상트 페테르부르크보다 크라 스노 다르에 더 많은 알기 어려운 비타민

비타민 D를 얻으려면 햇볕을받는 것만으로도 충분합니다. 우리는 어린 시절에 그렇게 간단한 공식을 배웠습니다. 네, 그렇습니다. 그러나 문제는이 진술이 사실인지, 그리고 우리 몸이이 물질의 필요한 양을 어떻게 얻을 수 있는지입니다.

그렇다면 비타민 D가 필요한 이유는 무엇이며, 비타민 D는 운동 선수에게 무엇을 가져다주고 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 얻을 수 있을까요? 알아 봅시다.

비타민 D 혜택 : 6 가지 거부 할 수없는 혜택

  • 칼슘 흡수에 필수적입니다. 따라서 비타민 D는 뼈와 치아의 건강을 책임집니다.
  • 비타민 D는 근육 건강에 필요합니다.
  • 연구에 따르면 충분한 양의 물질이 일반적으로 종양 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히 간암
  • 햇빛 비타민은 류마티스 관절염의 형성을 예방합니다.
  • 이 물질은 다발성 경화증의 위험을 줄여줍니다.
  • 비타민 D는 감기와 독감을 예방하여 면역 체계의 전반적인 건강을 개선합니다.

왜 우리는 비타민 D에 대해 이야기하기 시작 했습니까?

사실 전 세계 수많은 사람들이 몸에이 비타민이 부족하다는 사실이 있습니다. 그러나 항상 결핍의 징후가있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

많은 북부 지역에서는 태양의 강도가 충분하지 않습니다. 연중 시간도 중요합니다. 여름에는 태양이 가을과 겨울보다 훨씬 더 강한 영향을 미칩니다.

비타민 D는 운동 능력에 어떤 영향을 미칩니 까?

비타민 D는 모든 사람, 특히 운동 선수에게 중요합니다. 결국, 그것은 뼈, 근육의 건강에 영향을 미치며 종종 염증을 중화시키고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 이것이 스포츠를하는 모든 사람이식이 보조제의 형태로 비타민 D를 섭취해야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 개인입니다.

얼마나 많은 비타민 D가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

이것은 의사가 제안 할 수 있습니다. 이 질문에 대한 유일한 정답은 하루에 10 분 동안 햇볕에 서서 200g의 고등어를 먹는 것입니다. 필요한 물질의 양은 여러 요인에 따라 다릅니다. 따라서 비타민 D 수준 25 (OH) 검사를 받고 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

의사의 조언은 무엇입니까?

일반적으로 의사들은 비타민 D가 태양과 음식에서 가장 잘 얻는다는 데 동의합니다.

과정의 모호성

우리 모두는 특수 크림의 도움으로 직사광선으로부터 자신을 보호해야한다는 것을 기억합니다. 그리고 그들은 비타민의 형성을 막습니다.

피부가 고운 경우o 의사는 오전 10시 이전 또는 오후 4시 이후에 햇볕에 30 분 이상을 보내지 않는 것이 좋습니다. 일광욕 중에는 자외선 차단제가 필요하지 않습니다. 연어), 아침 시리얼, 오렌지 주스.

또한 비타민 D는 많은 사람들에게 권장됩니다. 식이 보충제의 형태로 섭취하십시오. 이 경우 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

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