스테롤 수치가 20mg 씩 증가합니다.

Margarita Koroleva는 다음과 같은 말로 마스터 클래스를 마무리합니다. 당신의 외모는 신체 내부 상태의 방문 카드이자 이미지의 필수적인 부분입니다. 그리고 우리는 그녀에게 전적으로 동의합니다.

조만간, 특히 VKontakte 구독자들을 위해, 우리는 Margarita가 서명 한 음식 일기를 재생할 것입니다. 대중을 구독하고 추첨에 참여하십시오.

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