How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial

Ectomorph, mesomorph, endomorph. 당신은 어떤 유형입니까?

과학자와 의사는 오래 전에 세 가지 주요 신체 유형을 추론했습니다. 그들에 초점을 맞추면 훈련 계획을 세우고 체중 감량이나 근육량 증가에 기능적이고 유용한 식단을 선택할 수 있습니다. 체형 endomorph는 인체에서 피하 지방이 우세한 특징이 있습니다. 두 번째 체형-mesomorph는 근육이 잘 발달 된 사람들에게서 발견됩니다. 그리고 마지막으로-ectomorph. 이 유형은 많은 양의 피하 지방과 근육량이 없다는 특징이 있습니다.

근육량을 늘리거나 체중을 줄이기 위해 스스로 설정 한 목표는 중요하지 않습니다. 신체 유형을 결정하면 여러 문제를 해결하고 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 훨씬 빠르게 진행할 수 있습니다.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. 당신은 어떤 유형입니까?

사진 : musteed.blogspot. ru

Ectomorph

외부 지표 피하 지방 수준이 낮고 신진 대사가 매우 빠른 경우 순수한 외형이됩니다. 얇고 긴 팔과 다리, 좁은 어깨와 가슴. 높은 내구성 비율. 시각적으로 당신의 체형은 문자 N과 비슷합니다.

운동 당신은 마른 근육량을 얻는 데 집중해야합니다. 이렇게하려면 체중이 많은 기본 운동에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 운동은 올바른 기술을 관찰하면서 상당히 느린 속도로 이루어져야합니다. 운동에 너무 오래 머 무르지 마십시오. 1-1.5 시간의 강렬한 훈련으로 충분합니다. 유산소 운동을 최소한으로 줄이십시오. 근육을 따뜻하게하기 위해 운동을 시작할 때만해야합니다.

영양. 단백질과 탄수화물이 많은 고품질 식품 만 사용하십시오. 지방 섭취를 최소화하십시오. 하루에 5 ~ 6 번 먹습니다.

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Mesomorph

외부 지표 넓은 어깨와 가슴, 중간 수준의 피하 지방. 정상적인 신진 대사. 높은 수준의 신체 활동. 가슴은 엉덩이와 허리보다 큽니다. 당신의 신체 프로필은 V를 형성합니다.

운동 당신은 상당히 강한 체격을 가지고 있습니다. 그것을 유지하거나 더 커지려면 제대로 운동하고 식단을 모니터링해야합니다. 하중은 적당해야합니다. 마지막 세트가 끝나면 최대 웨이트 트레이닝을 연습 할 수 있습니다. 소량의 endomorph를 가진 mesomorph와 같은 신체 유형을 가진 사람들도 많이 있습니다. 따라서 과도한 피하 지방이 축적되지 않도록 유산소 운동에 10-20 분을 할애 할 수 있습니다.

영양. Mesomorph는 근육질 체격뿐만 아니라 그렇지 않다는 점에서도 매우 운이 좋았습니다. 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 건강하고 고품질의 음식을 섭취하십시오. mesomorph의 식단에서 지방의 양은 최소한으로 줄여야합니다. 피하 지방이 조금 있으면 유산소 운동 외에도 영양에주의를 기울이고 양을 늘리십시오.단백질에 대해. 여름에 가까워지면 탄수화물이없는 식단을 통해 몸을 건조시킬 수 있습니다.

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사진 : bodytrain.ru

Endomorph

외부 지표 당신이 가지고 있다면 당신은 순수한 endomorph입니다 : 발목 둘레가 손목 둘레보다 훨씬 큽니다. 허리는 엉덩이와 가슴보다 큽니다. 큰 관절 (넓은 뼈). 특징적인 구형 (부드럽고 둥근 몸체 윤곽). 느린 신진 대사와 과도한 지방 저장.

운동 가장 큰 문제는 과도한 지방을 잃는 것입니다. 과체중과 싸우는 데 도움이되는 건강한 생활 방식을 시작해야합니다. 나쁜 습관은 잊어 버리십시오. 훈련에 관해서는 근력과 유산소 운동을 결합하십시오. 무거운 기본 운동은 근육 대 지방 비율을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 것입니다. 유산소 운동은 과도한 지방 연소를위한 추가 메커니즘입니다.

영양 그러나 식단은 중요한 역할을합니다. 체중 감량을 시작하려면 먼저 일일 식단을 수정해야합니다. 기름기와 튀긴 음식, 과자, 술은 제외해야합니다. 식단에 단백질이 풍부한 음식을 추가하십시오. 탄수화물을 약간 줄이고 지방 섭취를 최소화하십시오. 소비 된 칼로리 수를 모니터링하고 하루에 낭비되는 칼로리 수가 소비 된 칼로리 수를 초과하도록 식단을 만드십시오. 따라서 에너지 부족으로 인해 신체는 필요한 에너지 원을 제공하기 위해 지방 세포를 태우기 시작합니다.

기억해야 할 중요 사항

이러한 신체 유형은 보편적이지 않습니다. 각 사람. 조합은 ectomorphs와 mesomorphs 사이 또는 mesomorphs와 endomorphs 사이에서 가장 자주 발견됩니다. 순수한 mesomorph 인 사람을 만나는 것은 드문 일이 아니지만 동시에 실제 endomorph처럼 체중이 증가합니다.

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