Efimova는 집에서 수영장을 교체하고자가 격리 상태를 유지하는 방법을 보여주었습니다.

우리는 모두 올림픽 메달리스트이자 세계 수영 챔피언 인 Yulia Efimova를 멋진 모습으로 보는 데 익숙합니다. 휴가 중에도 너무 많은 것을 허용하지 않는 것 같습니다. 그 소녀는 정기적으로 그녀의 인스 타 그램을 나머지 사진들로 업데이트하고, 그들은 운동 선수가 연중 어느 때나 똑같은 선량함을 보여줍니다.

최근 Julia는 수영장을 집에서 운동으로 바꾸고 싶은 사람들을위한 운동 세트를 준비한 동영상을 게시했습니다. 그러나 비디오가 시작되기 전에 Efimova는 이러한 수업이 더 빨리 수영하는 데 도움이되지 않고 건강 유지 작업에 대처할 것이라고 경고했습니다.

Efimova는 집에서 수영장을 교체하고자가 격리 상태를 유지하는 방법을 보여주었습니다.

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이 영화 배우들은 건강을 유지하고 격리를 유지하도록 확실히 동기를 부여합니다.

수영 모방

시작 위치 : 평평한 바닥에 누워

더 많이 누울수록 운동이 더 어려워집니다. 평평하고 자유로운 표면 (테이블, 다리미판, 서랍장)을 찾아야합니다. 그런 다음, 자유형, 평영, 접영 등 수영 스타일을 모방하기 시작하고 마지막에는 배영으로 이동할 수 있습니다.

평영을위한 봄

시작 위치 : 쪼그리고 앉기, 뒤로 구부린 팔 강조

팔을 곧게 펴고 바닥을 살짝 밀면서 스프링을 수행합니다. 주된 지지대는 다리에 있고 손은 균형을 유지하고 유지하는 데만 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

복잡한 평영 스프링

시작 위치 : 같은 위치

같은 위치에 앉지 만 이제 우리는 샘을 만들지 않고 갑자기 우리의 발에 일어 섭니다. 우리는 팔과 척추를 천장까지 뻗습니다. 우리는 여러 번 수행합니다. 다리의지지를 느끼는 것이 중요합니다. 주 하중이하지에 내려져야하기 때문입니다.

웨이브

시작 위치 : 누워 있기, 똑 바른 팔, 다리 강조 바닥에 눌렀습니다.

손에 기대어 허벅지, 다리, 양말을 바닥에서 번갈아 들어 올리면서 멈추지 않고 파도를 여러 번 모방합니다. 발이 바닥에서 떨어지 자마자 팔은 팔꿈치에서 팔 굽혀 펴기에서 구부러졌다가 다시 구부러져 파도를 계속합니다. 즉, 움직임은 일정해야합니다.

Efimova는 집에서 수영장을 교체하고자가 격리 상태를 유지하는 방법을 보여주었습니다.

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Efimova의 올바른 식단

모든 프로 운동 선수는 몸매를 유지하기 위해 필요하고 정확하다는 것을 이해합니다.먹다. Efimova의 식단은 완전히 설탕이 없습니다. 또한 Julia의 식단에는 밀가루 제품을 버리고 단백질을 선호하는 많은 양의 탄수화물이 포함됩니다. 챔피언은 빵이나 밥을 먹지 않습니다. 척추 지압사 Homayun Garavi는 그녀가 영양을 확립하도록 도와줍니다. 운동 선수는 허리 문제를 해결하기 위해 그에게 의지했고 동시에 균형 잡힌 식단의 중요성에 대해 배웠으며, 이는 그녀가 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이되었습니다.

수영하는 사람도 케토 다이어트를 따르고 피자와 파스타를 먹지 않습니다 (비슷한 요리가 소셜 네트워크에서 미끄러졌지만). Julia의 식단은 고기와 야채를 기본으로하며 아보카도와 해산물도 좋아합니다. 소녀는 코코넛 밀크 한 잔으로 하루를 시작하는 데 익숙합니다. 이것은 또한 그녀의 몸에 도움이됩니다. 동시에 운동 선수는 적절한 영양으로 컬트를 만들지 않습니다. 경쟁 기간이 없을 때 Efimova는 패스트 푸드 나 좋아하는 아이스크림을 구입할 수 있습니다.

Efimova는 집에서 수영장을 교체하고자가 격리 상태를 유지하는 방법을 보여주었습니다.

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