23 과식을 멈추기 위해 할 수 있는 간단한 일.|HYA TV

정서적 기아 : 스트레스 스트레스를 멈추는 방법

그들은 당신이 먹는 음식이라고 말합니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 먹는 것도 중요합니다. 차분한 상태에서 우리는 힘을 보충하기 위해 먹지만 긴장된 순간에는 음식이 긍정적 인 감정의 원천으로 인식됩니다. 맛있지 만 건강에 해로운 음식으로 힘을 얻으려고 노력하면서 우리는 스트레스를받습니다. 이를 정서적 발작이라고합니다. 웰빙 코치이자 영양사 인 Andrey Semeshov 와 함께 우리는 그것이 왜 유해한지, 그리고 신경이 날카 로울 때 냉장고로가는 것을 멈추는 방법을 알려 드릴 것입니다.

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일상 생활의 리듬을 회복하기 시작합니다.

스트레스를 포착하는 이유 ?

사람들은 두 가지 이유로 식사를합니다. 첫 번째는 배고픔을 충족시키고 신체의 에너지 수준을 유지하는 것입니다. 두 번째는 스트레스와 불쾌한 감정을 없애는 것입니다. 또한 두 번째 경우에는 달콤하거나 기름진 것을 가장 자주 선택합니다. 그러나 식사 후에도 문제는 사라지지 않고 통제 할 수없는 폭식에 대한 죄책감으로 보완됩니다.

정서적 기아 : 스트레스 스트레스를 멈추는 방법

사진 : istockphoto.com

정서적 발작의 주요 원인 중 하나는 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 신체는 소위 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하기 시작합니다. 동원을 위해 뇌에 신호를 보냅니다. 삶의 어려움에 대처하기 위해서는 에너지를 보충해야합니다. 그렇기 때문에 사과 나 요구르트 대신 달콤하고 짠맛이나 기름진 음식을 먹고 싶어합니다.

Andrey Semeshov에 따르면, 많은 경우 스트레스를 포착하는 습관은 어린 시절로 거슬러 올라갑니다. 성공에 대한 보상이나 위로로 우리는 맛있는 것을 제공하십시오. 따라서 특정한 패턴이 형성됩니다. 무언가 기분이 상하면 쿠키 나 초콜릿으로 보상해야합니다.

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롤과 쿠키의 유혹에 빠지지 않도록 빠르고 쉽습니다.

또 다른 일반적인 이유는 생리적 특성에 있다고 영양학자는 말합니다. 스트레스에 대한 신체의 반응은 상당히 표준 적입니다. 예를 들어, 혈액 공급이 재분배되어 혈액이 소화 시스템에서 흐르고 근육으로 돌진합니다. 뇌가 신체가 잠재적 인 위험에 처해 있다고 믿을 때 우리는 음식을 먹을 시간이 없습니다. 우리는 자신을 구해야합니다. 이 경우, 무언가를 열심히 씹기 시작하면 생리적 반응을 반대 방향으로 바꾸려고합니다. 위험에 처한 정권에서 모든 것이 좋다, 우리는 먹고 있습니다.

진정한 배고픔과 스트레스를 잡으려는 욕구를 구별하는 것은 매우 쉽습니다. 첫 번째는 점진적으로 발전하여 특정한 것을 원하지 않고 일반적으로 먹습니다. 포화 후 꼬투리의 뇌는해당 신호가 제공됩니다. 정서적 배고픔이 갑자기 생기는 동안, 당신은 좋아하는 햄버거 나 감자 튀김과 같은 특정 음식만을 갈망합니다. 그러나 당신은 즐거움과 포만감을 느끼지 않을 것입니다.

또한 경험은 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 경험은 신진 대사를 늦추고 음식의 흡수가 더 나 빠지며 체중이 더 빨리 증가합니다.

방법 스트레스 포착을 중단 하시겠습니까?

문제를 인식하는 것이 문제 해결을위한 첫 번째 단계입니다. 먼저 음식의 통제되지 않은 흡수를 유발하는 원인을 파악하고 피로, 외로움, 지루함 또는 직장 문제 등이 요소를 배제해야합니다. 예를 들어, 산책이나 춤은 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있고, 애완 동물과 함께 게임을하거나 즐거운 추억에 몰입하는 것은 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있으며, 뜨거운 목욕과 카모마일 차 한 잔은 피로를 덜어 줄 수 있으며, 좋은 책이나 좋아하는 취미는 지루함을 해소 할 수 있습니다. 정서적 발작에 대처하는 데 도움이되는 다른 생명 법이 있습니다.

Andrey : 저는 고객에게 사소한 트릭을 조언합니다. 냉장고에 넣기 전에, 운동을하기 전에, 또는 집 주변을 한 시간 동안 걷기 만하면됩니다. 공원에서. 못 박히지 않은 모든 것을 먹고 싶은 욕망이 사라지지 않으면 돌아 오자마자 바로 그렇게 할 것이라고 약속했습니다. 연습에 따르면 신체 활동을 통해 걱정에서 효과적으로 전환 할 수 있고 스트레스를 포착 할 필요성이 사라집니다.

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몇 가지 재료를 교체하면 평소의 아침이나 간식이 더 좋을 수 있습니다.

문제에서 도망 치지 마십시오

대신 문제를 잡으려면 제거해야합니다. 직장에서 지쳐서 집에 돌아 오면 피로로 인해 발이 떨어지나요? 아마도 그러한 직업을 더 편안한 직업으로 바꿀 가치가 있습니까? 사랑하는 사람과의 끊임없는 스캔들? 그것은 관계를 이해하고 상황에서 벗어날 방법을 찾는 것이 가치가 있다는 것을 의미합니다.

문제가 제거 될 수 없다면 그것에 대해 다른 태도를 개발할 필요가 있습니다. 긍정적 인 순간을 찾거나 유머로 상황에 접근하십시오. 가장 중요한 것은 감정에 사로 잡히지 않고 현명하고 현명하게 행동하는 것입니다.

스포츠에 참여하십시오.

신체 활동은 기분을 개선하고 에너지를 폭발시켜 대체 할 수 없음을 의미합니다. 정서적 스트레스와 싸우는 조수. 운동 능력이 있고 몸매가 좋은 사람들이 스트레스를 덜받는 것은 아닙니다. 불행히도 내부 경험으로 인해 많은 사람들이 체육관에 가거나 집에서 운동을하도록 강요하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러나 저녁에 산책하거나 춤을 추는 시간과 에너지는 언제나 찾을 수 있습니다.

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수면도 마찬가지로 중요합니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면 몸은 다른 ​​방법으로 에너지를 보충하려고 노력할 것이며 가장 쉬운 방법은 단 것을 흡수하는 것입니다. 8 시간의 건강한 수면은 식욕을 조절하고 여분을 줄이는 데 도움이됩니다.냉장고로 이동합니다.

눈에서 유해한 모든 것을 제거하십시오

냉장고에 소시지와 감자 튀김이 가득 차 있고 주방이 초콜릿과 초콜릿으로 손짓하면 유혹에 저항하기가 쉽지 않습니다. 작은 조각. 스트레스-음식-스트레스의 순환을 끊는 것은 당신의 눈에서 모든 정크 푸드를 제거하고 그것을 야채, 과일, 꿀과 같은 더 유용한 것으로 바꾸면 더 쉬울 것입니다.

더욱이 긴장되면 하이킹에 들어가십시오. 상점은 연기되어야합니다. 그렇지 않으면 빵과 쿠키가 가득한 가방을 가지고 집으로 돌아올 것입니다.

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커피와 알코올 금지

커피와 술은 일시적인 편안함과 에너지를 제공 할 수 있습니다. 사실, 그들은 스트레스에 대처하는 데 도움이되지 않지만 신경계를 더 많이 고갈시킬뿐입니다. 물, 신선한 주스 및 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.

휴식을 잊지 마세요

하루에 30 분 이상 휴식을 취하십시오. 이것은 명상, 호흡 연습 또는 뜨거운 촛불 목욕 일 수 있습니다. 이러한 휴식은 축적 된 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이됩니다.

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다이어트를하지 마십시오

다이어트는 그 자체로 스트레스이므로 어려운시기에 이것으로 자신을 고문해서는 안됩니다. 건강하게 먹되 가끔은 맛있는 음식에 빠지십시오. 조정이이 비즈니스의 핵심입니다.

자신의 말에 귀를 기울이십시오

직관적 인 식사는 1990 년대로 거슬러 올라가는 영양 관행입니다. 굶주림 중에 신체가 보내는 신호, 즉 쇠약, 타액 분비, 두통을 들어보십시오. 슬픔이나 지루함이 아니라 정말로 먹고 싶을 때 먹으십시오. 그리고 테이블 주위에 앉지 말고 배가 부르면 즉시 일어나십시오.

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